Meie tuharalihased/pom -lihased koosnevad mitmest lihast. Musculus gluteus maximus, meie lõualuu lihaste järel üks keha tugevamaid lihaseid ning väiksem ja keskmine tuharalihas (musculus glutesus medius ja minimus) liigutavad meie puusi ning stabiliseerivad meie vaagnat ja puusi seistes. Oluline lihas, mis kuulub… Harjutused põhja jaoks
Põhi Meie tuharalihased vastutavad meie puusade venitamise eest, mida me igapäevaelus peaaegu kunagi ei tee. Pikka aega istudes ja ettepoole painutades lühenevad meie puusapainutajad ja puusaliigese pikendajad muutuvad ebapiisavaks ehk liiga nõrgaks. Samuti teevad jala röövimise tuharalihased,… Põhi | Harjutused põhja jaoks
Kokkuvõte Meie tuharad koosnevad väga tugevatest lihastest, mis lisaks loomulikele rasvavarudele meie tuharatel määravad meie põhja kuju. Igapäevaelus pika istumisperioodi ja vähese liikumise tõttu ei ole meie tuharalihased piisavalt väljakutsutud ja seega aja jooksul halvenevad. See pole ainult… Kokkuvõte | Harjutused põhja jaoks
“Põlve painutamine” Selleks, et puusad ei pööraks treeningu ajal sissepoole, asetage jalad puusade välisküljele, pööratud puusani. Sirge ülakehaga painutage oma põlvi max. 100 ° 3 sekundi jooksul. Sellest asendist sirutute end veidi kiiremini uuesti üles. Tehke 3 komplekti 15 whl. iga. … Füsioteraapia - harjutused olemasoleva puusaliigese düsplaasia korral Harjutus 2 Pilt 1
"Venita - Adductors" Tehke väga lai samm ja nihutage oma kaal kontsadele. Kujutage ette, et tahaksite oma tuharatega sahtlit lükata. Lükates põhja tahapoole, sirutage mõlemad põlved täielikult, painutage ülakeha ettepoole ja proovige kätega põrandat puudutada. Hoidke seda asendit umbes 10… Füsioteraapia - harjutused olemasoleva puusaliigese düsplaasia korral 3. harjutus
“Venitus - puusa painutaja” Tee pikalt ettepoole. Esipõlv paindub 90 °, nii et põlv ei ulatuks üle jalaotsa. Tagumine põlv on sirutatud kaugele tagasi. Sirutage ülakeha ja lükake puusad ettepoole. Käed saab panna puusadele. Hoidke seda positsiooni… Füsioteraapia - harjutused olemasoleva puusaliigese düsplaasia korral 4. harjutus
“Sildamine” Lamamisasendist tõstetakse kontsad üles ja käed asetatakse keha küljele. Nüüd sirutage kõhtu enne puusade ülespoole lükkamist, kuni tekib sirge joon põlvedest õlgadeni. Hoidke seda asendit 15 sammuga 3 läbimisega või tehke seda… Füsioteraapia - harjutused olemasoleva puusaliigese düsplaasia korral Harjutus 1 Pilt 1
“Sild - variant” Põhiharjutust saab raskendada, kui venitada ühte põlve paralleelselt. Mõlemad reied on seega samal kõrgusel. Ka siin saab asendit kas torso pinge all hoida või dünaamiliselt langetada ja uuesti venitada. Selle harjutuse variatsioon seisneb jala põrandale asetamises… Füsioteraapia - olemasoleva puusaliigese düsplaasiaga seotud harjutused Harjutus 1 Pilt 2
Kokkuvõte Kes regulaarselt teeb neid harjutusi puusa füsioteraapiast, loob head tingimused puusa tervise hoidmiseks. Kui teil on aga kaebusi, peaksite siiski nõu pidama füsioterapeudiga, kes viib läbi põhjaliku kontrolli ja töötab teiega koos teie nõrkade kohtadega. Kõik selle sarja artiklid: Harjutused puusa füsioteraapiast… Kokkuvõte | Harjutused puusa füsioteraapiast
"Puusa stabiliseerimine" Seisake peegli ees ühel jalal. Veenduge, et vaagen jääks sirgeks. Kui suudate alust mõne sekundi stabiilselt hoida, tehke mõned variandid. Näiteks kirjuta teise jalaga oma nimi õhku või tee seisteskaala. Samuti saate lisada… Harjutused puusa füsioteraapiast 1. harjutus
"Puusa röövijad" Laiendage külgmisest asendist sirutatud asendis oma ülemine jalg ülespoole. Tugevuse suurendamiseks võite siduda Therabandi pahkluude ümber. Seda harjutust saate teha ka seistes. Jälgige, et puusad ja ülakeha oleksid stabiilsed. Tehke 15 whl. 2 sööduga. Jätka järgmisega… Harjutused puusa füsioteraapiast 2. harjutus
“Puusaliigese lisajad” Seo oma pahkluudele ümber fikseering ja kinnitus. Sirgest ja stabiilsest alusest sirutage jalg sissepoole. Hoidke oma puusad ja ülakeha stabiilsena. Tee 15 whl. 2 sööduga. Jätkake järgmise harjutusega
