Kõhulihaste sihipärase parandamise treeningkava sisaldab ainult harjutusi ja meetodeid kõhulihastele. Seda treeningkava saab kasutada isoleeritud treeningüksusena lihaste ülesehitamise kava täiendamiseks. Kõhulihaseid tuleks alati treenida samal määral kui alaselja lihaseid. Treeningplaan… Sixpacki koolitus
Selgitus See treeningkava sobib konkreetselt juba üles ehitatud lihase määratlemiseks. Treeningkava põhineb kulturismi põhimõttel enne kurnatust ja töötab lihaste eelväsimuse tõttu. Otse üksteise järel tehakse kaks harjutust, mis koormavad sama lihast. Esimene komplekt on tehtud… Treeningplaan Lihase määratlus
Selgitus Jõutreeningut sihipäraseks rasvapõletuseks tuleks alati kaaluda lisaks vastupidavustreeningule. Kuna üksikute komplektide vaheline paus on vaid 30 sekundit, saab paljud harjutused lühikese ajaga ära teha. Pausi pikkus üksikute jaamade vahel ei tohiks ületada aega ca. 1 minut. Treening … Treeningplaan rasvapõletuse abil läbi jõutreeningu
Personaaltreeneri amet ei ole ametlik ametinimetus, mis tähendab, et igaüks võib end nimetada personaaltreeneriks. Personaaltreening on individuaalne professionaalne koolitus, mida toetab pädev koolitaja. Alustades sihipärasest koolituse planeerimisest, koolituste kaudu koolitusplaanide hindamisele ja läbivaatamisele, saab personaaltreener… Personaaltreener
Sissejuhatus Personaaltreening on individuaalne treeningkonsultatsioon ja koolitustoetus, mille eesmärk on maksimaalne või optimaalne jõudluse parandamine ja võistlusteks ettevalmistamine. Tänu pidevalt kasvavale potentsiaalsete klientide arvule sporditoetuste valdkonnas on viimastel aastatel tekkinud perspektiivikate kasvamisvõimalustega professionaalne grupp. Alustades… Personaalsed treeningud
Täiuslik isiklik treener: isiklik treener ei tohi olla dogmaatik. Ta suudab klientide soove teatud raamistikus tõhusalt ellu viia ja suudab kohaneda paljude klientidega. Ta peaks seisma selle eest, mida ta õpetab ja plaanib, ning veenduma meetodites. Ta peaks kõike teadma… Ideaalne personaaltreener: | Personaalsed treeningud
Selgitus Neljasuunalise jaotuse korral jaotatakse koolituse sisu 4 päeva peale. Treeningu eesmärk on kasvatada lihaseid 4 minutiga treeningühiku kohta. Vastavalt treeningplaanile rinna- ja õlalihastele ning treeningplaanile jalalihastele peaks olema 60 -päevane paus. Enne treeningut peate… 4 jagas ta treeningplaani
Selgitus Kogu keha treening sisaldab valikut spetsiaalseid harjutusi kõikidele lihasrühmadele. Treeningu kestus on üks tund ja seda tuleks teha vähemalt 2 kuni 3 korda nädalas. Selle treeningkava põhirõhk on lihaste kasvatamisel. Siiski on soovitatav täiendav vastupidavustreening. Algajad… Treeningplaan kogu keha treenimiseks
Selgitus Pingipress: 5 komplekti kordusi 10, 10, 8, 8, 6 Paus 1:30 min 5 komplekti Kordused 10, 10, 8, 8, 6 Vaheaeg 1:30 min Lendamine: 5 komplekti kordusi 12, 12, 10 , 10, 8 Paus 1:30 min 5 komplekti Kordab 12, 12, 10, 10, 8 Vaheaeg 1:30 min Tricepsi vajutamine: 4 komplekti… Treeningplaan lihasmassi kogunemine
Selgitus Algajate programm on treeningkava lihaste harjumiseks ja nende kohandamiseks jõutreeningu koormustega. Koolituse kestus on u. 45 minutit ja seda tuleks teha 2–3 korda nädalas. Eesmärk on parandada jõu vastupidavust ja harjutada lihaseid koormustega. Selleks, et … Treeningplaani jõutreening algajatele
Sissejuhatus Sporditreeningu tõhusaks ja edukaks läbimiseks on vaja optimaalset, pikaajalist ja nõuetekohast planeerimist. Paljud ambitsioonikad harrastussportlased otsivad üha enam professionaalset nõu personaaltreenerilt, et saavutada oma sportlikke eesmärke kiiremini ja ohutumalt. Individuaalselt koostatud treeningkava on kasulik vastupidavusspordis… Treeningplaan
Jõutreening funktsionaalsest vaatenurgast hõlmab harjutuste seeriat, mille liikumisjärjestused on seotud igapäevaste liigutustega. Jalgade venitusharjutus oleks funktsionaalsest seisukohast sobimatu, sest liigutuste jada ei sarnane igapäevaelus ühegi liigutusega. Funktsionaalses jõutreeningus on treeningkaal… Treeningplaan funktsionaalse jõutreeningu jaoks
