Lihaste kasvatamine on jõutreeningu vorm, mille eesmärk on lihaste ristlõike maksimaalne suurendamine. Sellist lihaskoormuse vormi kasutatakse peamiselt kulturismis ja treeningutes. Lihaste kasvatamine on muidugi ainult üks jõutreeningu komponent. Lihaste kasvatamine Lihaste ülesehitamine Lihaste ülesehitamine ja anaboolsed steroidid Lihaste ehitamine ja toitumine… Jõutreening
Kaela vajutamist kasutatakse peamiselt kergejõustiku ja kulturismi erinevatel viske- ja tõukamisaladel. Kaela pressimine aga ei treeni jõutreeningul “härja kaela” moodustavat trapetsilihast. Käte üle pea sirutades töötavad õlalihased (M. deltoideos) ja käe sirutaja/triitseps (M. triceps brachii). Kui sa … Kaela vajutamine
Sissejuhatus Treeningkoormuse muutmise põhimõtte järgimiseks võib ja tuleb rinnalihaste treeningut kujundada muutlikult. Trossiratta treeningut saab kasutada lisaks tavapärasele treeningule ja see on mõeldud peamiselt rindkere lihaste määratlemiseks. Kuna mõlemad käed töötavad sümmeetriliselt ja kindlalt… Liblikas kaabli tõmbamisel
Muudatused Treeningu ulatuslikuks muutmiseks saab latissimus pull'i harjutusi teha erineval viisil. Selleks, et laiema seljalihase siseosi ergutada, tuleks valida tihe haare. Käed on ühe käe laiuse kaugusel ja peopesad on suunatud… Muudatused Latissimuse ekstrakt
Sissejuhatus Tugev selg pole mitte ainult füüsilise vormi märk, vaid aitab säilitada ka füüsilist tervist. Seljavalu on Saksamaal üks levinumaid haigusi. Vale rüht ja liiga vähe liikumist suurendavad lisaks nende kaebuste riski. Kuid mitte ainult sportlikud passiivsed inimesed ei kimbuta seljavalu, vaid ka paljud… Latissimuse ekstrakt
Hästi arenenud õlavarrelihas loetakse füüsilise vormi näitajaks ja seetõttu kasutavad seda sageli mehed, eriti fitnessisektoris. Võrreldes triitsepsi vajutamisega treenib bicepsi lokk õlavarre esiosa. Bicepsi lokkimine on kõige klassikalisem viis õlavarre painutajalihase treenimiseks (M.… Bicepsi kepp
Hantlitega pingipress on üks tõhusamaid harjutusi suurte rinnalihaste treenimiseks klassikalise kangipingiga. Käte isoleeritud töö tagab rinnalihaste ühtlase koormuse. Kuna aga hantlitega treenimine nõuab teatavat koordineerimist, ei sobi see harjutus eriti… Hantidega pingipress
Sünonüümid laiemas tähenduses Kaelatreening, jõutreening, lihaste kasvatamine, kulturism, Sissejuhatus Kaelalihaste moodustavad trapetslihased (M. trapezius). See on jagatud kolmeks valdkonnaks. Trapetsilihase laskuv osa kujutab endast „härja kaela”, nagu seda nimetatakse jõuspordis. See lihas tõmbub kokku, tõstes… Õlatõstuk
Sissejuhatus Kõige olulisemad reie painutajalihased on poolkõõluse lihased (M. semitendinoses) ja reie kakspealihas. Need asuvad reie tagaosas ja põhjustavad sääre tõmbamist vastu tuharaid. Kuna seda lihast treenitakse aga reie sirutajalihasega võrreldes harva, on see sageli atroofeerunud ... Jala lokk
Sissejuhatus Kükitamine on jõutõstmise distsipliin koos pingipressi ja risttõstmisega ning seda kasutatakse eriti kulturismis lihaste kasvatamiseks. Kükid on jõutreeningutel väga populaarsed, kuna on palju aktiveeritud lihasrühmi. Seda harjutust tuleks siiski kasutada ainult ettevaatlikult. Kogenud fitnessisportlastel ja kulturistidel on… Squats
Muudatused Põlveliigenduste korral saab pahkluude asendit muuta nii, et need oleksid suunatud väljapoole. On oluline, et põlveliigesed osutaksid jalgadega ühes suunas. Kõik selle sarja artiklid: Kükituste muudatused
