Koputage reielihast Reielihase koputamine võib olla kasulik tugeva valu korral, mis on tingitud tõmmatud lihasest. Vaatamata kergele valule on see kasulik ka sportimiseks. Samuti võib see olla kasulik uute tüvede vältimiseks. Üldjuhul kasutatakse selleks tavaliselt niinimetatud kinesioteipi. See võib olla raske… Koputage reielihast | Reie lihaskond
Sünonüümid jalalihaste treenimine, jalalihased, reielihased Esilihased Reie eesosas on lihased, mida nimetatakse pikendusrühmaks, mis stabiliseerivad põlveliiget. See ekstensorrühm hõlmab väikest lihast, sartoriuse lihast ja suurt reie nelipealihast. Sartoriuse lihast tuntakse ka kui "rätseplihast", sest selle… Reie lihaskond
Treening Kuna reie piirkonnas on palju lihaseid, peab reielihaste treenimine olema vastavalt ulatuslik. Eriti sobivad harjutused, mis treenivad mitut lihast korraga. Üldiselt tuleb aga arvestada, et lihaste ülepinge võib vallandada krambid kohe või ajaliselt. … Koolitus Reie lihaskond
Kuidas venitada reie lihaseid? Lühendamise vältimiseks on oluline reie lihaste venitamine. Reie erinevate lihasrühmade jaoks on erinevaid venitusharjutusi. Üldiselt tuleks iga venitusharjutust hoida mõlemal küljel 10 sekundit. Reie eesmisi lihaseid saab seistes venitada. Pärast püsti seismist tõstke… Kuidas reielihaseid venitada? | Reie lihaskond
Reielihaste lõdvestamine Lihaste kõvenemise vältimiseks pärast pingutust on oluline pingestatud lihasrühmad lahti lasta. Lihaseid saab lõdvestada venitusharjutustega. Siiski aitab see ka lihaseid raputada või sõtkuda. Soojusel, mida saab transportida kuumade vannide, kompresside või punase tulega, on ka… Vabastage reielihased | Reie lihaskond
Kaelalihased Hea harjutus kaelalihaste treenimiseks on kangil olev kangi püstirida. Eriti trapetsilihas saab sellest harjutusest palju kasu. Lähteasend on õlgade ulatuses ja ülakeha sirgendatud. Kangi hoiavad pikad käed ja see haarab pisut laiemalt kui… Kaelalihased | Jõutreeningu harjutused
Käelihased Käteharjutused on jagatud triitsepsi ja biitsepsi harjutusteks. "Hantlitega triitsepsipress" on tuntud ka kui "prantsuse ajakirjandus". Lähteasend on istumisasend, kus hantlit hoitakse ühes käes pea taga neutraalses haardes. Küünarnukk näitab ülespoole ja… Käelihased | Jõutreeningu harjutused
Kõhulihased “Lükake kangi üles” on sirgete ja kaldus kõhulihaste harjutus, mis nõuab raskust ja aeroobset matti. Lähteasend asub matil tagurpidi. Jalad on painutatud tuharate poole ja seisavad põrandal. Käed on sirutatud vertikaalselt ülespoole ja hoiavad hantlit. … Kõhulihased | Jõutreeningu harjutused
Säärelihased Istuv ”vasikatõstmine treenib eelkõige vasikaid ja tugevdab ka pahkluusid. Ka siin oled sa masinas, seekord istud. Puusa- ja põlveliigeses on 90 ° nurk, ülakeha on püsti ja käed haaravad masina kahest käepidemest. Jalad on peal… Sääre lihased | Jõutreeningu harjutused
Jõutreeningu ajal saab erinevate kehaharjutuste abil treenida kõiki kehaosi. On harjutusi õla- ja kaelapiirkonnale, kätele, ülakehale ja pagasiruumile, kõhu- ja seljalihastele, tuharatele, reitele ja vasikatele. Üldteave Enne jõutreeningu alustamist peaksite… Jõutreeningu harjutused
Sissejuhatus Musculus pectoralis major tähendab tõlkes "suur rinnalihas"-ja see on juba üsna selge, mis see on. Musculus pectoralis major on meie eesmiste õlalihaste suurim ja tugevaim osa. Kuna see on nii suur, võib selle jagada kolmeks osaks: pars clavicularis (rangluu lähedal olev osa), pars… Pectoralis major lihas
Variatsioonid Kuna ükski inimene siin maa peal ei ole identselt konstrueeritud, on ka palju variatsioone suure rinnalihase ehituses. Kõige tõenäolisemalt arenevad adhesioonid latissimus dorsi lihase või deltoideuslihasega, siis on nende lihaste selge optiline eraldamine vaevalt võimalik. Need adhesioonid ei ole ebatavalised; … Variatsioonid Pectoralis major lihas
