Paljudel ametitel määravad igapäevased töörutiinid pikad laua taga samas asendis istumised. Paljudel juhtudel puudub töökohtade vahel liikumise võimalus. See ühepoolne tüvi põhjustab sageli kaela- ja seljalihaste pinget, lihaste lühenemist ja liigesevalu. Lihtsate harjutustega töökohal, mis… Harjutused töökohal
Harjutused kaelale Kaelalihaste venitamine Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused kaelavalu vastu Lähteasend: kontoritoolil püsti istumine, käed reitele toetamine Täitmine: kallutage pead paremale küljele, kuni tunnete venitustunnet vasakul küljel hoidke seda asendit… Harjutused kaelale | Harjutused töökohal
Harjutused kõhule Pane jalgadele Lükake sein eemale Edasised harjutused leiate artiklist Harjutused: kõht/jalad/alt/seljast Lähteasend: istuge kontoritoolil püsti, hoidke vajadusel kätega tooli seljatoest kinni Täitmine: tõmmake mõlemat jalga korraga, nii et reied vabaneksid toest,… Harjutused mao jaoks Harjutused töökohal
Harjutused stressi maandamiseks töökohal Alternatiivne hingamine joogast Progressiivne lihaste lõdvestamine Kõik keha lihased on üksteise järel 30 sekundi jooksul pinges ja seejärel lõdvestunud Autogeenne treening, stressi vähendamine - abi läbi füsioteraapia Lähteasend: lõdvestunud, kuid püsti istumine kontoritool, nimetissõrm ja keskmine sõrm… Harjutused stressi maandamiseks töökohal Harjutused töökohal
Kokkuvõte Kahe või kolme ülaltoodud harjutuse kombinatsioon töökohal võtab igapäevaelus vaid mõne minuti. Kui sellest võib saada igapäevane rituaal, näiteks lõunapausi lõpus, on võimalik saavutada positiivne mõju lihaspingetele ja keskendumisvõime puudumisele. Subjektiivne tunne… Kokkuvõte | Harjutused töökohal
Lähteasend iste kontoritoolil, mõnevõrra laua taga. Laske kätel rippuda keha küljel Harjutuse sooritamine tõmmatakse mõlemad õlad intensiivselt kõrvade ette, hoitakse neid seal, kuni õlgadel valutab, seejärel laske mõlemal õlal samaaegselt väljahingamisega alla (ohk) ja nautige… Harjutusnäited laua taga istudes lõdvestumiseks ja lõõgastumiseks
Lähteasend istub laua taga, jalad kindlalt põrandal lahtiste jalgadega, käed toetuvad kehale, peopesad ettepoole pööratud Harjutuse sooritamine: vaagen lükatakse ettepoole üle ischial tuberosities, rinnaku tõstetakse üles, abaluud tõmmatakse allapoole püksitaskud, käed on sirutatud ja kergelt… Harjutage näiteid laua taga tugevdamiseks ja kehahoia parandamiseks
Vahetud meetmed käitumise muutmiseks arvuti tööjaamas Pidev istumisasendi muutmine Ikka ja jälle püsti tõusmine, töö tegemine püsti, treppidel jooksmine Peakomplekt, selle asemel, et telefoni vastuvõtjat pea ja õla vahele pigistada Harjutuste tegemine tööl, vabal ajal sportimine kuidas töökohal lühidalt lõõgastuda, lõõgastuda ... Kohesed meetmed käitumise muutmiseks arvuti tööjaamas Arvuti tööjaamade analüüs ja ergonoomika
Meie keha tervise hoidmine on meie igapäevaelus kõrge prioriteet. Püüame vabal ajal piisavalt liikuda, pöörata tähelepanu tervislikule toitumisele, käia ennetavates tervisekontrollides ja sisustada oma kortereid seljasõbralikult. Veedame suure osa oma ajast, tavaliselt 8 tundi päevas,… Arvuti tööjaamade analüüs ja ergonoomika
Töökoha olukorra analüüs Töötingimuste täpse analüüsi koostamiseks tuleks ideaalis kaasata ettevõtte arstide, füsioterapeutide, psühholoogide ja töötajate interdistsiplinaarne meeskond. Ettevõtte üldine tervisejuhtimine hõlmab vajaduste analüüsi, töökoha ümberkorraldamise kontseptsiooni, sealhulgas rakendamist ja kontrolli… Töökoha olukorra analüüs | Arvuti tööjaamade analüüs ja ergonoomika
Lähteasend: seiske puusa laiade jalgadega laua ees, kaugus u. ühe käe pikkus, mõlemad käed toetatakse lauale sirutatud kätega Harjutus Täitmine Lase ülakehal aeglaselt ja ettevaatlikult õlavarre vahele vajuda Mõju Rinnalihaste venitamine ja rindkere avamine, rindkere mobiliseerimine… Harjutusnäited töölaua ees seistes lõdvestumiseks ja lõõgastumiseks
Sissejuhatus Füsioterapeutilised harjutused töökohal pakuvad tõhusat kompenseerimist vähese liikumise eest ja võivad intensiivselt vastu hakata sunniviisilisele kehaasendile laua taga. Need harjutused nõuavad vähe aega ja neid saab kõige paremini teha töökohal koos teiste töötajatega. Sihtotstarbelise treeningprogrammiga (nn tagakool) peaks iga töötaja alustama… Harjutused töökohal arvutitöö ajal
