Sissejuhatus „Reverse Crunch” on populaarne harjutus sirgete kõhulihaste (M. rectus abdominis) alaosa treenimiseks. Siiski ei soovitata seda harjutust kasutada treeningu ajal isoleeritult, vaid kõhutõve lisana. Alakõhu lihaste treenimine põhineb kaevul… Reverse Crunch
Pöördkriisi variatsioonid Et suurendada alakõhu lihaseid suurema intensiivsusega, saab tagurpidi krõmpsutada ka rippudes. Sportlane ripub lõuatõmbaja otsas, nagu tõmmates, ja tõstab jalad üles, et luua ülakeha ja jalgade vahele täisnurk. Jalad võivad… Reverse Crunchi variatsioonid Reverse Crunch
Lihaste kasvatamine on jõutreeningu vorm, mille eesmärk on lihaste ristlõike maksimaalne suurendamine. Sellist lihaskoormuse vormi kasutatakse peamiselt kulturismis ja treeningutes. Lihaste kasvatamine on muidugi ainult üks jõutreeningu komponent. Lihaste kasvatamine Lihaste ülesehitamine Lihaste ülesehitamine ja anaboolsed steroidid Lihaste ehitamine ja toitumine… Jõutreening
Kaela vajutamist kasutatakse peamiselt kergejõustiku ja kulturismi erinevatel viske- ja tõukamisaladel. Kaela pressimine aga ei treeni jõutreeningul “härja kaela” moodustavat trapetsilihast. Käte üle pea sirutades töötavad õlalihased (M. deltoideos) ja käe sirutaja/triitseps (M. triceps brachii). Kui sa … Kaela vajutamine
Sissejuhatus Kõige tavalisem seljavalu vorm on lülisamba nimmepiirkonnas. Liikumise puudumine, vale rüht, istuv töö ja valed koormused spordis põhjustavad kaebusi lülisamba nimmepiirkonnas. Kuna neid lihaseid igapäevastes liigutustes peaaegu ei kasutata, on need enamikul juhtudel vähearenenud. Spordis ühepoolsed pinged… Hüperekstensioon
Muudatused Erinevad treeningmasinad muudavad hüperekstensiooni harjutust nii, et ülakeha ja jalad ei moodusta kõigil masinatel joont, vaid täisnurka reie ja ülakeha vahel. See hõlbustab liikumist ja seetõttu kasutatakse seda eriti sageli tervisekoolitustel. Teine võimalus varieerimiseks on laiendaja kasutamine. … Muudatused Hüpertensioon
Kodused seljalihaste harjutused Selja lihaste ülesehitamine on eriti oluline seljavalu vältimiseks. Pole vaja kulutada raha jõusaali või füsioterapeudi peale. Seal on palju erinevaid harjutusi, mida saab hõlpsasti kodus teha ilma varustust kasutamata. Enamasti on kõik vajalik… Selja lihaskonna harjutused kodus Ehitage seljalihaseid
Millised spordialad sobivad seljalihaste ülesehitamiseks? Väga mõistlik strateegia seljavalude vastu võitlemiseks on selja lihaste loomulik loomine spordi kaudu. Sellised spordialad nagu matkamine või ujumine pakuvad hea vahelduse jõusaalis toimuvale ühepoolsele seljatreeningule. Millised spordialad sobivad seljalihaste ülesehitamiseks? See… Millised spordialad sobivad seljalihaste ülesehitamiseks? | Ehitage seljalihaseid
Ehitage seljalihaseid pärast libisemisketast Patsiendid väldivad sageli seljakoolitust pärast herniaalset ketast, sest kardavad, et sündmus võib pinge tõttu korduda. See on aga täpselt vale lähenemine. Lülisamba stabiliseerimiseks on oluline hästi arenenud seljalihas. See aitab võidelda… Ehitage pärast libisenud ketast seljalihaseid Ehitage seljalihaseid
Sissejuhatus Seljavalu on laialt levinud haigus. Umbes 70 protsenti elanikkonnast kogeb oma elus vähemalt ühte valusat episoodi. Kuid põhjus on harva tingitud ortopeedilisest haigusest. Sageli on seljavaludes süüdi lihaspinged või vale koormus selgroole. Kõige tõhusam vahend… Ehitage seljalihaseid
Seljalihaste ülesehitamine varustustreeningu abil Tõhus seljatreening selja lihaste ülesehitamiseks võib toimuda varustusega või ilma. Esiplaanil on erinevad koolitusmeetodid. Harjutused ilma varustuseta on suunatud peamiselt seljalihaste stabiliseerimisele. Kui treenite varustusega, tugevdatakse seljalihaseid ja… Varustusõppe abil seljalihaste ülesehitamine Ehitage seljalihaseid
Sissejuhatus Külgmised tõuked on kõige tõhusam treening väliste ja sisemiste kaldus kõhulihaste (M. obliquus externus abdominis) treenimiseks, kuid sageli jäävad need sirgete kõhulihaste treenimise varju. Sarnaselt Abdominaalsele ja tagurpidi krõmpsule ei ole optimaalse treeningu jaoks vaja mingeid seadmeid. Eriti spordialade puhul, mis… Külgmised surumised
