Tervisekoolituse eesmärgid
Sihtotstarbelise treeninguga saab saavutada järgmisi eesmärke:
- Südame-veresoonkonna süsteemi optimeerimine suunatud vastupidavustreeningute abil
- Lihase treenimine
- Liikuvuse säilitamine suunatud venitamise kaudu
- Säilitage osavust koordineerimiskoolituse abil
- Kompenseerida närvipinget sihipäraselt lõõgastus tehnikaid.
Fitness ja jõutreening
Meie ühiskonna suureneva mehhaniseerimise tõttu on tsivilisatsioonihaiguste kõige sagedasemad põhjused vähene liikumine. See mõjutab programmi negatiivselt kardiovaskulaarsüsteem ja meie liikumissüsteemi liikuvus. tagasi valu ja Osteoporoosi haigused kuuluvad tänapäeval kõige tavalisemate ortopeediliste haiguste hulka.
Kuna lihasjõud väheneb alates 30. eluaastast pidevalt, ei tohiks lihasrühmade sihtotstarbeline treenimine toimuda ainult keha vormimise mõttes. Lisaks on jõuvõime aluseks peaaegu igasugustele spordialadele. Seetõttu hea pagasiruumilihaste, seljalihaste ja kõhulihased on sportimise eeltingimus tennis.
Lihaste tasakaalustamatus võib tekkida, kui kompenseeriv harjutamiseks ei kasutata võistlusspordis. Tüüpiline näide on tagasi valu põhjustatud servimisest aastal tennis. Algajad aastal harjutamiseks sageli ebaõnnestuvad tehnilise keele tõttu.
See on sageli tingitud asjaolust, et terminoloogia harjutamiseks kasutatakse sageli valesti ja mitte ainult võhikud. Siin on definitsioonid: Termineid lause ja seeria kasutatakse sünonüümselt. Seega vastab lause reale.
Kordus näitab harjutuse korduste arvu lauses või seerias. 12 kordust tähendab, et sportlane sooritab liikumist 12 korda. Märkus. Komplektkoolituse mõiste on siiski erinev: komplektkoolitusel tehakse üksteise järel üks komplekt / seeria erinevatele masinatele.
Näide. Seeria pink vajutage, seeria jalg ajakirjandus, seeria latitõmmet ja seeria liblikas. Ühiku kohta tehakse üks seeria / komplekt. Seda nimetatakse komplekttreeninguks ja seda tehakse mitu korda järjest.
Jaamakoolituses tehakse kõik komplektid / sarjad üksteise järel ühele masinale. Kirjanduses kasutatakse ka mõistet plokiseeria koolitus. Ringtreening Ringtreening koosneb peamiselt 6 kuni 18 erinevast harjutusest, kus korraga sooritatakse ainult üks komplekt / seeria ja seejärel lülitub kasutaja teatud aja möödudes järgmisele treeningjaamale.
Jaamad tuleks valida nii, et erinevad lihasgrupid oleksid alati vaheldumisi koormatud. Eesmärgid ringtreeningu lisaks tugevuse säilitamisele ja parandamisele (vastupidavus), kiirus (vastupidavus) ja vastupidavus, liikumisvõimaluste parandamine treeningvormidega läbi venitus. Mõiste ringtreeningu on keeleliselt küsitav ja seetõttu ei kasutata seda koolitusel.
Regulaarse jõutreeningu positiivsed mõjud fitnessis võib jagada järgmiselt: Ennetavad eesmärgid: Taastusravi eesmärgid: psühholoogilised mõjud: esteetilised mõjud:
- Vigastuste ja kulumise riski vähendamine spordis ja igapäevaelus.
- Passiivse liikumissüsteemi stabiliseerimine
- Seljavalude ennetamine
- Lihaste tasakaalustamatuse ennetamine spordis
- Lihas-skeleti süsteemi vastupidavuse parandamine
- Taastusravi kiirendamine pärast vigastusi
- Kiirendatud lihaste kogunemine pärast vigastusi
- Jõudluse paranemine:
- Üldist jõudlust parandavad spetsiaalsed jõutreeningud.
- Paranenud enesekindlus
- Heaolu suurendamine
- Keha kujundamine lihaste kasvu kaudu
- Rasvapõletus läbi jõutreeningu
Tugevusoskuste arendamine on valdkonna jaoks ülioluline sobivus. Tugevust võib mõista bioloogilises mõttes lihastööna ning füüsilises mõttes massi ja kiirenduse korrutisena. Plahvatustugevuse, reaktsioonivõime ja tugevuse ilmingute alus vastupidavus on maksimaalne tugevus.
Seda saab veel jagada dünaamiliseks-kontsentriliseks (ületamiseks), staatiliseks ja dünaamiliseks-ekstsentriliseks (andmiseks) maksimaalne jõud. Jõutreeningu meetodid sobivus mõistetakse kui (väga) tulemuslikkusele suunatud meetodeid. Sporditeadlased eristavad neid jõutreeningu meetodeid 1. kompleksse jõu arendamise meetoditeks ja 2. diferentseeritud jõu arendamise meetoditeks.
1. kompleksse jõu arendamise meetodit kasutatakse algajate ja nõrgemate sportlaste üldiseks jõutreeninguks või lihaste kasvatamiseks eesmärgiga parandada üldist sooritust või luua alus edasistele jõuvõimetele. Seda meetodit kasutatakse koolispordis, tervis reklaam ja spordimängud. Keeruliste tugevusvõimete treenimise põhimõtted: 2. diferentseeritud jõu arendamise meetod tugineb keerukate meetodite treenimisele ja jaguneb järgmistesse valdkondadesse:
- 8–12 kordust komplekti kohta
- Harjutused püsivarustuses, tasuta raskustreeninguid ei toimu
- Muutuv harjutuse valik
- Ringitreeningu meetodi kasutamine
- Vaheajad harjutuste vahel u. 2 minutit
- Maksimaalse jõu meetod
- Jõutaluvuse meetod
- Kiire jõu meetod
- Reaktiivjõu meetod
Korduvate ammendava jõu rakenduste meetod Intensiivsus: 80–90% kordusi: 6–8 Komplektide arv: 4-5 vaheaega: 3 min. Harjutuste arv: 10 Täitmiskiirus: aeglane kuni kiire Treeningufekt: lihaste ülesehitamine / lihasesisene koordinatsioon
