Kummipaelaga jõutreening töötati välja juba 1960ndatel, kui Erich DEUSER treenis jalgpallikoondist jalgratta sisetorudega. 1967. aastal töötas ta välja rõngakujulise Deuserbandi. Kuigi kasvava vastupanuga treeningul on palju eeliseid, pole see viimastel aastakümnetel päriselt haaranud. Thera- Band Thera- Band… Koolitus Thera-Bandiga
Kõhulihaste sihipärase parandamise treeningkava sisaldab ainult harjutusi ja meetodeid kõhulihastele. Seda treeningkava saab kasutada isoleeritud treeningüksusena lihaste ülesehitamise kava täiendamiseks. Kõhulihaseid tuleks alati treenida samal määral kui alaselja lihaseid. Treeningplaan… Sixpacki koolitus
Selgitus See treeningkava sobib konkreetselt juba üles ehitatud lihase määratlemiseks. Treeningkava põhineb kulturismi põhimõttel enne kurnatust ja töötab lihaste eelväsimuse tõttu. Otse üksteise järel tehakse kaks harjutust, mis koormavad sama lihast. Esimene komplekt on tehtud… Treeningplaan Lihase määratlus
Sissejuhatus Jõutreeningut kasutatakse täiusliku keha moodustamiseks, kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Raskuste liigutamiseks jõutreeningu ajal vajab organism energiat, mida ta saab toidust. Toit koosneb omakorda kolmest suurest toitainete rühmast: süsivesikud, valgud ja rasvad. Neid nimetatakse ka makrotoitaineteks ja… Kalorid ja jõutreening
Järelpõletusefekt Lihtsaim viis kalorite põletamiseks on intensiivne kogu keha treening, mille käigus kasutatakse ja treenitakse kõiki peamisi lihasrühmi. Jõutreening tekitab ka nn järelpõletusefekti. Jõutreeningul on see suurem kui vastupidavustreeningul. Pärast treeningut püsib keha pikka aega suurenenud metaboolses seisundis… Järelpõletusefekt | Kalorid ja jõutreening
Kuidas arvutada jõutreeningu ajal kalorite tarbimist? Kui soovite jõutreeningut veelgi tõhusamalt teha, saate arvutada tarbitud ja tarnitud kalorid. Eriti lihaste ehitamisel on oluline anda kehale rohkem kaloreid, kui see tarbib. Kui soovite oma jalgadel kaalust alla võtta,… Kuidas ma saan kalorite tarbimist arvutada jõutreeningu ajal? | Kalorid ja jõutreening
Kalorite tarbimine Jõutreeningu ideaalne kalorikogus sõltub mitte ainult kalorite arvust, vaid ka toitainete jaotusest. Igal makroelemendil on kehas oma oluline ülesanne. Valgud on eriti olulised lihaste ehitamiseks, kuna lihased koosnevad suures osas valkudest. Süsivesikud pakuvad kiiret energiat, mis… Kalorite tarbimine | Kalorid ja jõutreening
Definitsioon Jõutreening Jõutreening on suunatud lihaste ülesehitamisele ning maksimaalse jõu, kiiruse ja vastupidavuse parandamisele. Treeningute maksimaalse edu saavutamiseks tuleb jõutreeninguid kohandada vastavate eesmärkidega. See hõlmab erinevusi koormuse vormis, koormuse kestuses, koormusvahemikus ja koormuse intensiivsuses. Jõutreening võib olla ka… harjutamiseks
Lihaste mõistmiseks Kõik inimkeha liigutused põhinevad lihasjõul. Lihased on luudega ühendatud ühes või mitmes kohas kõõluste ja sidemete abil, võimaldades luustikul liikuda sarnaselt nukuga. Siit leiate üksikasjalikku teavet eesmise lihase kohta siin… Lihaskonna mõistmiseks | Jõutreening
Lihaste kasvatamine jõutreeningu kaudu Sihtotstarbeline jõutreening on ilmselt kõige tõhusam viis lihaste ehitamiseks. Kasutada saab nii enda keharaskusega treeninguharjutusi kui ka lisaraskusi. Lihaste kasvu stimuleerimisel on määravaks teguriks lihaste kurnatusse viimine. Keha reageerib sellele… Lihaste ehitamine jõutreeningu abil | Jõutreening
Jõutreening rasva kaotamiseks Jõutreening on võrreldes paljude teiste spordialadega väga hea viis rasva põletamiseks. Selle aluseks on nn järelpõlemise efekt. See tähendab, et lihased jätkavad rasva põletamist ka pärast nende tegelikku pingutust. See mõju on seda suurem, mida rohkem on lihased stressis. Pikk,… Jõutreening rasvade kaotamiseks Jõutreening
Toitumine jõutreeningus Tõenäoliselt kummitab paljusid inimesi jõutreeningutega seotud müüt, et lihaste ehitamiseks on vaja piisavas koguses valku. See vastab aga ainult osaliselt tõele. Pärast seedimist lagundatakse valgud nende komponentideks, aminohapeteks, millest saab lihaseid uuesti üles ehitada. Toitumine jõutreeningus | Jõutreening
