Allpool leiate nimekirja harjutustest, mida saate kodus hõlpsalt kopeerida. Tehke 2-3 harjutust harjutuse kohta, iga kord 15 kordust. Harjutused Kuna õlga stabiliseerivad lihased, on oluline need üles ehitada, et leevendada liigest ja toetada SLAP kahjustuse paranemist. Igal juhul, … Loe edasi
Füsioteraapiat Kui SLAP lesioon on kerged, konservatiivset ravi võib siiski olla tõhus ja sümptomite raviks tõhusalt. Et lahti ja tugevdada lihaseid, füsioteraapia saab arsti poolt. See aitab taastada ja säilitada õla funktsiooni. Paranemise toetamiseks võib kasutada jahutuspakette. Lisaks võivad lindilindid anda… Loe edasi
OP Väiksemaid pragusid saab ravida ka konservatiivsete meetmetega, nagu ravimid ja füsioteraapia. Operatsioon on vajalik ainult siis, kui leiud on ulatuslikumad. On olemas artroskoopia võimalus, mida saab kasutada mitte ainult SLAP kahjustuse diagnoosimiseks, vaid ka kahjustatud rebenemiskohtade raviks. Kaamera on sisestatud… Loe edasi
Kokkuvõte Äkilise trauma või kroonilise tüve tõttu võib labrum glenoidale vigastada ja mõjutada õlalihaseid. Sõltuvalt raskusastmest võib ravi ja õlafunktsiooni leevendamiseks ja toetamiseks ette näha konservatiivse ravi ravimite ja füsioteraapiaga. Kui seisund on raske, võib osutuda vajalikuks ka operatsioon. Kõik artiklid… Loe edasi
Harjutused käevalu vastu Harjutus käevalu vastu 1 Sirutage käed ette. Need asuvad õlgade kõrgusel. Nüüd tehke väikseid kiigutavaid liigutusi paremale ja vasakule. Püüdke teha liigutused võimalikult väikeseks ja kiireks. Teie ülakeha jääb stabiilseks ja õlad on tõmmatud… Loe edasi
Pingete põhjus Kael on ühendatud õlapiirkonnaga. Selle lihased ulatuvad kolju tagumisest/alumisest osast õlani. Emakakael selg töötab koos selle piirkonnaga ja võib seda tugevalt mõjutada. Ebaõige kehahoiaku või pingutuse tõttu suurendavad õla-kaela piirkonna lihased oma pingeseisundit. Tulemus … Loe edasi
Nende kehapiirkondade kaebuste vastu võitlemiseks või vältimiseks peaksid nad oma lihaseid tugevdama ja vales asendis venitama. Tehke harjutuse kohta 10-15 kordust umbes 5 seeriaga (välja arvatud joogaharjutused). Hoidke vastavaid venitusi umbes 15 sekundit. Harjutused õlavalu vastu Harjutus õla vastu… Loe edasi
Harjutused kaelavalu vastu Harjutus kaelavalu vastu 1 Seisate seljaga vastu seina ja puutute sellega kokku. Tõmmake oma pea mööda seina üles. Pea tagakülg jääb vastu seina ega kaota kontakti. Seejärel suruge oma õlad põranda poole. Need õlad puhkavad ka… Loe edasi
Õla välimine pöörlemine: käed hoitakse vastu keha, küünarnukid on painutatud 90 ° ja toetuvad vastu rinda. Hoidke neid kogu treeningu ajal fikseeritud. Küünarvarred pööratakse väljapoole ja tahapoole, abaluud tõmbuvad kokku. Treeningu ajal on oluline, et küünarnukid jääksid kehale. Tee 2 möödumist… Loe edasi
Õlgade välimine pööramine Eelnevalt painutatud: põlve painutusest, ülakeha kergelt ettepoole kallutatud, juhitakse käed õlgade kõrgusele ja küünarnukid painutatakse 90 °. Sellest asendist saab käsivarre nüüd üles ja taha pöörata, samal ajal kui õlavarred jäävad õhus liikumatuks. Tee 2 läbimist 15… Loe edasi
„Väline pöörlev Theraband” Hoidke Therabandi mõlemast käest. Õlavarred on fikseeritud ülakeha külge ja painutatud 90 ° küünarnuki liigesesse. Tõmmake riba mõlemast otsast väljapoole, tehes õla välise pöörlemise. Tehke 2 korda 15 kordust. „Välimine pöörlemine-põlvekõverdusest” Võtke asend… Loe edasi
Therabandit hoitakse ühe käega puusal või kinnitatakse ühe jalaga põrandale. Teist otsa hoiab vastaskäsi. Paremast esipuusast sirutatakse käsi lõdvalt (st pole täielikult läbi surutud) ja liigutatakse pea kohal üles ja välja, justkui jõuaks millegi poole… Loe edasi