Lihaste kasvatamine on jõutreeningu vorm, mille eesmärk on lihaste ristlõike maksimaalne suurendamine. Sellist lihaskoormuse vormi kasutatakse peamiselt kulturismis ja treeningutes. Lihaste kasvatamine on muidugi ainult üks jõutreeningu komponent. Lihaste kasvatamine Lihaste ülesehitamine Lihaste ülesehitamine ja anaboolsed steroidid Lihaste ehitamine ja toitumine… Jõutreening
Hantlitega pingipress on üks tõhusamaid harjutusi suurte rinnalihaste treenimiseks klassikalise kangipingiga. Käte isoleeritud töö tagab rinnalihaste ühtlase koormuse. Kuna aga hantlitega treenimine nõuab teatavat koordineerimist, ei sobi see harjutus eriti… Hantidega pingipress
Sünonüümid laiemas tähenduses Kaelatreening, jõutreening, lihaste kasvatamine, kulturism, Sissejuhatus Kaelalihaste moodustavad trapetslihased (M. trapezius). See on jagatud kolmeks valdkonnaks. Trapetsilihase laskuv osa kujutab endast „härja kaela”, nagu seda nimetatakse jõuspordis. See lihas tõmbub kokku, tõstes… Õlatõstuk
Sissejuhatus Kõige olulisemad reie painutajalihased on poolkõõluse lihased (M. semitendinoses) ja reie kakspealihas. Need asuvad reie tagaosas ja põhjustavad sääre tõmbamist vastu tuharaid. Kuna seda lihast treenitakse aga reie sirutajalihasega võrreldes harva, on see sageli atroofeerunud ... Jala lokk
Sissejuhatus Kükitamine on jõutõstmise distsipliin koos pingipressi ja risttõstmisega ning seda kasutatakse eriti kulturismis lihaste kasvatamiseks. Kükid on jõutreeningutel väga populaarsed, kuna on palju aktiveeritud lihasrühmi. Seda harjutust tuleks siiski kasutada ainult ettevaatlikult. Kogenud fitnessisportlastel ja kulturistidel on… Squats
Muudatused Põlveliigenduste korral saab pahkluude asendit muuta nii, et need oleksid suunatud väljapoole. On oluline, et põlveliigesed osutaksid jalgadega ühes suunas. Kõik selle sarja artiklid: Kükituste muudatused
Adductorid asuvad reielihaste siseküljel ja toovad põlveliigesed kokku (aduktsioon puusaliiges). Adductorite väljaõpet varjutab aga sageli jalapressiga treenimine, sest paljud sportlased seovad reie treeninguga M. quadrizeps femoris. Fitnessi valdkonnas… Adductor masin
Puusaliiges on inimkeha üks paindlikumaid liigeseid ja võimaldab liikuda igas mõõtmes. Seetõttu tuleks selle lihasrühma treening vastavalt kujundada. Puusaliigese röövimist ei teosta mitte reie lihased, vaid tuharalihased. Seetõttu on see harjutus… Röövimisseade
Jalapressil treenimine on tavapärane jalalihaste treenimise vorm jõutreeningul. Eriti selleks, et neutraliseerida alajäsemete liigeste kõrgsurvekoormusi, on vaja hästi treenitud reie- ja säärelihaseid. Eriti reie sirutajalihaste (M. quadrizeps femoris) ja säärelihaste treenimine ... Jalgade vajutamine
Jalalaiend on eriti sobiv reie sirutajalihaste isoleeritud koormuseks. Eriti kulturismis kasutatakse seda harjutust lihase spetsiifiliseks väsimuseks, et seejärel seda optimaalselt koormata järgnevas jalapressi harjutuses. Kuid jalgade pikendamise harjutus ei sobi taastusraviks pärast ristsidemete operatsiooni… Jalgade pikendamine
Sissejuhatus Säärelihaste treenimine (M. gastrocnemius) ei ole isoleeritud tavapärastes fitness- ja tervisekoolitustes. Jalapressil treenimine koormab vasika kaksiklihast piisavalt, nii et see isoleeritud vasikatõstja ei tundu olevat praktiline ja aeganõudev. Kulturismis ja spetsiifilistes spordialades on aga sihipärane treening… Vasikatõstja
