Kummipaelaga jõutreening töötati välja juba 1960ndatel, kui Erich DEUSER treenis jalgpallikoondist jalgratta sisetorudega. 1967. aastal töötas ta välja rõngakujulise Deuserbandi. Kuigi kasvava vastupanuga treeningul on palju eeliseid, pole see viimastel aastakümnetel päriselt haaranud. Thera- Band Thera- Band… Koolitus Thera-Bandiga
Sissejuhatus Kükitamine on jõutõstmise distsipliin ja seda kasutatakse eriti jõutreeningus, kuna sellega kaasneb palju lihaseid. Kuna reie sirutaja (M. quadriceps femors) on meie keha tugevaim lihas, on sihipärane lihaste kasvatamise treening laiendajaga võimalik ainult piiratud ulatuses. Tervises kasutamiseks… Põlv paindub koos laiendajaga
Kõhulihaste sihipärase parandamise treeningkava sisaldab ainult harjutusi ja meetodeid kõhulihastele. Seda treeningkava saab kasutada isoleeritud treeningüksusena lihaste ülesehitamise kava täiendamiseks. Kõhulihaseid tuleks alati treenida samal määral kui alaselja lihaseid. Treeningplaan… Sixpacki koolitus
Seeriate ja korduste arv Võrreldes vastupidavussporti jõutreeninguga kaalulangetamise osas, saab teha järgmised järeldused. Jõutreening kipub lihaseid kasvatama, samas kui vastupidavustreening võib viia lihaste kadumiseni, kuna mõnda lihast ei kasutata või kasutatakse seda peaaegu üldse. Liikumismustrid on vastupidavusspordis liiga ühekülgsed, et… Komplektide ja korduste arv | Jõutreening ja kaalulangus
Kaalu kaotamise kohta on palju müüte ja kuulujutte. Üks neist on näiteks mõte, et kaalu saab langetada vaid kestvusspordiga ja kasvada jõutreeningu abil. Seetõttu tegelevad paljud inimesed ainult visadusspordiga ja teevad seda täiesti ilma jõutreeninguta, sest nad tahaksid vähendada ja mitte tõusta… Jõutreening ja kaalulangus
Jõutreeningusse sisenemine Kui alustad jõutreeninguga, siis ei tasu sellega otseselt üle pingutada, vaid alustada väikeste raskustega ja seeläbi oma jõuarengut tundma õppida. Alles siis, kui olete oma treenituse taseme kindlaks määranud, peaksite alustama treeningplaani koostamist. Treeningute sagedusega peaksite lähenema ka… Jõutreeningu alustamine Jõutreening ja kaalulangus
Sissejuhatus „Reverse Crunch” on populaarne harjutus sirgete kõhulihaste (M. rectus abdominis) alaosa treenimiseks. Siiski ei soovitata seda harjutust kasutada treeningu ajal isoleeritult, vaid kõhutõve lisana. Alakõhu lihaste treenimine põhineb kaevul… Reverse Crunch
Pöördkriisi variatsioonid Et suurendada alakõhu lihaseid suurema intensiivsusega, saab tagurpidi krõmpsutada ka rippudes. Sportlane ripub lõuatõmbaja otsas, nagu tõmmates, ja tõstab jalad üles, et luua ülakeha ja jalgade vahele täisnurk. Jalad võivad… Reverse Crunchi variatsioonid Reverse Crunch
Sünonüümid laiemas mõttes Fitness, lihaste kasvatamine, jõutreening, kulturism Definitsioon Jõutreening Jõutreening ei hõlma mitte ainult lihaste sihipärast ülesehitamist, vaid ka maksimaalse jõu, plahvatusjõu ja vastupidavuse paranemist. Vastavalt eesmärgile, millist tüüpi jõudu tuleb edendada, tuleb jõutreening üles ehitada, et… Jõutreening ja toitumine
Valk/valk Põhimõtteliselt eristatakse põhitoitainetega (süsivesikud, rasvad ja valk) energia- ja ehitusmaterjalide ainevahetust. Valk on osa hoone ainevahetusest, st see vastutab lihaste ehitamise eest. Alles siis, kui süsivesikuid pole enam saadaval, põletab keha energia tootmiseks valke. Igapäevane proteiinivajadus on 1 g… Valk / valk | Jõutreening ja toitumine
Kreatiin/kreatiin Kreatiin (kreatiinmonohüdraat, kreatiin) on energiavahetuse vahesaadus. Kreatiin moodustub maksas ja neerudes aminohapetest glütsiin ja arginiin. Lihasse kogunenud kreatiin tugevdab hüpoglükeemilist insuliini toimet ja suurendab seeläbi suhkru imendumist lihastes. Kreatiin sünteesib adenosiintrifosfaati (= ATP),… Kreatiin / kreatiin | Jõutreening ja toitumine
Regenereerimise vormid Eristatakse aktiivset ja passiivset regeneratsiooni. Aktiivse taastumise korral püütakse lihase taastumist kiirendada sauna, aurusauna, massaaži ja venitusharjutuste abil. Sauna mõju: kui tihti sa saunas käid? Massaaži mõju lihastele Kehatemperatuur… Regenereerimisvormid Jõutreening ja toitumine
