Jooksja põlv on iliotibiaalse sideme ärritus. Seda tuntakse ka kui iliotibiaalse sideme sündroomi (ITBS) või trakti sündroomi. Iliotibiaalne side on kõõluseplaat, mis kinnitub põlveliigese välisküljele ja kasvab külgmiste puusalihaste hulka. See on tugev kõõluste plaat ja aitab… Harjutused olemasoleva jooksja põlvega
Valu sörkimisel/jalgrattasõidul Jooksja põlv on iliotibiaalse sideme ärritus ülekoormuse või vale koormuse tõttu. Jooksu alguses ei ole tavaliselt valu, välja arvatud juhul, kui sideme on ägedas põletikulises seisundis. Valu tekib laadimisel, kui sideme hõõrub reieluu vastu luuliste eendite kaudu. Eriti … Valu sörkjooksul / jalgrattasõidul Harjutused olemasoleva jooksja põlvega
Kui pikk paus Jooksja põlv on ülekoormus. Selleks, et anda kõõlusele võimalus paraneda, ei tohiks seda enam pingutada, vaid tuleks mõneks ajaks immobiliseerida. Eriti ägeda põletiku korral tuleks põlve leevendada. Kõõlustel on halvem verevarustus kui lihastel ja seetõttu vajavad nad… Kui pikk paus | Harjutused olemasoleva jooksja põlvega
Meie tuharalihased/pom -lihased koosnevad mitmest lihast. Musculus gluteus maximus, meie lõualuu lihaste järel üks keha tugevamaid lihaseid ning väiksem ja keskmine tuharalihas (musculus glutesus medius ja minimus) liigutavad meie puusi ning stabiliseerivad meie vaagnat ja puusi seistes. Oluline lihas, mis kuulub… Harjutused põhja jaoks
Põhi Meie tuharalihased vastutavad meie puusade venitamise eest, mida me igapäevaelus peaaegu kunagi ei tee. Pikka aega istudes ja ettepoole painutades lühenevad meie puusapainutajad ja puusaliigese pikendajad muutuvad ebapiisavaks ehk liiga nõrgaks. Samuti teevad jala röövimise tuharalihased,… Põhi | Harjutused põhja jaoks
Kokkuvõte Meie tuharad koosnevad väga tugevatest lihastest, mis lisaks loomulikele rasvavarudele meie tuharatel määravad meie põhja kuju. Igapäevaelus pika istumisperioodi ja vähese liikumise tõttu ei ole meie tuharalihased piisavalt väljakutsutud ja seega aja jooksul halvenevad. See pole ainult… Kokkuvõte | Harjutused põhja jaoks
“Venitage reie tagasi” Asetage haige jalg täielikult venitatult tõstetud pinnale. Tõmmake varbad enda poole ja suunake ülakeha jala poole. Tugijalg jääb venitatuks. Mõlemad jalad on suunatud otse ette. Hoidke venitust 10 sekundit jala kohta ja tehke seda kaks korda. Jätkake artiklit Füsioteraapia pärast… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 10
„Sildamine“ Surudes lamamisasendist, suruge oma puusi ülespoole nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal kõhu pinget. Ideaalsel juhul joon põlvest õlani. Kontsad peaksid olema paigutatud ja käed keha külgedel. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja tehke 3 söötu. Nagu… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 2
“Lihvkand” Asetage kahjustatud jalg kergelt kannaga. Tõmmake varbad nii kaugele kui võimalik ja painutage põlveliiges ilma jalga maapinnast vabastamata. “Lähteasendist venitatakse jalg ja põlv täielikult ilma kanna põrandalt tõstmata. Korrake seda harjutust 15 korda kummalgi küljel… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 3
„Jalgrattasõit“ Selles harjutuses sooritate puusade ja põlvedega lamavas asendis liikumise, mis sarnaneb jalgrattaga sõitmisega. Tehke seda umbes 1 minut korraga. Jätkake järgmise harjutusega
“Lülisamba nimmeosa tugevdamine - lähteasend” Heitke pikali seina ette ja asetage mõlemad jalad paralleelselt. Algusasendis suunake oma rindkere ülespoole, kallutage vaagnat ettepoole ja sisenege sillale (õõnes tagasi). Ainus kokkupuude põrandaga toimub nüüd abaluude ja tuharate kaudu. “Nimmeosa… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 5
„Lamavas asendis suruge alaselg kindlalt maasse ja juhtige jalg, maapinnast veidi üles tõstetud, väljapoole venitades. Liikumist ei tohi torsole üle kanda. 15 Whl. a 2 komplekti “Röövijad seisavad” Seistes on torso pingutatud, nii et see ei liiguks jalaga väljapoole… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 6
