Vaagnaluumurd: kirjeldus Vaagnaluu on ühenduslüli lülisamba ja jalgade vahel ning toetab ka siseelundeid. See koosneb mitmest üksikust luust, mis on üksteisega kindlalt ühendatud ja moodustavad vaagnarõnga. Põhimõtteliselt võib vaagnaluumurd tekkida vaagna erinevates osades. Vaagnaluumurd: klassifikatsioon Eristatakse… Vaagnaluumurd: päritolu, tüsistused, ravi
Eriti venitusharjutused on emakakaela lülisamba liikuvuse jaoks hädavajalikud. Lihaseid venitades edendatakse vereringet ja lihaseid pikendatakse. Pingeid saab seega vabastada ning emakakaela lülisamba liikuvust ja paindlikkust parandada. Paljusid venitusharjutusi saab teha kodus, kontoris või isegi… Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?
Venitamine ühe seadmega Need, kellel on kodus vajalik varustus või füsioteraapiapraktika on vastavalt varustatud, saavad seadmete abil ka emakakaela lülisamba venitada. Üks neist seadmetest on nn pikendusseade, mis aitab emakakaela lülisamba venitada ja leevendada. Teiseks abiks on TENS -seadmed (TENS =… Venitamine ühe seadmega | Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?
Vesivõimlemine (aquafitness) hõlmab võimlemisharjutusi ning seda harrastatakse tavalistes basseinides ja ka ujumisbasseinides. See sobib lastele, täiskasvanutele ja pensionäridele. Isegi rasvunud inimesed saavad vesivõimlemisest kasu, sest stimuleeritakse rasvade põletamist. Vee ujuvus võimaldab teha vastupidavus- ja jõuharjutusi vähema… Vesivõimlemine
Kokkuvõte Vesivõimlemine võimaldab vähendada liigeste, ketaste, luude ja muude asjaomaste struktuuride koormust. See on ülioluline, kuna teatud haigused, nagu osteoporoos, reuma, anküloseeriv spondüliit, lülidevahelised kettakahjustused, põlve-, puusa- ja lihaste atroofiad ning paljud teised, ei pruugi lubada tavapärast treenimist maal. Lisaks vee ujuvus ja vesi… Kokkuvõte | Vesivõimlemine
“Sõudmine üle kõverdatud” Seisa põlved kergelt kõverdatud, puusa lai. Kummarduge sirge ülakehaga ettepoole ja laske kätel sirutada. Nüüd tõmmake oma küünarnukid tihedalt tagasi, nii et käed läheksid rinnale. Seda harjutust saate teha ka raskustega käes. Oluline on, et selg jääks sirgeks… Sõudmine takistus
“Istuv põlvepikendus” Istud põrandal ja reguleerid põlvi. Sääreosa venitatakse ilma põlve vajumata. Mõlemad põlved jäävad treeningu ajal samale tasemele. Mediaalsete osade tugevdamiseks venitatakse jalg sisemise servaga ülespoole. Tehke kogu tegevus 15 korda 3 seerias… 5 harjutus
“Hammer” Vajutage pikalt istmelt põlve seljaosa padja sisse, nii et kand (kokku surutud varbad) tõuseks veidi põrandast. Reie jääb põrandale. Liikumine tuleb ainult põlveliigesest, mitte puusast! Kui põlveliiges ei ole piisavalt pikendatud, võib harjutus… 2 harjutus
“Venita nelipealihaseid” Seisa ühel jalal. Haarake teisest pahkluust ja tõmmake kand tuharate poole. Ülakeha on püsti ja puus surub ettepoole. Parema tasakaalu saavutamiseks kinnitage põrandal olev punkt. Hoidke venitust umbes 10 sekundit ja vahetage seejärel jalg. Pärast seda veel üks pass jala kohta… 3 harjutus
Mobiliseerimine suletud ahelas: seisa ühel jalal kindlal või ebastabiilsel pinnal. Sellest asendist saate teha kõiki võimalikke liigutusi. Näiteks tehke väikeseid põlvekõverdusi, kasutage püstikaalu, kirjutage teise jalaga oma nimi õhku, seiske esijalgadele. See peaks tekitama kerge ebastabiilsuse, mis… Rebenenud sidemed - harjutus 1
Hüppamine: Seistes tehke kahjustatud jalaga pikk etteheide. Põlv ei tohiks välja ulatuda jalatippudest kaugemale. Samal ajal langeb tagumine põlv maapinnale. Madalas asendis saate teha väikeseid pulseerivaid liigutusi või lükata end tagasi seisvasse asendisse. … Rebenenud sidemed - harjutus 5
Puusaliigese kahjustus on puusaliigese liikumispiirang, mis on tingitud atsetabuli või reieluu luude muutustest. Nende luuliste väärarengute tõttu ei mahu atsetabulaarne tass ja pea täpselt üksteise peale ning reieluu kael võib asetuda vastu atsetabuli. See võib viia… Harjutused puusaliigese löömiseks