Koolitus Thera-Bandiga

Kummipaelaga jõutreening töötati välja juba 1960ndatel, kui Erich DEUSER treenis jalgpallikoondist jalgratta sisetorudega. 1967. aastal töötas ta välja rõngakujulise Deuserbandi. Kuigi kasvava vastupanuga treeningul on palju eeliseid, pole see viimastel aastakümnetel päriselt haaranud. Thera- Band Thera- Band… Loe edasi

Sixpacki koolitus

Kõhulihaste sihipärase parandamise treeningkava sisaldab ainult harjutusi ja meetodeid kõhulihastele. Seda treeningkava saab kasutada isoleeritud treeningüksusena lihaste ülesehitamise kava täiendamiseks. Kõhulihaseid tuleks alati treenida samal määral kui alaselja lihaseid. Treeningplaan… Loe edasi

Kalorid ja jõutreening

Sissejuhatus Jõutreeningut kasutatakse täiusliku keha moodustamiseks, kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Raskuste liigutamiseks jõutreeningu ajal vajab organism energiat, mida ta saab toidust. Toit koosneb omakorda kolmest suurest toitainete rühmast: süsivesikud, valgud ja rasvad. Neid nimetatakse ka makrotoitaineteks ja… Loe edasi

Järelpõletusefekt | Kalorid ja jõutreening

Järelpõletusefekt Lihtsaim viis kalorite põletamiseks on intensiivne kogu keha treening, mille käigus kasutatakse ja treenitakse kõiki peamisi lihasrühmi. Jõutreening tekitab ka nn järelpõletusefekti. Jõutreeningul on see suurem kui vastupidavustreeningul. Pärast treeningut püsib keha pikka aega suurenenud metaboolses seisundis… Loe edasi

harjutamiseks

Definitsioon Jõutreening Jõutreening on suunatud lihaste ülesehitamisele ning maksimaalse jõu, kiiruse ja vastupidavuse parandamisele. Treeningute maksimaalse edu saavutamiseks tuleb jõutreeninguid kohandada vastavate eesmärkidega. See hõlmab erinevusi koormuse vormis, koormuse kestuses, koormusvahemikus ja koormuse intensiivsuses. Jõutreening võib olla ka… Loe edasi

Lihaskonna mõistmiseks | Jõutreening

Lihaste mõistmiseks Kõik inimkeha liigutused põhinevad lihasjõul. Lihased on luudega ühendatud ühes või mitmes kohas kõõluste ja sidemete abil, võimaldades luustikul liikuda sarnaselt nukuga. Siit leiate üksikasjalikku teavet eesmise lihase kohta siin… Loe edasi

Lihaste ehitamine jõutreeningu abil | Jõutreening

Lihaste kasvatamine jõutreeningu kaudu Sihtotstarbeline jõutreening on ilmselt kõige tõhusam viis lihaste ehitamiseks. Kasutada saab nii enda keharaskusega treeninguharjutusi kui ka lisaraskusi. Lihaste kasvu stimuleerimisel on määravaks teguriks lihaste kurnatusse viimine. Keha reageerib sellele… Loe edasi

Jõutreening rasvade kaotamiseks Jõutreening

Jõutreening rasva kaotamiseks Jõutreening on võrreldes paljude teiste spordialadega väga hea viis rasva põletamiseks. Selle aluseks on nn järelpõlemise efekt. See tähendab, et lihased jätkavad rasva põletamist ka pärast nende tegelikku pingutust. See mõju on seda suurem, mida rohkem on lihased stressis. Pikk,… Loe edasi

Toitumine jõutreeningus | Jõutreening

Toitumine jõutreeningus Tõenäoliselt kummitab paljusid inimesi jõutreeningutega seotud müüt, et lihaste ehitamiseks on vaja piisavas koguses valku. See vastab aga ainult osaliselt tõele. Pärast seedimist lagundatakse valgud nende komponentideks, aminohapeteks, millest saab lihaseid uuesti üles ehitada. Loe edasi