Lihaste kasvatamine on jõutreeningu vorm, mille eesmärk on lihaste ristlõike maksimaalne suurendamine. Sellist lihaskoormuse vormi kasutatakse peamiselt kulturismis ja treeningutes. Lihaste kasvatamine on muidugi ainult üks jõutreeningu komponent. Lihaste kasvatamine Lihaste ülesehitamine Lihaste ülesehitamine ja anaboolsed steroidid Lihaste ehitamine ja toitumine… Jõutreening
Sissejuhatus Treeningkoormuse muutmise põhimõtte järgimiseks võib ja tuleb rinnalihaste treeningut kujundada muutlikult. Trossiratta treeningut saab kasutada lisaks tavapärasele treeningule ja see on mõeldud peamiselt rindkere lihaste määratlemiseks. Kuna mõlemad käed töötavad sümmeetriliselt ja kindlalt… Liblikas kaabli tõmbamisel
Hantlitega pingipress on üks tõhusamaid harjutusi suurte rinnalihaste treenimiseks klassikalise kangipingiga. Käte isoleeritud töö tagab rinnalihaste ühtlase koormuse. Kuna aga hantlitega treenimine nõuab teatavat koordineerimist, ei sobi see harjutus eriti… Hantidega pingipress
Sünonüümid laiemas tähenduses Kaelatreening, jõutreening, lihaste kasvatamine, kulturism, Sissejuhatus Kaelalihaste moodustavad trapetslihased (M. trapezius). See on jagatud kolmeks valdkonnaks. Trapetsilihase laskuv osa kujutab endast „härja kaela”, nagu seda nimetatakse jõuspordis. See lihas tõmbub kokku, tõstes… Õlatõstuk
Sissejuhatus Kõige olulisemad reie painutajalihased on poolkõõluse lihased (M. semitendinoses) ja reie kakspealihas. Need asuvad reie tagaosas ja põhjustavad sääre tõmbamist vastu tuharaid. Kuna seda lihast treenitakse aga reie sirutajalihasega võrreldes harva, on see sageli atroofeerunud ... Jala lokk
Muudatused Põlveliigenduste korral saab pahkluude asendit muuta nii, et need oleksid suunatud väljapoole. On oluline, et põlveliigesed osutaksid jalgadega ühes suunas. Kõik selle sarja artiklid: Kükituste muudatused
Sissejuhatus Kükitamine on jõutõstmise distsipliin koos pingipressi ja risttõstmisega ning seda kasutatakse eriti kulturismis lihaste kasvatamiseks. Kükid on jõutreeningutel väga populaarsed, kuna on palju aktiveeritud lihasrühmi. Seda harjutust tuleks siiski kasutada ainult ettevaatlikult. Kogenud fitnessisportlastel ja kulturistidel on… Squats
Sissejuhatus Kahjuks jäetakse jalalihaste treenimine sageli tähelepanuta. Kuid see on ka osa heast ja tervest kehast. Järgnevalt on toodud mõned harjutused. Harjutused ilma varustuseta Klassikaline jalalihaste treeningharjutuste hulgas on jalapress. See harjutus on hea alternatiiv põlvele… Jalalihaste treeningharjutused
Jalalihaste treenimine ilma põlvekoormuseta Põlveliiges on jalgade jaoks väga oluline liigend, mis teeb võimalikuks paljud inimkeha liigutused. Enamiku jalaharjutuste ajal on põlv enam -vähem tugevalt koormatud. Jalaharjutusi, mida saab teha ilma põlve koormamata, pole nii lihtne leida. A… Jalalihaste treenimine ilma põlvekoormuseta Jalalihaste treeningharjutused
Adductorid asuvad reielihaste siseküljel ja toovad põlveliigesed kokku (aduktsioon puusaliiges). Adductorite väljaõpet varjutab aga sageli jalapressiga treenimine, sest paljud sportlased seovad reie treeninguga M. quadrizeps femoris. Fitnessi valdkonnas… Adductor masin
