Kõik meie keha olulised ainevahetusprotsessid - ensümaatilised reaktsioonid, transpordimehhanismid, membraanipotentsiaali muutused jne - sõltuvad optimaalsest pH väärtusest, mis jääb vahemikku 7.38–7.42. Et tagada pH püsiv püsimine selles vahemikus, on meie kehal spetsiaalne reguleerimismehhanism-happe-aluse tasakaal. Eesmärk on homöostaas -… Vananemisvastased meetmed: happe aluse tasakaal
Une kestus Soovitatav uneaeg igas vanuses: Vanus Ideaalne une kestus Vastsündinud (0-3 kuud) 14-17 Imikud (4-11 kuud) 12-15 Imikud (1-2 aastat 11-14 Lasteaia lapsed (3-5 aastat) 10-13 Koolilapsed (6-13-aastased) 9-11 Teismelised (14-17-aastased) 8-10 käitumine, mis edendab… Unehäired: unehügieeni näpunäited hea une jaoks
Teaduslikest uuringutest on teada, et lahus elavad või lahutatud inimesed kannatavad tõenäolisemalt depressiooni all. Tegelikult, mida üksildasem inimene on, seda suurem on tema suremusrisk (surmaoht), sest sotsiaalsel isolatsioonil on tervisele võrreldav negatiivne mõju suitsetamise, rasvumise ja… Sotsiaalsed kontaktid: hea tervise jaoks vajalik
Mõiste stress viitab ühelt poolt vaimsetele ja füüsilistele (somaatilistele, füüsilistele) reaktsioonidele, mis on põhjustatud stressitekitajatest (spetsiifilised välised stiimulid; tüved), mis võimaldavad kehal teatud nõudmistega toime tulla, ja teiselt poolt ka füüsilistele. ja sellest tulenev vaimne pinge. Seetõttu võib stressi kirjeldada kui mis tahes mõistlikku reaktsiooni… Stressihaldus
Keskkonnameditsiin käsitleb keskkonnamõjusid kehale ja haiguste arengut, mis on põhjustatud haigusi põhjustavatest keskkonnateguritest. Keskkond on kompleksne looduslike, aga ka tehislike ainete süsteem, millele reageerivad üha rohkem inimesi haiguste ja kaebustega näiteks allergiad. Keskkond koosneb vesi maapealsest õhust… Vananemisvastased meetmed: keskkonnale kahjulike mõjurite vältimine
Regulaarne treenimine mängib tervise säilitamisel olulist rolli. Sporditegevus mõjutab positiivselt kehasüsteeme, nagu hingamine, süda, vereringe, immuunsüsteem, lihased, neerud, luud, seedesüsteem, aju ja energiavahetus. Rohke treening soodustab ka vaimset tasakaalu, hoiab ära kaalutõusu ja rasvumise (rasvumine) ning vähendab degeneratiivsete haiguste riski… Spordi mõju kehale
Kõik inimese limaskestad koloniseerivad bakterid, mida nimetatakse mikroorganismideks. Keha vajab neid mikroorganisme, sest nad täidavad meie kehas olulisi funktsioone. Juba eelmise sajandi alguses leidis Nobeli preemia laureaat E. Metchnikow, et suur hulk laktobatsilli soolestikus avaldab positiivset mõju tervisele ja soodustab… Vananemisvastased meetmed: soolte heastamine, sümbioosi juhtimine
Mõiste „õhtusöögi ärajätmine”, mida tuntakse ka õhtuse paastu all, viitab dieedile, mille puhul, sõltuvalt päevast rütmist, teatud kellaajast alates toidust loobutakse. Õhtusöögi ärajätmise toetajate soovituste kohaselt peaks see olema päeva viimase söögikorra ja… Vananemisvastased meetmed: õhtusöögi tühistamine
Kehakaalu optimeerimiseks kaalujälgimine on üks olulisi meetmeid tervise säilitamiseks või optimeerimiseks. Selles kontekstis on alakaalulisuse ravi - vt söömishäired/alatoitumine - sama oluline kui ülekaalulisuse ravi. Ülekaalulisuse ravi on esitatud allpool. Kaalu kaotamine jaguneb kolmeks etapiks: algusfaas -… Vananemisvastased meetmed: kehakaalu vähendamine
Niinimetatud kaloripiirang ehk kaloripiirang tähendab toidu kaudu energia tarbimise vähendamist, et saavutada sel viisil tervist edendav ja eluiga pikendav toime. Inimestel on kalorite piiramine võimeline alandama LDL -kolesterooli, triglütseriide, tühja kõhu glükoosi ja vererõhku ning parandama HDL -kolesterooli ja insuliinitundlikkust. Teised uuringud-vt allpool-on näidanud, et… Vananemisvastased meetmed: kalorite piiramine
Vanuse kasvades vaimne jõudlus väheneb, sest ka aju allub vananemisprotsessidele. Seda arengut kiirendavad südame -veresoonkonna haigused, ainevahetushäired ja neurodegeneratiivsed haigused. See mõjutab tähelepanu, mälu ja intelligentsust. Intelligentsuse osas eristatakse järgmist: Kristalne intelligentsus - see viitab teadmistele, mis on omandatud… Kognitiivne koolitus
Psühhohügieen viitab kõikidele meetmetele, mis aitavad kaasa vaimse tervise säilitamisele või tugevdamisele ja takistavad seega stressiga seotud vaimuhaigusi. Psühhohügieeniliste meetmete abil muutub patsient vastupidavamaks, st vastupidavamaks era- ja ametipingetele ning optimeerib samal ajal oma aktiivset stressimaandamist. Juhised psühhohügieenile Elage harmoonias iseendaga. Iga inimene … Vaimne hügieen
