Mobilisatsioon: asetage end lamavasse asendisse. Pingutage oma varbad ja põlved ning sirutage see uuesti välja. Teine jalg võib töötada paralleelselt või vastupidises suunas. Konts jääb pidevalt põrandale fikseerituks. Liikuvuse suurendamiseks tõstetakse jalg maha ja vaheldumisi nurga all ning sirutatakse lamamisasendist välja ... Patellaarse otsa sündroom - harjutus 1
Venitusharjutus: reie esiosast sirutamiseks seisa ühel jalal ja haara vabast jalast hüppeliigesest. Tõmmake seda tuharate poole, hoidke ülakeha püsti ja lükake puusa ettepoole. Hoidke venitust 10 sekundit ja korrake seejärel mõlemal küljel. Jätkake järgmise harjutusega.
Tugevdamine: Lamage selili, Theraband seotakse ümber jalatalla, iga käsi hoiab ühte otsa. Mõlemad pooled on pinges. Nüüd siruta jalg vastu pinget. See liikumine treenib kontsentrilisust, st reie eesmise osa kokkutõmbumist. Nüüd painutage jalg uuesti väga aeglaselt. Lihas peab… Patellaarse otsa sündroom - harjutus 3
Koordineerimine. Seisa jalaga, mida soovid treenida, ebastabiilsele pinnale. Teine jalg hoitakse õhus nurga all. Alguses proovite oma kätega tasakaalu leida. Sellest asendist alates saab teha erinevaid harjutusi: laske aeglaselt põlvili ja sirutage uuesti ilma… Patellar Typ Syndrome - harjutus 4
Patella dislokatsioon on põlvekaela nihkumine selle liuglaagrist. Patella on kolmnurkse kujuga ja sobib seetõttu täpselt reie kondüülidesse. Seda liigest nimetatakse femoropatellaarseks. Põlveliiges on sesamoidluu, st see on luu, mis on ehitatud kõõluse sisse ja toimib… Harjutused põlvekedra luksuse vastu
Kokkuvõte Kuna põlvekedra nihestust mõjutavad sageli anatoomilised tegurid, on esmalt vaja koostada üksikasjalik seisundiaruanne, et sihtotstarbelise treeningu abil parandada võimalikke riskitegureid, nagu lihaste tasakaalustamatus või jalgade telje väärareng. Põlveliiges peaks säilitama või taastama oma täieliku liikuvuse, mida on võimalik saavutada… Kokkuvõte | Harjutused põlvekedra luksuse vastu
Suvel kasutavad paljud inimesed jalgrattaid praktilise ja keskkonnasõbraliku transpordivahendina: ostlemiseks, tööle sõitmiseks või nädalavahetusel väljasõiduks. Kuid esimese külmaga pannakse ratas talveks ära. On veel üks viis! Kasutage ka jalgrattaga sõitmise positiivseid ja tervist edendavaid omadusi… Jalgrattaga sõitmine talvel? muidugi!
Talvel õuesport - miks mitte? Esialgu tekitab väline külm värisemist, kuid peagi avanevad naha ja lihaste veresooned ning keha ujutab mõnus soe tunne. Siiski tuleb külmaga trenni tehes arvestada mõningate punktidega. Talvel jooksmine: hoiduge libedate põrandate ja… Jalutamine, sörkimine, jalgrattasõit talvel
“Lülisamba nimmeosa tugevdamine - lähteasend” Heitke pikali seina ette ja asetage mõlemad jalad paralleelselt. Algusasendis suunake oma rindkere ülespoole, kallutage vaagnat ettepoole ja sisenege sillale (õõnes tagasi). Ainus kokkupuude põrandaga toimub nüüd abaluude ja tuharate kaudu. “Nimmeosa… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 5
„Lamavas asendis suruge alaselg kindlalt maasse ja juhtige jalg, maapinnast veidi üles tõstetud, väljapoole venitades. Liikumist ei tohi torsole üle kanda. 15 Whl. a 2 komplekti “Röövijad seisavad” Seistes on torso pingutatud, nii et see ei liiguks jalaga väljapoole… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 6
“Seinaiste” Toetage vastu stabiilset seina, mille põlved on painutatud ca. 100 °. Jalad on suunatud veidi väljapoole ja jala telg on sirge. Hoidke seda asendit umbes 15-20 sekundit ja korrake seda harjutust pärast väikest pausi. Jätkake järgmise harjutusega
“Venita puusaliigese painutaja” Lamavas asendis laske kahjustatud jalal rippuda ülestõstetud pinnal. Olge ettevaatlik, et mitte sattuda õõnsasse selga. Võimalikud on kerged pendli liigutused. 15 sekundi pärast tehke väike paus ja korrake harjutust veel 2 korda. "Rippuv jalg jääb oma asendisse, samal ajal kui eelmine venitatud ... Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 9Pilt 1
