Sissejuhatus Kükitamine on jõutõstmise distsipliin ja seda kasutatakse eriti jõutreeningus, kuna sellega kaasneb palju lihaseid. Kuna reie sirutaja (M. quadriceps femors) on meie keha tugevaim lihas, on sihipärane lihaste kasvatamise treening laiendajaga võimalik ainult piiratud ulatuses. Tervises kasutamiseks… Põlv paindub koos laiendajaga
Sissejuhatus „Reverse Crunch” on populaarne harjutus sirgete kõhulihaste (M. rectus abdominis) alaosa treenimiseks. Siiski ei soovitata seda harjutust kasutada treeningu ajal isoleeritult, vaid kõhutõve lisana. Alakõhu lihaste treenimine põhineb kaevul… Reverse Crunch
Pöördkriisi variatsioonid Et suurendada alakõhu lihaseid suurema intensiivsusega, saab tagurpidi krõmpsutada ka rippudes. Sportlane ripub lõuatõmbaja otsas, nagu tõmmates, ja tõstab jalad üles, et luua ülakeha ja jalgade vahele täisnurk. Jalad võivad… Reverse Crunchi variatsioonid Reverse Crunch
Sissejuhatus Kuigi viimastel aastatel on venitusharjutuste mõju ja kasutamist üha enam kahtluse alla seatud, on ja on venitusharjutused spordi elementaarne osa. Vaidlusi tekitab vaid küsimus, millal ja kuidas venitada. Liikuvuse säilitamine ja edendamine on paljude sporditegevuste lahutamatu osa. See pole ilma… Venitusharjutused
Millal peaksite venitamise lõpetama? Kindlasti ei tohi venitada, kui olete just lihasvigastusest üle saanud. Sellisel juhul peaksite alati eelnevalt abi otsima arstilt või füsioterapeudilt. Lisaks ei tohiks te lihaseid venitada, kui te pole varem piisavalt soojenenud. Kui alustada otse erinevate venitustega… Millal peaksite venitamise lõpetama? | Venitusharjutused
Venitusharjutused pärast sporti Nagu juba kirjeldatud, ei aita venitusharjutused valusate lihaste vastu. Sellest hoolimata saab venitusharjutusi teha pärast treeningut või võistlust. Väga intensiivsete koormuste korral peaks koormuse lõpu ja venitusharjutuste alguse vahele jääma vähemalt kolmveerand tundi, sest… Venitusharjutused pärast sportimist Venitusharjutused
Millele tuleks venitamisel tähelepanu pöörata? Venitusharjutustes edu saavutamiseks peaksite meeles pidama mõnda asja. Ühest küljest peaksite koolitust regulaarselt tegema, vastasel juhul edu ei saavutata. Harjutusi peaks alati olema võimalik teha kaebusteta. … Mida peaksite venitamisel tähelepanu pöörama? | Venitusharjutused
Kõhulihased koosnevad sirgest, välimisest kaldus, sisemisest kaldus kõhulihastest ja sirgest kõhulihastest, mis moodustab tegeliku kuue pakendi. Kõhulihased on üks ebamugavamaid lihasrühmi, mida treenida ja seetõttu teevad paljud sportlased seda treeningu alguses. Kesknärvisüsteem… Külgmised peksmised koos laiendajaga
Lihaste kasvatamine on jõutreeningu vorm, mille eesmärk on lihaste ristlõike maksimaalne suurendamine. Sellist lihaskoormuse vormi kasutatakse peamiselt kulturismis ja treeningutes. Lihaste kasvatamine on muidugi ainult üks jõutreeningu komponent. Lihaste kasvatamine Lihaste ülesehitamine Lihaste ülesehitamine ja anaboolsed steroidid Lihaste ehitamine ja toitumine… Jõutreening
Definitsioon Jõutreening Jõutreening on suunatud lihaste ülesehitamisele ning maksimaalse jõu, kiiruse ja vastupidavuse parandamisele. Treeningute maksimaalse edu saavutamiseks tuleb jõutreeninguid kohandada vastavate eesmärkidega. See hõlmab erinevusi koormuse vormis, koormuse kestuses, koormusvahemikus ja koormuse intensiivsuses. Jõutreening võib olla ka… harjutamiseks
Lihaste mõistmiseks Kõik inimkeha liigutused põhinevad lihasjõul. Lihased on luudega ühendatud ühes või mitmes kohas kõõluste ja sidemete abil, võimaldades luustikul liikuda sarnaselt nukuga. Siit leiate üksikasjalikku teavet eesmise lihase kohta siin… Lihaskonna mõistmiseks | Jõutreening
Lihaste kasvatamine jõutreeningu kaudu Sihtotstarbeline jõutreening on ilmselt kõige tõhusam viis lihaste ehitamiseks. Kasutada saab nii enda keharaskusega treeninguharjutusi kui ka lisaraskusi. Lihaste kasvu stimuleerimisel on määravaks teguriks lihaste kurnatusse viimine. Keha reageerib sellele… Lihaste ehitamine jõutreeningu abil | Jõutreening
