Vesivõimlemine (aquafitness) hõlmab võimlemisharjutusi ning seda harrastatakse tavalistes basseinides ja ka ujumisbasseinides. See sobib lastele, täiskasvanutele ja pensionäridele. Isegi rasvunud inimesed saavad vesivõimlemisest kasu, sest stimuleeritakse rasvade põletamist. Vee ujuvus võimaldab teha vastupidavus- ja jõuharjutusi vähema… Loe edasi
Kokkuvõte Vesivõimlemine võimaldab vähendada liigeste, ketaste, luude ja muude asjaomaste struktuuride koormust. See on ülioluline, kuna teatud haigused, nagu osteoporoos, reuma, anküloseeriv spondüliit, lülidevahelised kettakahjustused, põlve-, puusa- ja lihaste atroofiad ning paljud teised, ei pruugi lubada tavapärast treenimist maal. Lisaks vee ujuvus ja vesi… Loe edasi
“Sõudmine püsti” Seisa põlved kergelt kõverdatud, puusa lai. Kinnitage rihm ukse-akna käepideme ümber. Tõmmake mõlemad otsad õlgade kõrgusel tahapoole, nagu sõuaksite. Ülakeha sirgub aktiivselt, tõstes rinnaku ja tõmmates õlad taha/alla. Tehke kaks komplekti 15 kordust. Jätka… Loe edasi
Hüperekstensioon lamades: Minge kõhuli asendisse. Teie pilk on pidevalt suunatud allapoole ja teie varbad hoiavad põrandaga ühendust. Hoidke mõlemad käed õhus, painutatud küünarnukid põrandaga paralleelselt. Nüüd tõmmake küünarnukid ülakeha poole ja sirutage ülakeha. Jalad jäävad põrandale ja… Loe edasi
“Välja tõmbamine” Selle harjutuse käigus rullitakse liimid välja. Vasaku põlve ravimiseks lamage vasakul küljel küliliasendis. Stabiliseerimiseks asetatakse parem jalg vasaku jala taha põrandale. Nüüd pannakse põlve väliskülg rullile ja “rullitakse välja”. See võib olla natuke… Loe edasi
“Istuv põlvepikendus” Istud põrandal ja reguleerid põlvi. Sääreosa venitatakse ilma põlve vajumata. Mõlemad põlved jäävad treeningu ajal samale tasemele. Mediaalsete osade tugevdamiseks venitatakse jalg sisemise servaga ülespoole. Tehke kogu tegevus 15 korda 3 seerias… Loe edasi
“Õlaringid”. Kui olete sirutanud käed, ringige oma õlgu eest / ülespoole tagasi / alla. Seda tehes suunake rinnaku ülespoole ja tõmmake õlaribad sügavalt tagasi. Samuti saate oma õlgadele tagurpidi ringi teha. Sooritage harjutust umbes 15 korda. Jätkake järgmise harjutusega
Küürus on selgroo vale asend või vale asend. Rindkere lülisammas on liiga palju painutatud, nii et see kaardub tahapoole. Sageli muudab see ka meie nimmepiirkonna asendit. Siin leiame tavaliselt suurenenud õõnsat selga. Tehnilises terminoloogias nimetatakse suurenenud paindumist suurenenud kyfoosiks ja õõnes seljaks… Loe edasi
Võimalikud põhjused Küünra võib põhjustada selgroolülide muutused, mis on tingitud teatud haigustest, nagu osteoporoos, Bechterevi tõbi või Scheuermanni tõbi, kuid ka pikaajaline halb rüht igapäevaelus või suured koormused, nagu näiteks keha ees tõstmine. küürakas. See viib muutuseni… Loe edasi
“Õlgade tõstmine” Seistes tõmmatakse mõlemad õlad kõrvade poole, õlaribad on suunatud tahapoole ja kukutatakse siis uuesti alla. Sooritage seda harjutust 15-20 korda. Jätkake järgmise harjutusega
Tselluliit võib muutuda paljude inimeste jaoks esteetiliseks ja terviseprobleemiks. Seda nimetatakse ka apelsinikoorenahaks ja see mõjutab rohkem naisi kui mehi. Selle põhjuseks on nahk ja sidekoe struktuur. Naistel on see vähem väljendunud. Sidekoe eraldab rasvkoe üksteisest kiudude abil. … Loe edasi
Jalatõstja parees on jala tõstmise eest vastutavate lihaste halvatus. Need on lihased, mis asuvad sääre esiosas ja tõmbavad üle hüppeliigese jala. Neid lihaseid nimetatakse eesmiseks sääreluulihaseks, sirutajalihaste sirutajalihasteks ja sirutajateks hallutsis pikkadeks lihasteks… Loe edasi