Õla välimine pöörlemine: käed hoitakse vastu keha, küünarnukid on painutatud 90 ° ja toetuvad vastu rinda. Hoidke neid kogu treeningu ajal fikseeritud. Küünarvarred pööratakse väljapoole ja tahapoole, abaluud tõmbuvad kokku. Treeningu ajal on oluline, et küünarnukid jääksid kehale. Tee 2 möödumist… Pööraja manseti rebenemine - harjutus 1
Õlgade välimine pööramine Eelnevalt painutatud: põlve painutusest, ülakeha kergelt ettepoole kallutatud, juhitakse käed õlgade kõrgusele ja küünarnukid painutatakse 90 °. Sellest asendist saab käsivarre nüüd üles ja taha pöörata, samal ajal kui õlavarred jäävad õhus liikumatuks. Tee 2 läbimist 15… Pööraja manseti rebenemine - harjutus 2
„Väline pöörlev Theraband” Hoidke Therabandi mõlemast käest. Õlavarred on fikseeritud ülakeha külge ja painutatud 90 ° küünarnuki liigesesse. Tõmmake riba mõlemast otsast väljapoole, tehes õla välise pöörlemise. Tehke 2 korda 15 kordust. „Välimine pöörlemine-põlvekõverdusest” Võtke asend… Pööraja manseti rebenemine - harjutus 3
Sisemine pöörlemine koos fikseerimisega: Theraband asetatakse ukse käepideme jms ümber ja hoitakse käes. Õlavars, mille õlga treenitakse, asub vastu ülakeha ja on küünarnukist 90 ° painutatud. Pöörake vastu Therabandi tõmmet sissepoole. Tehke 2 korda 15 kordust. … Pööraja manseti rebenemine - harjutus 6
Tagurpidi liblikas: kinnitage Theraband ukse käepideme külge ja võtke mõlemad otsad ühes käes. Seisa puusad laiad ja põlvita veidi. Nüüd tõmmake Therabandi sirutatud kätega õla kõrgusele mõlemal küljel samaaegselt tahapoole, nii et abaluud puutuvad üksteisega kokku. Samuti saate Therabandi haarata… Pööraja manseti rebenemine - harjutus 7
Meie õlaliiges on meie keha kõige liikuvam liigend, kuid samas ka kõige vähem luuline. Õlaliiges kuulub õlavöötmesse. Kuna liigesepea ei ole õlavarre lameda liigespinna küljest õlavarrega piisavalt ümbritsetud ja stabiliseeritud, kinnitatakse lihased ja… Harjutused pöörleva manseti jaoks
Harjutused Therabandiga 1. Theraband Treening Therabandiga on ideaalne pöörleva manseti tugevdamiseks. Sama harjutusi saab teha ülalkirjeldatud viisil. Püstiasendis treenides saab Therabandit hoida käte vahel kas üksikuna (vähem vastupanu) või kahekordselt (raskem) ja seejärel käte avamisel lahti tõmmata. … Harjutused koos Therabandiga Harjutused pöörleva manseti jaoks
Füsioterapeutiline sekkumine Pöörleva manseti saab treenida teatud harjutuste abil füsioteraapias. Nende hulka kuuluvad teres major, infraspinatus ja supraspinatus lihaste välispöörlemise treening ning subcapularis lihase sisemise rotatsiooni treenimine. Lisaks sobivad tugiharjutused hästi pöörleva manseti tugevdamiseks. On teatud koordineerivaid harjutusi, mis edendavad… Füsioterapeutiline sekkumine Harjutused pöörleva manseti jaoks
Harjutused pöörleva manseti jaoks pärast operatsiooni Pärast operatsiooni on alati oluline järgida kirurgi juhiseid. Sageli on nii, et liigese liikumine pole veel täielikult vabastatud. Enamikul juhtudel ei tohi õlga kohe pärast operatsiooni tõsta ja laiali ajada üle 90 °. … Harjutused pöörleva manseti jaoks pärast operatsiooni | Harjutused pöörleva manseti jaoks
Kokkuvõte Kuna meie õlaliiges on meie keha kõige liikuvam liigend, pole see luudega hästi kinnitatud. Stabiilsuse ülesande võtavad üle lihased - pöörlev mansett. See asub õlavarreluu pea lähedal ja on mõeldud meie liigese positsiooni kindlustamiseks… Kokkuvõte | Harjutused pöörleva manseti jaoks
Pööramine: painutage veidi põlvi, pingutage kõhtu ja asetage mõlemad õlavarred ülakeha vastu. Hoidke raskust (veepudel, hantel) kätes ja painutage küünarnukid iga kord 90 °. Kaalud/käed viiakse teie keha ette kokku. Sellest asendist tehke väikesed ja kiired pöörlemised. Ülakeha ja… Seljaaju kanali stenoos - harjutused 8
“Alaselja pikendus” Seisake veidi seina vastu painutatud. Asetage Blackroll® nimmepiirkonna tasemele. Surve avaldamiseks on jalad seinast paar sentimeetrit puusa lai. Rullige Blackroll®i kohal üles ja alla, painutades põlvi ja venitades neid veidi. Eriti pingelistel hetkedel… 1 harjutus Blackroll
