Harjutused kaela ja õlgade pingete vastu 1
“Käte kiikumine” Pöörake üks käsi enda ees kordamööda ülespoole. Teie ülakeha jääb lõdvestunud ja sirgeks. Jätkake järgmise harjutusega
“Käte kiikumine” Pöörake üks käsi enda ees kordamööda ülespoole. Teie ülakeha jääb lõdvestunud ja sirgeks. Jätkake järgmise harjutusega
“Valgusfoori mees” Siruta samal ajal üks käsi ülespoole ja teine küljele. Vahetage käsi 10-15 korda otse üksteise taga. Jätkake järgmise harjutusega
Külgtõstuk kinnitage Theraband ühe jala alla ja tõmmake vastassuunalist kätt ülespoole ja väljapoole. Therabandi asemel võite võtta ka kaalu (veepudeli vms). Tehke 15 kordust ühe õla kohta. Jätkake järgmise harjutusega
“Õlaringid”. Kui olete sirutanud käed, ringige oma õlgu eest / ülespoole tagasi / alla. Seda tehes suunake rinnaku ülespoole ja tõmmake õlaribad sügavalt tagasi. Samuti saate oma õlgadele tagurpidi ringi teha. Sooritage harjutust umbes 15 korda. Jätkake järgmise harjutusega
“Käsipendel” Kallutage ülakeha / vasak õlg veidi ettepoole. Teie käes on kerge kaal. Laske gravitatsioonil mõjuda ja laske sirutatud pendlil umbes 15 sekundit. Seejärel vahetage käsi. Jätkake järgmise harjutusega
“Propeller” Tehke õla ringikujulisi liigutusi, aeglaselt ülespoole liigutades käed külje poole. Kergeid raskusi saab hoida mõlemas käes. Õlad tõmmatakse sügavalt tahapoole ja rinnak püstitatakse. Tehke umbes 15 kordust, kuni olete käed õlgade tasemele viinud. Jätka… Harjutused kaela ja õlgade pingete vastu 6
Sõudmine Tõmmake mõlemad küünarnukid keha lähedale tahapoole. Seda saate teha püstises asendis või väikeste raskustega veidi ettepoole kalduvas asendis. Veenduge, et selg oleks sirge. Korrake protseduuri 15 korda. Minge artiklisse Harjutused kaelavalu vastu
“Külgmine venitus” Kallutage kõrva sirge ülakehaga vastava õla all istudes või seistes. Su pilk ja lõug on pidevalt sirged. Vajutage vastassuunalist õla allapoole, et oleksite tunda venitust seal. Jätkake järgmise harjutusega
„Kaela tagumised lihased” Asetage oma pea venitatud külgsuunast (vt harjutust 1), lõug diagonaalselt rinnal. hoidke venitust umbes 10 sekundit külje kohta. Jätka treenimist
„Eesmised kaela lihased” Asetage oma pea kaela venitatud külgsuunast (vt harjutust 1). hoidke venitust umbes 10 sekundit külje kohta. Minge artiklisse “Harjutused kaelavalu vastu
“Õunte korjamine” sirutab käsi vaheldumisi üles- või külgsuunas, kasutades koordinatsiooni parandamiseks ühe jalaga hoiakut. Hoidke asendit umbes 10 sekundit ja vahetage seejärel seisvat jalga ja kätt. Minge artiklisse Harjutused kaelavalu vastu
“Pööramine” Puudutage kõverdatud asendis ühte küünarnukki risti vastassuunalise põlvega keha ees. Seejärel vahetage mõlemal küljel umbes 10 korda kätt ja põlve. Jätkake järgmise harjutusega