Sissejuhatus Kõige tavalisem seljavalu vorm on lülisamba nimmepiirkonnas. Liikumise puudumine, vale rüht, istuv töö ja valed koormused spordis põhjustavad kaebusi lülisamba nimmepiirkonnas. Kuna neid lihaseid igapäevastes liigutustes peaaegu ei kasutata, on need enamikul juhtudel vähearenenud. Spordis ühepoolsed pinged… Hüperekstensioon
Muudatused Erinevad treeningmasinad muudavad hüperekstensiooni harjutust nii, et ülakeha ja jalad ei moodusta kõigil masinatel joont, vaid täisnurka reie ja ülakeha vahel. See hõlbustab liikumist ja seetõttu kasutatakse seda eriti sageli tervisekoolitustel. Teine võimalus varieerimiseks on laiendaja kasutamine. … Muudatused Hüpertensioon
Millised spordialad sobivad seljalihaste ülesehitamiseks? Väga mõistlik strateegia seljavalude vastu võitlemiseks on selja lihaste loomulik loomine spordi kaudu. Sellised spordialad nagu matkamine või ujumine pakuvad hea vahelduse jõusaalis toimuvale ühepoolsele seljatreeningule. Millised spordialad sobivad seljalihaste ülesehitamiseks? See… Millised spordialad sobivad seljalihaste ülesehitamiseks? | Ehitage seljalihaseid
Ehitage seljalihaseid pärast libisemisketast Patsiendid väldivad sageli seljakoolitust pärast herniaalset ketast, sest kardavad, et sündmus võib pinge tõttu korduda. See on aga täpselt vale lähenemine. Lülisamba stabiliseerimiseks on oluline hästi arenenud seljalihas. See aitab võidelda… Ehitage pärast libisenud ketast seljalihaseid Ehitage seljalihaseid
Sissejuhatus Seljavalu on laialt levinud haigus. Umbes 70 protsenti elanikkonnast kogeb oma elus vähemalt ühte valusat episoodi. Kuid põhjus on harva tingitud ortopeedilisest haigusest. Sageli on seljavaludes süüdi lihaspinged või vale koormus selgroole. Kõige tõhusam vahend… Ehitage seljalihaseid
Seljalihaste ülesehitamine varustustreeningu abil Tõhus seljatreening selja lihaste ülesehitamiseks võib toimuda varustusega või ilma. Esiplaanil on erinevad koolitusmeetodid. Harjutused ilma varustuseta on suunatud peamiselt seljalihaste stabiliseerimisele. Kui treenite varustusega, tugevdatakse seljalihaseid ja… Varustusõppe abil seljalihaste ülesehitamine Ehitage seljalihaseid
Kodused seljalihaste harjutused Selja lihaste ülesehitamine on eriti oluline seljavalu vältimiseks. Pole vaja kulutada raha jõusaali või füsioterapeudi peale. Seal on palju erinevaid harjutusi, mida saab hõlpsasti kodus teha ilma varustust kasutamata. Enamasti on kõik vajalik… Selja lihaskonna harjutused kodus Ehitage seljalihaseid
Sissejuhatus Tugev selg pole mitte ainult füüsilise vormi märk, vaid aitab säilitada ka füüsilist tervist. Seljavalu on Saksamaal üks levinumaid haigusi. Vale rüht ja liiga vähe liikumist suurendavad lisaks nende kaebuste riski. Kuid mitte ainult sportlikud passiivsed inimesed ei kimbuta seljavalu, vaid ka paljud… Latissimuse ekstrakt
Muudatused Treeningu ulatuslikuks muutmiseks saab latissimus pull'i harjutusi teha erineval viisil. Selleks, et laiema seljalihase siseosi ergutada, tuleks valida tihe haare. Käed on ühe käe laiuse kaugusel ja peopesad on suunatud… Muudatused Latissimuse ekstrakt
Sissejuhatus Selja- ja seljalihaste tugevdamiseks on erinevaid viise. Ühest küljest saate teha kindlaid harjutusi, et saada tugevam selg. Teisalt sobivad erinevad spordialad ka seljalihaste tugevamaks muutmiseks. Peaaegu kõikjal (olgu kontoris, teleri ees või õues)… Selja lihaskonna tugevdamine
Selja lihaste tugevdamine nimmepiirkonnas Harjutused alaselja lihaste tugevdamiseks hõlmavad ka nimmepiirkonda. Lülisamba nimmeosa algab koksiili kohal ja lõpeb ribide üleminekul, kus seejärel algab rindkere lülisammas. Eriti alaselja on sageli vaevatud seljavalu ja pinge all. Seetõttu… Nimmepiirkonna seljalihaste tugevdamine Selja lihaskonna tugevdamine
Seljalihaste tugevdamine rinnalülides Lisaks alaseljale saab treenida ja tugevdada ka ülaselga. Peamised lihased, kes seda tööd teevad, on trapetsilihas, väike ja suur ümmargune lihas, sub-luu lihas ja deltalihas. Kui seljakoolituse keskmes on… Rindkere selgroolülide seljalihaste tugevdamine Selja lihaskonna tugevdamine
