Sageli piisab igapäevasest 5–10 -minutilisest treeningust, et hoida keha haigusvabana. Tugevdatakse lihaseid, liigutatakse liigesed läbi ja edendatakse vereringesüsteemi. Kõiki harjutusi kasutatakse ka füsioteraapias ja need sobivad hästi jäljendamiseks. Emakakaela lülisamba tuleb tugevdada ühelt poolt… Füsioteraapia harjutused
Tugevdamine: Lamage selili, Theraband seotakse ümber jalatalla, iga käsi hoiab ühte otsa. Mõlemad pooled on pinges. Nüüd siruta jalg vastu pinget. See liikumine treenib kontsentrilisust, st reie eesmise osa kokkutõmbumist. Nüüd painutage jalg uuesti väga aeglaselt. Lihas peab… Patellaarse otsa sündroom - harjutus 3
Koordineerimine. Seisa jalaga, mida soovid treenida, ebastabiilsele pinnale. Teine jalg hoitakse õhus nurga all. Alguses proovite oma kätega tasakaalu leida. Sellest asendist alates saab teha erinevaid harjutusi: laske aeglaselt põlvili ja sirutage uuesti ilma… Patellar Typ Syndrome - harjutus 4
Niinimetatud põlvekedra kõõluse sündroom on tüüpiline alakoha ülekoormuse sümptom, mis esineb enamasti sportlastel. Mõistet hüppajapõlv kasutatakse ka sünonüümidena. Sõna arusaadavamaks muutmiseks - põlvekeder on põlveõndla ladinakeelne tehniline termin, põlvekedra ots on põlvekedra alumine ots. Sündroom on… Patellaarse otsa sündroomi harjutused, mis aitavad
Kokkuvõte Patellaarne tendiniit mõjutab sageli noori sportlasi, kuid õigete meetmetega saab seda enamikul juhtudel konservatiivselt ravida. Operatsioon on harva vajalik. Kui ülekoormuse põhjus selgitatakse välja ja ravitakse patsiendi koostöös mobiliseerimise, venituste, koordinatsiooni ja fitnessiharjutustega, on võimalik edukalt saavutada valutuid treeninguid. Nagu … Kokkuvõte | Patellaarse otsa sündroomi harjutused, mis aitavad
Mobilisatsioon: asetage end lamavasse asendisse. Pingutage oma varbad ja põlved ning sirutage see uuesti välja. Teine jalg võib töötada paralleelselt või vastupidises suunas. Konts jääb pidevalt põrandale fikseerituks. Liikuvuse suurendamiseks tõstetakse jalg maha ja vaheldumisi nurga all ning sirutatakse lamamisasendist välja ... Patellaarse otsa sündroom - harjutus 1
Venitusharjutus: reie esiosast sirutamiseks seisa ühel jalal ja haara vabast jalast hüppeliigesest. Tõmmake seda tuharate poole, hoidke ülakeha püsti ja lükake puusa ettepoole. Hoidke venitust 10 sekundit ja korrake seejärel mõlemal küljel. Jätkake järgmise harjutusega.
Patella dislokatsioon on põlvekaela nihkumine selle liuglaagrist. Patella on kolmnurkse kujuga ja sobib seetõttu täpselt reie kondüülidesse. Seda liigest nimetatakse femoropatellaarseks. Põlveliiges on sesamoidluu, st see on luu, mis on ehitatud kõõluse sisse ja toimib… Harjutused põlvekedra luksuse vastu
Kokkuvõte Kuna põlvekedra nihestust mõjutavad sageli anatoomilised tegurid, on esmalt vaja koostada üksikasjalik seisundiaruanne, et sihtotstarbelise treeningu abil parandada võimalikke riskitegureid, nagu lihaste tasakaalustamatus või jalgade telje väärareng. Põlveliiges peaks säilitama või taastama oma täieliku liikuvuse, mida on võimalik saavutada… Kokkuvõte | Harjutused põlvekedra luksuse vastu
Pärast ristuva sideme purunemist on esimene oluline meede põlve immobiliseerimine, et mitte takistada ägeda faasi haavade paranemist. Seejärel määrab arst edasise ravikuuri. Kui liikumine on vabastatud, võib patsient alustada ettevaatlike mobiliseerimisharjutustega. 1. harjutus alguses ... Harjutused ristsideme rebendiks
Ristsideme rebend - operatsioon või mitte? Ristsideme rebend on üks levinumaid spordivigastusi. Põlves on 2 ristatisidet, eesmine ja tagumine. Eesmine ristiside tõmbub mediaalse kondüüli välispinnalt sisepinnale… Ristisidemete rebenemine - operatsioon või mitte? | Harjutused ristsideme rebendiks
Jooksja põlv on iliotibiaalse sideme ärritus. Seda tuntakse ka kui iliotibiaalse sideme sündroomi (ITBS) või trakti sündroomi. Iliotibiaalne side on kõõluseplaat, mis kinnitub põlveliigese välisküljele ja kasvab külgmiste puusalihaste hulka. See on tugev kõõluste plaat ja aitab… Harjutused olemasoleva jooksja põlvega
