Sissejuhatus „Reverse Crunch” on populaarne harjutus sirgete kõhulihaste (M. rectus abdominis) alaosa treenimiseks. Siiski ei soovitata seda harjutust kasutada treeningu ajal isoleeritult, vaid kõhutõve lisana. Alakõhu lihaste treenimine põhineb kaevul… Reverse Crunch
Pöördkriisi variatsioonid Et suurendada alakõhu lihaseid suurema intensiivsusega, saab tagurpidi krõmpsutada ka rippudes. Sportlane ripub lõuatõmbaja otsas, nagu tõmmates, ja tõstab jalad üles, et luua ülakeha ja jalgade vahele täisnurk. Jalad võivad… Reverse Crunchi variatsioonid Reverse Crunch
Niinimetatud kuuepaki all mõistetakse kõhulihaste, eriti sirge kõhulihase (M. rectus abdominis) tugevat arengut. Väga väikese keharasvaprotsendi tõttu on sirge kõhulihase üksikud lihaste osad, mis on horisontaalselt jagatud vahekõõlustega (Intersectiones tendineae) ja vertikaalselt linea albaga,… Six Pack
Anatoomia Kuuspakk koosneb järgmistest kõhuseina lihastest: välimine kaldus kõhulihas (M. obliquus externus abdominis), sisemine kaldus kõhulihas (M. obliquus internus abdominis), põikisuunaline lihas (M. transversus abdominis) ja sirge kõhulihas (M. rectus abdominis). Mitme või vastava isoleeritud kokkutõmbumise koostoime kaudu… Anatoomia | Kuuspakk
Kuus pakki 40 -ga Enamik inimesi on ilmselt endalt täpselt seda küsimust varemgi küsinud. Kuidas saada 40-ga kuuepakk? See küsimus ei tule tühja koha pealt. Kuue pakendi saamine muutub vanusega üha raskemaks. Selle põhjused hõlmavad ainevahetusprotsesse, muutusi füsioloogilises koostises ... Kuus pakki 40 | Kuuspakk
Sissejuhatus Külgmised tõuked on kõige tõhusam treening väliste ja sisemiste kaldus kõhulihaste (M. obliquus externus abdominis) treenimiseks, kuid sageli jäävad need sirgete kõhulihaste treenimise varju. Sarnaselt Abdominaalsele ja tagurpidi krõmpsule ei ole optimaalse treeningu jaoks vaja mingeid seadmeid. Eriti spordialade puhul, mis… Külgmised surumised
Koolituse planeerimine - mitu lauset peaksite tegema? Sõltuvalt treeningueesmärgist soovitatakse umbes 3–5 komplekti 15 kätekõverdust. Need, kes suudavad teha rohkem kui 15, peaksid optimaalse treeningedu saavutamiseks rahulikult oma piiridesse suruma. Tüüpilised vead täitmise ajal Paljud sportlased treenivad kaldus ... Koolituse planeerimine - mitu lauset peaksite tegema? | Külgmised surumised
Treening Treeningu kavandamisel on oluline ühendada õiged harjutused, et saada terviklik treening, mis vastab kõigile nõuetele. See tähendab, et treeningusse tuleb kaasata kõik 29 keha keskel asuvat lihast. Lameda kõhu saavutamine on efektiivne ainult siis, kui kõik lihased on kaasatud. Spordis on see… Treening | Lameda kõhuga harjutused
Näpunäited Järgmised näpunäited peaksid aitama teil lame kõhtu saada ja seda on kõige parem teha nii kiiresti kui võimalik. Näpunäide 1 käsitleb meie keha sügavaid lihaseid. Eriti sügavad kõhulihased on edu võti. Kui see lihasrühm on liiga nõrk, kipub teil sageli olema ümar kõht,… Näpunäited | Lameda kõhuga harjutused
Lame kõht ilma spordita Isegi ilma spordita saate oma kõhu lamedaks ja kindlaks muuta. Toitumine on väga oluline punkt. Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid oma toitumisharjumused dokumenteerima, et saada ülevaade sellest, mida ja kui palju süüakse. Väikesed rakendused või isegi lihtne padjapliiats võib ... Lame kõht ilma spordita | Lameda kõhuga harjutused
Kiiresti lame kõht Kui te ei jõua ära oodata, millal lame kõht saab, tuleb kaaluda mõnda punkti. Kombinatsioon teeb seda. Et kiiresti lame kõht saada, peaksite kohandama oma söömis- ja joomisharjumusi. Kiudainerikkad toidud tuleks asendada kaaliumisisaldusega. Jogurt ja puuviljad või isegi smuuti ... Kiiresti lameda kõhuni | Lameda kõhuga harjutused
Saksamaal ühendab paljusid inimesi üks soov - lame kõht. Soovitavalt väikseima vaevaga. Meie kõhurasv on otseselt seotud südame -veresoonkonna haiguste suurenenud riskiga ja seetõttu peaks iga inimese eesmärk olema, et rasv kõhul oleks võimalikult kontrolli all ja… Lameda kõhuga harjutused
