Füsioteraapias ei ole eesmärk mitte ainult võidelda sümptomite “peavalu” vastu, vaid saavutada pikaajaline paranemine kehahoiu, lihaste ülesehitamise ja igapäevase käitlemise abil. See hoiab ära tagajärgkahjustused ja välistab ebameeldiva peavalu. Poositreening algab alati jalgade juurest, et stabiliseerida kogu lihasahelat maast madalast.
Harjutused
1) Harjutage vastu peavalu Istmel on jalad paigutatud paralleelselt ja puusa laiali. Põlved on esiküljega paralleelsed ja asuvad ka umbes puusa ulatuses. Ülakeha sirgendatakse, vaagna kergelt ettepoole kallutades.
Kuid mitte nii kaugele, et alumine selgroog liiguks õõnsasse selga. Käed ripuvad keha küljel - või pannakse kontorisituatsiooni jäljendamiseks lauale ette - ja pilk on suunatud ettepoole. Nüüd surutakse kontsad aeglaselt põrandale alla, nagu üritataks seda eemale lükata.
Keha näib kasvavat paar sentimeetrit. Pinge säilib. Lisaks tuharad ja kõhulihased on järk-järgult pingutatud, nii et õlad saaksid istuda lõdvestunult ja sirgelt sirgel pagasiruumis.
Küünarvarred surutakse lisaks peopesadega allapoole lauaplaati rinnak on suunatud ettepoole ja ülespoole. Lõpuks juhataja lollib otse üles, lõug lükatakse veidi allapoole, nii et kaelalülil on ruumi pikaks kasvada. Selles asendis püsimine - olge ettevaatlik ja ärge pingutage - hingamine paar korda sügavalt ja ühtlaselt kõhtu.
Seejärel vabastatakse kogu pinge, keha liigutatakse ja vabastatakse üks kord ning lõpuks ehitatakse keha pinge uuesti samm-sammult alt üles. Enda abiks saab kasutada peeglit või enne ja pärast pilti. See harjutus vastu peavalu tuleks teha regulaarselt, kontrolli all, eneseharjutusena kodus ja eriti tööl, kuni lõpuks, ilma suurema mõtlemiseta, saab igapäevaelus omaks võtta tervisliku ja stabiilse kehahoia.
Füsioteraapias võib lihastele veelgi tugevdada keha lisakindlust püstiasendis. Et mõjutada kael eriti saab füsioterapeut kasutada oma käsi, et anda vastupanu juhataja ja õlad, mida patsient ei peaks saama liigutada. 2) Harjutused peavalude vastu Teine harjutus juhataja- lihaste stabiliseerimine algab lamavas asendis.
Pea lamab lamedalt, jalad on üles tõstetud. The kael on pikalt venitatud, lõug lükatakse tahapoole ja allapoole nagu a topeltlõug. Nüüd surutakse pea tagaosa tugevalt padja ja hoitakse kinni.
Hingamine sügavalt kõhtu tehakse ka siin. Tehke paar hingetõmmet, et pinget hoida, vabastage ja taastage see. Kui harjutus on hästi õppinud, saab lisaks pingele ja venitatud kaelalülile ka pea kergelt toest tõsta ja kinni hoida.
- Igapäevases kontorielus saab neid peavaluvastaseid harjutusi teha ka lihtsalt laua taga. Alati suurendage stabiilsust altpoolt, venitage oma kael ja liigutage oma pead aeglaselt ja ühtlaselt üles ja alla.
- Sageli mõjub lihtne kaelapikendus peavalude suhtes juba lõõgastavalt.
- Vajaliku treeningu saamiseks ja seeläbi oma stimuleerimiseks veri vereringe ja vereringe stimuleerimine arvutis, asetage oma veeklaas teisele lauale või riiulile, nii et peate iga kord tõusma, et midagi juua. Peavalude vastu on ka joomine väga oluline.
- Muud lihtsad igapäevaelu liikumisharjutused on õlgade ja käte ringutamine.
- Lisaks kogu kaela ja kõri ümbritsev lihasmassi, samuti kogu tagumine lihasahel ja rind ees olevaid lihaseid tuleks regulaarselt venitada.
. venitus harjutusi õpetatakse füsioteraapias ja neid tehakse esialgu paar korda järelevalve all.
Venitus asendeid hoitakse umbes 30 sekundit, enne kui need aeglaselt lõdvestuvad, nii et lihaskiududel on piisavalt aega üksteisest eralduda. See artikkel võib teile ka selles osas huvi pakkuda: peavalud, mis on tingitud emakakaela lülisamba pigistatavast närvist 3) Harjutused peavalude vastu Kaela jaoks venitus, võetakse püstiasend. Pea on kallutatud küljele, nii et parem kõrv läheneb paremale õlale. Tähelepanu - õla ei tõmmata üles.
. abaluu samal küljel surutakse tagumiku poole ja kõrvast eemale. Kaela tagaküljele suurema mõju avaldamiseks pööratakse pea nüüd sellest kaldasendist paremale, nii et lõug on suunatud õla poole. Venituse suurendamiseks lükatakse lõug kergelt tahapoole.
Kaela esiosa suuremaks mõjutamiseks pööratakse pea uuesti kaldasendist, kuid ülemisse vasakule. Pea asetatakse veidi kaela. Variatsioonide kaudu saab mõjutada ka kõige pingelisemaid piirkondi ja peavalu asukohta.
4) Peavalu harjutused Kogu tagumise lihasahela venitamiseks ja lõdvestamiseks on ülakeha aeglaselt seisva asendiga põrandale kaldu, kuni see ripub lõdvalt alla. Ka käed ja pea ripuvad lõdvalt. Kaelast püütakse vabastada igasugune pinge.
Seejärel sirgendatakse selg selgroolüli abil, keha venitatakse üks kord ja vajadusel korratakse mitu korda. 5) Harjutused peavalude vastu rind ja venitage rinnalihaseid, vaja on ainult seina. Seisa seina kõrval, siruta üks käsi tahapoole (peopesa seina poole) ja keera keha seinast ja käest eemale.
Sõltuvalt käe kõrgusest on kõik suured osad rind lihast saab venitada. Nii et hoidke kätt kord kõrgemal, kord õlgade kõrgusel ja kord madalamal. Artiklitest leiate rohkem harjutusi: Poositreening algab pahkluu ühine, kasutab põlvekool, tugevdab puusasid, tugevdab pagasiruumi ja stabiliseerib lülisamba kaelaosa. Sageli isomeetrilised harjutused samuti kooskõlastamine ja tasakaal selleks treenitakse harjutusi.
- Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa lõdvestada?
- Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?
- Emakakaela lülisamba põhjustatud peavalud
Kõik selle sarja artiklid:
