Eriti venitusharjutused on emakakaela lülisamba liikuvuse jaoks hädavajalikud. Lihaseid venitades edendatakse vereringet ja lihaseid pikendatakse. Pingeid saab seega vabastada ning emakakaela lülisamba liikuvust ja paindlikkust parandada. Paljusid venitusharjutusi saab teha kodus, kontoris või isegi… Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?
Venitamine ühe seadmega Need, kellel on kodus vajalik varustus või füsioteraapiapraktika on vastavalt varustatud, saavad seadmete abil ka emakakaela lülisamba venitada. Üks neist seadmetest on nn pikendusseade, mis aitab emakakaela lülisamba venitada ja leevendada. Teiseks abiks on TENS -seadmed (TENS =… Venitamine ühe seadmega | Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?
“Sõudmine üle kõverdatud” Seisa põlved kergelt kõverdatud, puusa lai. Kummarduge sirge ülakehaga ettepoole ja laske kätel sirutada. Nüüd tõmmake oma küünarnukid tihedalt tagasi, nii et käed läheksid rinnale. Seda harjutust saate teha ka raskustega käes. Oluline on, et selg jääks sirgeks… Sõudmine takistus
Hüperekstensioon lamades: Minge kõhuli asendisse. Teie pilk on pidevalt suunatud allapoole ja teie varbad hoiavad põrandaga ühendust. Hoidke mõlemad käed õhus, painutatud küünarnukid põrandaga paralleelselt. Nüüd tõmmake küünarnukid ülakeha poole ja sirutage ülakeha. Jalad jäävad põrandale ja… Rindkere lülisamba haiguste hüperekstensiooniharjutus
Kui ohtlik see on? See, kas valu sissehingamisel on ohtlik või mitte, sõltub ka sümptomite põhjusest. Üldiselt, kui valu tekib sissehingamisel, peaksid patsiendid kõigepealt rahulikuks jääma, sageli on probleemidel lihtne seletus. Kui aga probleemid püsivad või ilmnevad ilma nähtava põhjuseta, peaks arst… Kui ohtlik see on? | Harjutused sissehingatava valu vastu
Valu pärast sporti sissehingamisel Valu sissehingamisel võib olla erinevatel põhjustel: Kui olete harrastussportlane või inimene, kes naaseb sporti pärast pikemat aega, on võimalik, et teie kopsud ei suuda veel uus tüvi ja seetõttu võib see põhjustada ... Valu hingamisel pärast sportimist | Harjutused sissehingatava valu vastu
KOK KOK on ingliskeelne lühend kroonilisest obstruktiivsest kopsuhaigusest, mis on raske progresseeruv kopsuhaigus, mis põhjustab üha enam õhupuudust ja füüsilist jõudlust. KOK -i peamine põhjus on suitsetamine. Muud sümptomid peale õhupuuduse võivad hõlmata kehakaalu langust, lihaste raiskamist ja psühholoogilisi probleeme. Haiguse käigus… KOK | Harjutused sissehingatava valu vastu
Valu sissehingamisel võib olla mitmel erineval põhjusel, mitte alati peab sellega olema ühendatud bronhide või kopsude haigus. Ravi osana võivad spetsiifilised venitus- ja tugevdusharjutused ning teatud hingamisharjutused mõjutatud inimeste sümptomite olulist paranemist. Tähtaeg… Harjutused sissehingatava valu vastu
“Põlve mobiliseerimine” Põlveliigese paindumist treenitakse istuvas asendis. Põlv tõstetakse üles, samal ajal kui kand tõmbab reie poole. Põlve tõstes välditakse vältivaid liigutusi. Mõlemad liigespartnerid (reie ja sääreosa) liigutatakse täies ulatuses. Oluline on veenduda, et… 1 harjutus
“Hammer” Vajutage pikalt istmelt põlve seljaosa padja sisse, nii et kand (kokku surutud varbad) tõuseks veidi põrandast. Reie jääb põrandale. Liikumine tuleb ainult põlveliigesest, mitte puusast! Kui põlveliiges ei ole piisavalt pikendatud, võib harjutus… 2 harjutus
“Venita nelipealihaseid” Seisa ühel jalal. Haarake teisest pahkluust ja tõmmake kand tuharate poole. Ülakeha on püsti ja puus surub ettepoole. Parema tasakaalu saavutamiseks kinnitage põrandal olev punkt. Hoidke venitust umbes 10 sekundit ja vahetage seejärel jalg. Pärast seda veel üks pass jala kohta… 3 harjutus
“Välja tõmbamine” Selle harjutuse käigus rullitakse liimid välja. Vasaku põlve ravimiseks lamage vasakul küljel küliliasendis. Stabiliseerimiseks asetatakse parem jalg vasaku jala taha põrandale. Nüüd pannakse põlve väliskülg rullile ja “rullitakse välja”. See võib olla natuke… 4 harjutus