Joogaharjutused on muutumas üha populaarsemaks alternatiiviks tavapärastele tugevdus- ja lõõgastusharjutustele tänu nende mitmekülgsusele luu- ja lihaskonna erinevate haiguste ravis. Joogaharjutusi saab vastavalt kohandada ja suurendada vastavalt erinevatele füüsilistele tingimustele. Joogaharjutused kahele/partner Võimalik joogaharjutus 2 inimesele on ettepoole painutamine. … Joogaharjutused
Joogaharjutused seljale Seljalihaste tugevdamiseks ja selja paindlikkuse parandamiseks on palju erinevaid joogaharjutusi. Harjutus selja- ja õlalihaste tugevdamiseks on paat. Selleks lamage põrandal lamavas asendis, käed ette sirutatud, otsmik toetub põrandale. … Joogaharjutused seljale | Joogaharjutused
Joogaharjutused kehakaalu langetamiseks Kaalu langetamiseks joogaharjutusi tehes on eriti oluline, et neid sooritataks võimalikult dünaamiliselt, näiteks harjutuste järjestuses ja stimuleeritaks kardiovaskulaarsüsteemi. Rohkem harjutusi kehakaalu langetamiseks leiate siit: Harjutused kõhurasva vastu Näiteks sobib delfiin… Joogaharjutused kehakaalu langetamiseks | Joogaharjutused
Fitnessi- ja jõutreeningul on teie jaoks erinevaid eesmärke. Üks neist on lihaste kasvatamine, kus harjutused ja treeningvormid valitakse nii, et oleks võimalik saavutada võimalikult suur lihaste kasv. Saate eristada harjutusi kodus ja stuudio jaoks. Paljud… Lihaste tugevdamise harjutused
Jalade tõstmine Lisaks kükidele on jalgade tõstmine veel üks populaarne harjutus lihaste kasvatamiseks. Jalatõsteid on aga pisut kergem sooritada kui kükke, sest seal on väga oluline liigutust täpselt sooritada, et mitte ennast vigastada. Lisaks on jalgade tõstmine õrnem ja… Jalgade tõstmine | Lihaste kasvatamise harjutused
Põlveliigese tõstmine Seda harjutust saab sooritada käsivarrega, mida toetab seade või mis ripub varda küljes. Jalad ripuvad õhus lamades otse üksteise kõrval. Ülakeha ja pea on püstised ja venitatud. Nüüd tõmmatakse põlved rinna poole ja selg muutub mõnevõrra ümaramaks. Hingake välja… Põlvetõste | Lihaste kasvatamise harjutused
Tõmbed Tõmbed Tõmbed on hea harjutus selja- ja biitsepsi lihastele. Seda peetakse sageli ka surutõusude vastutreeninguks, kuna vastased lihasrühmad on treenitud. Seda harjutust sooritatakse varda otsas rippudes, käed ulatuvad üksteisest kaugele. Väljahingamisel tõmbad end lõuaga baari poole või… Push-ups | Lihaste kasvatamise harjutused
Löögid selga See harjutus treenib peamiselt õlavarre tagaküljel asuvat triitsepsilihast. Põlvitad ühe jalaga pingil, teine jalg seisab põrandal. Üks käsi toetub pingile ja teine käsi hoiab hantlit. Selg on sirge ja pea on ... Kick Backs | Lihaste kasvatamise harjutused
Tabata Spetsiaalne treeningmeetod, mida tavaliselt harjutatakse ilma varustuseta, on nn Tabata. Nimi pärineb selle leiutajalt jaapanlaselt Izumi Tabatalt. Tema treening hõlmab nelja minuti pikkust intensiivset pingutust koos erinevate harjutustega. Need harjutused tuleks valida nii, et kasutataks võimalikult palju suuri lihasrühmi. … Tabata | Jõutreening ilma varustuseta
Sissejuhatus Jõutreening on üks olulisemaid spordi- ja terviseedukuse treeningu liike. See mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid avaldab positiivset mõju ka ülejäänud nn hoidmisaparaadile (koos kõõluste, sidemete ja luudega). Jõutreening sobib seega mitte ainult klassikalisele jõusportlasele, vaid… Jõutreening ilma varustuseta
Tugevusharjutused ilma seljavarustuseta Skaala: venitamine pangaasendis: venitamine laual/pangal jms: Lähteasend: Kõhuli asend, käed ja jalad on välja sirutatud ja põrandast veidi üles tõstetud Jõudlus: kerge, aeglane õõtsumine kätega ja jalad, pinget hoides Lähteasend: toetatud põlvedele ja küünarnukkidele Täideviimine: üks käsi ja… Jõuharjutused ilma seljavarustuseta Jõutreening ilma varustuseta
Sissejuhatus Nii nagu rasvapadjad kõhu- ja puusapiirkonnas võivad olla väga tüütud, leiavad paljud inimesed, et õlavarrel olevad rippuvad rasvapadjad, nn nurgakäed, on tüütud. Käte lihaste regulaarse jõutreeningu ja rasvade põletamise abil vastupidavustreeningu abil saab need rasvapadjad hästi kõrvaldada. Lisaks, … Kuidas ma saan õlavarre kaalu kaotada?
