Mobiliseerimine suletud ahelas: seisa ühel jalal kindlal või ebastabiilsel pinnal. Sellest asendist saate teha kõiki võimalikke liigutusi. Näiteks tehke väikeseid põlvekõverdusi, kasutage püstikaalu, kirjutage teise jalaga oma nimi õhku, seiske esijalgadele. See peaks tekitama kerge ebastabiilsuse, mis… Rebenenud sidemed - harjutus 1
Mobilisatsioon avatud ahelas: istuge toolil ja asetage kahjustatud jalg veereva eseme (Pezzi pall, pudel, ämber) peale. Tõmmake kand tuharate poole ja venitage siis põlveliiges uuesti täielikult. Korrake seda liigutust 20 korda 3 läbimisega. Jätkake järgmise harjutusega.
"Veniv hamstring". Asetage kahjustatud jalg tõstetud kohale. Nüüd proovige haarata pingutatud jalaotsast, kallutades ülakeha. Hoidke venitust reie tagaosas (hamstring) 10 sekundit ja korrake harjutust pärast väikest pausi. Jätkake järgmise harjutusega.
Kükitama. Puusa laiust asendist painutage põlvi, samal ajal kui ülakeha kaldub otse ette ja surub tuharad tahapoole. Kaal ei ole esipinnal, vaid enamasti kannal. Painutage oma põlvi max. 90 ° -ni ja pöörduge seejärel pikenduse juurde tagasi. Painutamine peaks olema venitamisest aeglasem. Tehke 3… Rebenenud sidemed põlves - harjutus 4
Hüppamine: Seistes tehke kahjustatud jalaga pikk etteheide. Põlv ei tohiks välja ulatuda jalatippudest kaugemale. Samal ajal langeb tagumine põlv maapinnale. Madalas asendis saate teha väikeseid pulseerivaid liigutusi või lükata end tagasi seisvasse asendisse. … Rebenenud sidemed - harjutus 5
Sidemete vigastuste korral piirab põlveliigese liikuvust esialgu reflekslihaste pinge, kuid hiljem võib tekkida põlveliigese ebastabiilsus, eriti sidemete rebenemise korral. Töötlemata rebenenud sidemed suurendavad põlveliigese järgneva kulumise ohtu - põlveliigese artroos. Kui vigastus on… Harjutused sisemise ja välimise sideme vigastamiseks
Teibid - sidemed Lindi vetikaid ja sidemeid kasutatakse sageli sidemete vigastuste ja põlveliigese ebastabiilsuse korral. Eristatakse stabiliseerivat klassikalist teipi ja kinesioteipi, mis peaaegu ei piira teibitud liigese liikuvust. Klassikaline teip võib liigendit immobiliseerida ja olla lahasena. Kinesioteipil võivad olla erinevad funktsioonid. Seal… Lindid - sidemed | Harjutused sisemise ja välimise sideme vigastamiseks
Kokkuvõte Põlve sise- ja välissidemete vigastused on väga levinud. Põlve kahjustatud küljel on valu, turse, punetus ja soojenemine, samuti valulik liikumispiirang. Hiljem võib tekkida põlveliigese ebastabiilsus, eriti sidemete rebenemise korral, sest nii proprioceptsioon kui ka… Kokkuvõte | Harjutused sisemise ja välimise sideme vigastamiseks
Sideme rebend põlves on passiivse sidemete aparaadi sageli pöördumatu vigastus, mis tavaliselt esineb spordis. Paremaks mõistmiseks lühike ülevaade anatoomiast ja funktsioonist: Põlv on meie keha suurim liiges. Liigesed on ühendused erinevate luude vahel, mis muudavad meie kondiseks… Rebenenud sidemega põlv
Sümptomid Sideme rebenemise esimene sümptom on terav laskmisvalu, mõnikord on trauma tekkimisel kuulda pisaraheli. Seejärel ilmnevad tüüpilised põletiku tunnused: Kuna sidemed kujutavad endast stabiilsuse jaoks olulisi struktuure, väheneb ka see. Sideme rebend ei suuda enam oma ülesannet täita. Lisaks on olemas… Sümptomid | Rebenenud sidemega põlv
Paranemise kestus Sidemed on halva verevarustusega koed, mille tulemuseks on pikem paranemisprotsess. Konservatiivselt ehk ilma operatsioonita on põlve immobiliseeritud umbes 6 nädalat. Kuid möödub kuid, enne kui põlv on täielikult töökorras ja suudab uuesti kaalu kanda. Sportlased, kes võtavad regulaarselt palju kaalu… Paranemise kestus Rebenenud sidemega põlv
Täiendavad ravimeetmed Pärast sideme rebendit immobiliseerimiseks on ette nähtud lahased või sidemed. Paranemisprotsessi toetamiseks ja struktuuride leevendamiseks võib lisaks aktiivsetele harjutustele võtta täiendavaid meetmeid, nagu teipimine või ultraheliravi. Need meetodid on siiski ainult toetav osa ja neid ei tohiks kasutada… Edasised ravimeetmed Rebenenud sidemega põlv
