Toitumine ja sobivus
Tegelikult mõjutab toitumine meie sobivus rohkem kui paljud arvavad. Tervislik dieet soovitab koosseisu 45% süsivesikuid, 30% rasvu (millest 10% küllastunud rasvu, monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu) ja 25% valku. Näiteks võistlussportlased maraton jooksjatel on märkimisväärselt suurenenud süsivesikute vajadus, samas kui jõusportlastel on tohutu valgu vajadus.
Tõstesportlastele soovitatakse päevas 1.4–1.8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Tähtis on süüa hästi. See tähendab head söömist süsivesikuidnagu täisteratooted, al dente keedetud köögiviljad, kaerahelbed või keedetud / basmati riis.
Te peaksite vältima pehmet keedetud pastat, maiustusi ja valget riisi, kuna need toidud vähendavad kiiresti veri suhkru tase, mis võib viia hüpoglükeemia. Menüüs peaks olema palju köögivilju, puuvilju, kala, mune jne. Teatud toidud, näiteks tsitrusviljad (greip, sidrun) ja vürtsid, näiteks tšilli või pipar, peaksid samuti hoogustuma rasvapõletuseks.
Tõhususeks vajab keha kvaliteetseid toitaineid, vitamiinid ja mikroelemendid. Sisse sobivus oluline on piisavalt juua. Päevas tuleks juua vähemalt kaks liitrit vett ja treeningu ajal oluliselt rohkem.
Tervislik, tasakaalukas dieet võib sellele positiivselt mõjuda sobivus ja kehakaal. Niinimetatud võimendusvõimendid on tänapäeval osa paljude treenerite põhivarustusest. Toitevõimendid, mida nimetatakse ka treeningtõstukiteks, treeningueelseteks või lihtsalt võimendajateks, on toitumisalased toidulisandid mis on kauplustes vabalt saadaval.
Nad on dieediga toidulisandid mõeldud spordi ajal füüsilise jõudluse suurendamiseks ja hoogustamiseks rasvapõletuseks ja lihaste ülesehitamine. Fitnessi võimendajad on näiteks valgupulber, aminohapped nagu L-karnitiin või L-arginiin or kreatiin. Valgut sisaldavad tooted on pärast treeningut väga kasulikud.
Nad soodustavad lihaste ülesehitust. Muu dieet toidulisandid võib võtta lihtsalt üks kord päevas näiteks kapslite kujul kreatiin või L- karnitiin. Oma sobivuse eesmärkide saavutamiseks mängib toitumine lisaks treeningutele ja toidulisanditele olulist rolli. Kõiki treeningu võimendajaid pole vähe kaloreid ja seda võib süüa hommikust õhtuni.
Soovitud kehani jõudmiseks tuleks kasutada spetsiaalselt võimlemisvahendeid ja süüa tasakaalustatud toitu dieet. Fitnessbaarid on sportlaste seas populaarsed suupisted. Sageli süüakse neid söögikordade vahel vahepalana.
Ideaalne spordibaar varustab keha energia ja toitainetega. Kuid paljud spordibaarid sisaldavad peidetud suhkrulõkse. Isegi kui tooteid nimetatakse “fitness-baarideks”, “madala süsivesikusisaldusega batoonideks” vms, tasub toiteväärtusi kontrollida.
A spordibaar peaks sisaldama võimalikult vähe suhkrut ja samal ajal palju valke. A baar rohke valgusisaldusega võib pärast suitsetamist süüa vahepalana ja täita oma eesmärki. Kui kogu päeva jooksul süüakse arvukalt kõrge kloorisisaldusega ja suhkrurikkaid “fitnessbaare”, on suupiste “fitnessi” mõttes mõttetu.