Pöörleja mansett
. rotaator mansett koosneb neljast lihasest, mis asuvad ümber õlaliigese ja kinnitage ning keskel. Kui üks või mitu neist lihastest on kahjustatud, põhjustab see lihase märkimisväärset ebastabiilsust õlaliigese ja õlg valu. Kahjustuse põhjuseks võib olla õnnetus, aga ka aeglaselt kulgevad kulumisnähud.
Pisar lihases rotaator mansett saab ravida kirurgiliselt, kuid ravida ka füsioteraapiaga. Seda võimalust eelistatakse eriti kulumise põhjustatud kahjustuste korral. Füsioteraapias on peamine eesmärk parandada liigese lihastuge ja juhtimist stabiilsuse puudumise taastamiseks.
Põhimõtteliselt on kõik kirjeldatud harjutused impingendi sündroom ja akromioklavikulaarne liiges artroos saab teha siin. Lähteasend: küünarvarre tugi, jalad ja käsivarred puudutavad põrandat, tuharad on õhus ja keha kõrgeim punkt. Täitmine: raskuskese nihutatakse nüüd ettepoole, tuharad on langetatud ja ülakeha liigub küünarvarre suunas edasi, siis raskuskese nihutatakse uuesti tahapoole, tuharad liiguvad ülespoole ja ülakeha liigub jälle tahapoole see harjutus sooritatakse pidevas pöörlemises, u. 15 kordust
- Lähteasend: käsivarre tugi, jalad ja käsivarred puudutavad põrandat, tuharad on õhus ja keha kõrgeim punkt
- Teostamine: keha raskuskese on nüüd nihutatud ette, tuharad on langetatud ja ülakeha liigub küünarvarre suunas edasi
- Seejärel nihutatakse keha raskuskese uuesti tahapoole, tuharad liiguvad ülespoole ja ülakeha jälle tagasi
- Seda harjutust tehakse pidevas muutumises, umbes 15 kordust
ärge toimige värskete kahjustuste korral, alles umbes 4–6 nädalat hiljem aeglase kasvuga! Lähteasend: seisa, küünarnukid 90 kraadi nurga all, õlavarred jäävad kehale, mõlema käe vahel hoitakse rätikut (või muud sarnast). Täitmine: tõmmake mõlema käega üheaegselt nii, nagu tahaksite oma kätt liigutada. küünarvarre väljapoole jäävad õlavarred kehale, hoidke harjutust umbes 10 sekundit, seejärel tehke paus ja korrake seda 3 korda. Alternatiiv: kui teil on Araabia, saate ka sellega harjutust sooritada. Seetõttu liiguvad käsivarred tõesti väljapoole nagu horisontaalne klaasipuhasti
- Ärge tehke värskeid kahjustusi, vaid umbes 4-6 nädalat hiljem aeglase kasvuga!
- Lähteasend: Seisa, küünarnukid on 90 kraadi nurga all, õlavarred jäävad kehale
- Rätikut (või muud sarnast) hoitakse mõlema käe vahel pingul
- Teostamine: tõmmake mõlema käega korraga, nagu oleksite tahtnud käsivart liigutada väljapoole, hoides samal ajal õlavarred keha lähedal
- Hoidke harjutust umbes 10 sekundit, seejärel tehke paus ja korrake seda 3 korda
- Alternatiiv: kui teil on a Araabia, saate ka sellega harjutust teha. Küünarvarred liiguvad tõesti väljapoole nagu horisontaalne klaasipuhasti
Kõik selle sarja artiklid: