Kokkuvõte Kokkuvõttes on häid tulemusi võimalik saavutada migreeniravi spetsiifiliste harjutuste tegemisega. Mõjutatud isikud saavad seega ennast aidata nii migreenihoo eelseisva kui ka ägeda juhtumi korral ning algatada harjutuste abil asjakohaseid vastumeetmeid, mille abil valu oluliselt leevendub ja ... Loe edasi
Migreenivastased harjutused võivad saavutada häid tulemusi nii ennetamisel kui ka ägedate migreenihoogude ja järelravi korral. Tänu lõõgastavale ja lõõgastavale toimele ning õla- ja kaelapiirkonna lihaste tugevnemisele saab migreenihooge eelnevalt ja sageli käivitada, näiteks stressi või… Loe edasi
Harjutused kaelale Käte jaoks Tehke alguses käed aeglaselt ja ühtlaselt ettepoole, umbes 20 kordust. Seejärel ringige ka 20 korda tagurpidi. See harjutus lõdvestab õla-kaela piirkonda. Ringikujuline õlg Tehke seda harjutust sama põhimõtte kohaselt nagu harjutus 1. Varieerumiseks võite ühe õla tiirutada kiiremini kui teine… Loe edasi
Jooga migreeni ennetamiseks Lisaks migreeniravile võivad sümptomeid parandada ka sügavalt lõõgastavad harjutused ja taastumine. Saadaval on erinevad joogaharjutused. Sild Lamage selili kõverdatud jalgadega ja lükake seejärel tuharad põrandast üles. Ülakeha ja jalad moodustavad… Loe edasi
Feldenkraisi harjutused migreeni vastu Mõiste Feldenkrais kirjeldab süsteemi, mis tõstab teadlikkust liikumisjärjestustest ja võimaldab mõjutatud isikutel ebasoodsaid liikumisjärjestusi ära tunda ja parandada. See annab teadmisi liikumiste kohta, mille eesmärk on võimaldada vaevatut liikumist ja vältida pingeseisundeid. Lamage kõhuli ja painutage jalgu 90 ° nurga all… Loe edasi
“Pikk hoob” Liigutage püstiasendist vasak kõrv vasaku õla poole nii kaugele kui võimalik. Rindkere on püstitatud ja õlad tõmmatakse tagasi/alla. Pilk on suunatud otse ette. Parem käsi tõmbab parema õla maapinnale. See tekitab tõmbe parema õla ja kaela piirkonnas. … Loe edasi
“Venitatud käsi” Tõstke püstiasendist mõlemad käed tahapoole sirutatult. Tõmmake õlg sügavalt alla. Proovige oma keha taga veidi käsi üles tõsta, ilma et peaksite liiga palju õõnsasse selga laskma, ja suunake ülakeha ettepoole. See tekitab tõmbe rinnal/õlal. Hoidke seda asendit 15 sekundit… Loe edasi
“Staatiline sõudmine” Istuge toolil püsti. Mõlemas käes hoiate pulka rindkere kõrgusel. Tõmmake varda rindkere poole, tõmmates õlaribad kokku. Proovige kepp keha küljest lahti tõmmata. Hoidke pinget 20 sekundit. Pärast väikest pausi korrake harjutust. Jätka järgmisega… Loe edasi
“Lat Train” Istuge toolil püsti ja hoidke mõlema käega keppi. Tõmmake kepp pea taga õlgade poole. Õlaribad tõmbuvad kokku. Pärast juhite teatepulga tema pea taga tagasi üles. Korda kokku 2 korda 15 korda. Jätkake järgmise harjutusega
“Emakakaela emakakaela pöörlemine” Seda harjutust saate teha seistes või istudes. Pöörake pead nii, et emakakaela lülisammas oleks ühele poole venitatud, nagu vaataksite üle õla ja tahapoole. Selles asendis hoidke ühte kätt põse vastu. Suruge oma kätt, püüdes pöörata oma kätt… Loe edasi
“Topeltlõug” Lama põrandal lamavas asendis. Venitage oma emakakaela lülisamba kahekordse lõua abil. Sellest asendist tõstke pea tagaosa 3-4 mm. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Korrake harjutust kokku 3 korda. Jätkake järgmise harjutusega
“Emakakaela pöörlemine palliga” Lamage põrandal lamavas asendis ja asetage pehme kangast pall kaela alla. Pöörake palli kohal paar korda paremale ja vasakule. See mobiliseerib ja tugevdab väikseid kaelalihaseid. Jätkake järgmise harjutusega