Tennise käte venitusharjutused

Õrna kehahoia tõttu väheneb tugevus ja lüheneb küünarnukk ja ranne pikendamine kui ka randme pööramine. Seega venitus nende lihasrühmade lühenemise vastu võitlemiseks kasutatakse harjutusi. Seda tüüpi venitus harjutused, ei tohiks olla liiga lühikesed ja neid saab pidada pikema aja jooksul.

Iga lihaste tõmbamine toimub nii palju kui võimalik. Pole tugevat valu peaks olema põhjustatud ja tööd tuleks teha valuvabas piirkonnas. Sellised venitus kahjustatud lihaspiirkondadest tekib siis, kui küünarnukk pikendatakse ja küünarvarre pööratakse pöidla küljele.

Selle tulemuseks on pöörlemine käe sisekülje suunas. Need liikumised on suunatud järgnevates venitusharjutused. Järgmised artiklid võivad teile selles osas ka huvi pakkuda: Tennise küünarnuki füsioteraapia ja harjutused lihaste lühenemise vastu

Tennise käte venitusharjutused

tennis Küünarliigese venitusharjutus 1 Esimese venitusharjutuse jaoks võite seista või istuda ja lasta kätel lõdvalt keha küljes rippuda. Seejärel keerake lihtsalt peopesad ja küünarvarre pöidla poole, st sissepoole. Niipea kui tunnete venitust, hoidke seda.

Mõne aja pärast lasevad nad uuesti lahti ja keeravad käed uuesti tagasi. tennis Küünarliigese venitusharjutus 2 Järgmine venitusharjutus tehakse painutatud kätega ja küünarnukid keha lähedal. Kui olete õiges asendis, laske oma kätel teha kiireid keerutamisliigutusi.

Kujutage ette, et soovite lambipirne vahetada. tennis Küünarnukk Venitusharjutus 3 Nüüd kolmandas venitusharjutuses tooge käed õlgadele ja hoidke neid seal. Liigutage oma käed õla välimisele kolmandikule ja jätke need hetkeks sinna.

Mõne aja pärast laske käed lahti ja laske käed alla. Tennis Elbow Venitusharjutus 4 Neljanda venitusharjutuse jaoks saate jälle lasta kätel keha küljes lõdvalt rippuda. Seejärel keerake peopesad ja küünarvarre pöidla poole ja peatage, kui venitus tekib.

Nüüd sirutage mõlemad käed külili ja tõstke need üles. Küünarvarred on endiselt sissepoole pööratud. Kui käed on õlgadega samal tasemel, hoidke neid asendis ja oodake uuesti hetk.

Seejärel laske käed uuesti alla ja pöörake need tagasi algasendisse. Tennis Elbow Venitusharjutus 5 Viiendas venitusharjutuses sirutage käed ettepoole ja keerake sõrmed kokku nii, et peopesad puutuksid kokku. Seejärel keerake mõlemad käed ümber oma telje, kuni venitus on jälle täielik.

Nad hoiavad neid mõnda aega uuesti. Pärast venitamist pööravad nad käsi vastassuunas. Tennis Elbow Venitusharjutus 6. Kuuenda venitusharjutuse ajal haarake ühe käega teise käega ja haarake väikese lapse küljest. sõrm.

Sirutage käed ette ja tõmmake käsi sissepoole. Hoidke mõnda aega uuesti selles asendis ja vahetage seejärel külgi. Tennise küünarnuki venitusharjutus 7 Istute nüüd toolil ja asetate mõlemad käed tuharate alla.

Teie peopesad asuvad tooliplaadil. Siis pöörate oma ülakeha koos oma juhataja ja õlad küljele ning püsige mõnda aega selles asendis. Mõne aja pärast vahetavad nad külgi.

Tennise küünarnuki venitamine 8. harjutus Kaheksandas venitusharjutuses viige käsi vastaskõrva juurde ja asetage käe tagumine osa koos väikesega sõrm põsel. Küünarvarre kulgeb diagonaalselt teie keha ees. Seejärel laske käsivarrel uuesti vajuda ja vahetage külgi.

Tennise küünarnuki venitamine 9. harjutus Üheksandas venitusharjutuses ületage käsivarred kõhu ees ja viige mõlema käe peopesad kokku. Peopesad puudutavad üksteist täielikult ja sõrmed on kokku pandud. Selles asendis, ilma peopesade lahutamiseta, viige käed lõua poole ja puudutage seda sõrmedega.

Seejärel hoiavad nad mõnda aega selles asendis ja lasevad siis käsivartel vajuda. Tennise küünarnuki venitusharjutus 10 Kümnenda venitusharjutuse jaoks seisa näoga laua ees, mis ulatub umbes puusani. Pange peopesadega need lauaplaadile.

Sõrmed osutavad jälle üksteisele ja käsivarred pööratakse sissepoole. Seejärel pööravad nad oma ülakeha küljele, kuni tunnevad käel venitust, mis asub samal pool pöörlemissuunda. Pärast lühikest aega hoidmist vahetavad nad külgi.

Tennise küünarnuki venitusharjutus 11 Nad istuvad laua taha ja asetavad mõlemad käed peopesaga lauaplaadile. Seejärel teevad nad kätega nn pühkimisliigutusi, justkui tahaksid lauaplaati puhastada. Oluline on märkida, et nad liigutavad ainult käsi ja jätavad käsivarred maha. Nad tõusevad kogu oma liikumise ulatuses.

Tennise küünarnuki venitusharjutus 12. Peatuge kaheteistkümnendal venitusharjutusel laua ees. Seejärel pöörake mõlemad käed uuesti sissepoole ja asetage käed seljaga lauale. Mõlemad randmed osutavad üksteisele ja te hoiate seda positsiooni uuesti.

Eriti selles harjutuses peaksite töötama valu-vaba ala ja venitus peaks olema lühem. Tennise küünarnuki venitusharjutus 13 Selleks venitusharjutuseks võtke rätik või kitsas sall ja võtke rätiku mõlemad otsad ühte kätte. Mõlemad käed on sissepoole pööratud ja käe seljaosa on puusa poole kaldu.

Lapp ei jookse aga keha ees, vaid kulgeb mööda tagumiku tagumist külge. Siis sirutavad nad käed nii kaugele kui võimalik. Lapp lebab tuharatel ja mõne aja pärast lasevad nad jälle oma kätel vajuda.

Tennise küünarnuki venitusharjutus 14 Järgmise venitusharjutuse tegemiseks hoidke riiet ja jätke see keha taha. Riide mõlemat otsa hoitakse jälle ühe käega. Jällegi on käed sissepoole pööratud ja tõmbate riide lihtsalt lahti ning hoiate kangast kinni.

Siis lasid nad mõne aja pärast uuesti kätel vajuda. Siiski hoiavad nad riiet ja hoiavad seda diagonaalselt keha ees. Ülemine ots on võetud ühest käest ja mõlema käe seljad vaatavad neid.

Teine käsi fikseerib teise otsa ja venitatakse alla. Nii jookseb riie su kehast diagonaalselt mööda. Nüüd tõmbab ülemine käsi kangast ja tõmme tõuseb üles.

Jällegi on nad mõnda aega sellel positsioonil. Tennise küünarnuki venitusharjutus 15 Seisa 15 venitusharjutuse ajal püsti küljega vastu seina ja keera peopesa uuesti sissepoole ning aseta see vastu seina. Kuid käsi sirutatakse allapoole ja seda ei tõsteta.

Võite ka seda positsiooni uuesti hoida. Selle venitusharjutuse suurendamiseks võite pöörata ülejäänud kehaga seina poole, ilma et peopesa kaotaks kontakti seinaga. Tennise küünarnuki venitusharjutus 16 Järgmisena seisa näoga vastu seina ja toeta end mõlema peopesaga vastu seina.

Sõrmed osutavad üksteisele ja käed on õlgadega samal tasemel. Siis hoiavad nad seda positsiooni uuesti. Jällegi saate venitust suurendada, tõmmates mõlema käe sõrmi põranda poole, kuni see pole enam võimalik, ja hoidke sõrmi all.

Seejärel minge kikivarvul ja hoidke venitust uuesti. Lõpuks minge tagasi oma kontsadele ja vabastage oma käte asend. Tennise küünarnuki venitusharjutus 17 Pöörake viimases venitusharjutuses nägu seina poole.

Sa toetad end tema mõlema küünarnukiga. Jällegi on käed õlgade kõrgusel. Mõlemad käsivarred on üksteise poole pööratud ja käed toetuvad käe seljaga seinale.

Sõrmed on üksteisest eemale sirutatud ja puudutavad igal juhul seina. Nad hoiavad seda ka mõnda aega ja lasevad siis oma kätel uuesti vajuda.