Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?

Eriti venitusharjutused on emakakaela lülisamba liikuvuse jaoks hädavajalikud. Lihaseid venitades edendatakse vereringet ja lihaseid pikendatakse. Pingeid saab seega vabastada ning emakakaela lülisamba liikuvust ja paindlikkust parandada. Paljusid venitusharjutusi saab teha kodus, kontoris või isegi… Loe edasi

Harjutused sissehingatava valu vastu

Valu sissehingamisel võib olla mitmel erineval põhjusel, mitte alati peab sellega olema ühendatud bronhide või kopsude haigus. Ravi osana võivad spetsiifilised venitus- ja tugevdusharjutused ning teatud hingamisharjutused mõjutatud inimeste sümptomite olulist paranemist. Tähtaeg… Loe edasi

Kui ohtlik see on? | Harjutused sissehingatava valu vastu

Kui ohtlik see on? See, kas valu sissehingamisel on ohtlik või mitte, sõltub ka sümptomite põhjusest. Üldiselt, kui valu tekib sissehingamisel, peaksid patsiendid kõigepealt rahulikuks jääma, sageli on probleemidel lihtne seletus. Kui aga probleemid püsivad või ilmnevad ilma nähtava põhjuseta, peaks arst… Loe edasi

KOK | Harjutused sissehingatava valu vastu

KOK KOK on ingliskeelne lühend kroonilisest obstruktiivsest kopsuhaigusest, mis on raske progresseeruv kopsuhaigus, mis põhjustab üha enam õhupuudust ja füüsilist jõudlust. KOK -i peamine põhjus on suitsetamine. Muud sümptomid peale õhupuuduse võivad hõlmata kehakaalu langust, lihaste raiskamist ja psühholoogilisi probleeme. Haiguse käigus… Loe edasi

2 harjutus

“Hammer” Vajutage pikalt istmelt põlve seljaosa padja sisse, nii et kand (kokku surutud varbad) tõuseks veidi põrandast. Reie jääb põrandale. Liikumine tuleb ainult põlveliigesest, mitte puusast! Kui põlveliiges ei ole piisavalt pikendatud, võib harjutus… Loe edasi

3 harjutus

“Venita nelipealihaseid” Seisa ühel jalal. Haarake teisest pahkluust ja tõmmake kand tuharate poole. Ülakeha on püsti ja puus surub ettepoole. Parema tasakaalu saavutamiseks kinnitage põrandal olev punkt. Hoidke venitust umbes 10 sekundit ja vahetage seejärel jalg. Pärast seda veel üks pass jala kohta… Loe edasi

4 harjutus

“Välja tõmbamine” Selle harjutuse käigus rullitakse liimid välja. Vasaku põlve ravimiseks lamage vasakul küljel küliliasendis. Stabiliseerimiseks asetatakse parem jalg vasaku jala taha põrandale. Nüüd pannakse põlve väliskülg rullile ja “rullitakse välja”. See võib olla natuke… Loe edasi

1 harjutus

“Põlve mobiliseerimine” Põlveliigese paindumist treenitakse istuvas asendis. Põlv tõstetakse üles, samal ajal kui kand tõmbab reie poole. Põlve tõstes välditakse vältivaid liigutusi. Mõlemad liigespartnerid (reie ja sääreosa) liigutatakse täies ulatuses. Oluline on veenduda, et… Loe edasi