Selle haiguse all kannatab umbes 1–2% elanikkonnast, enamasti 40–60-aastased naised. Fibromüalgia sündroom on seetõttu üks levinumaid kroonilisi valu sündroomid.
Teraapia ja harjutused
Kuigi fibromüalgia sündroomi ei saa siiani ravida ja sümptomid kestavad tavaliselt kogu elu, on mitmeid ravivõimalusi, mis viivad valu leevendamine ja elukvaliteedi paranemine. Millised ravimeetodid on igal üksikjuhul näidustatud, sõltub individuaalsetest sümptomitest. Enamasti on vajalik multimodaalne ravi, mis tähendab, et kombineeritakse mitu terapeutilist protseduuri.
Igal juhul tuleks alguses läbi viia patsiendi koolitus, kus patsiendid saavad teavet oma haiguse, võimalike põhjuste, haiguse kulgu ja ravi kohta. Selliseid teabesündmusi pakuvad arstid või psühholoogid erapraksises, rehabilitatsioonikliinikutes või eneseabiühingutes. Fibromyalgiesyndromi kõrgeim käsk on see, et tuleb vältida hoolikat suhtumist.
Vastasel juhul käivitatakse nõiaring: kuna mõjutatud inimesed liiguvad üha vähem oma leevendavast asendist välja, väheneb liikuvus ja valu suureneb. Teisalt soodustab regulaarne kehaline aktiivsus veri ringlust ja hoiab ära kulumise liigesed ja lihased. Teaduslikult tõestatud on selle efektiivsus kardiovaskulaarsed treeningud.
Kõik spordialad, mis koormavad ühtlaselt lihaseid ja liigesed on selleks sobivad, näiteks põhjamaa kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või kõndides. Suunised fibromüalgia sündroom soovitab selliseid vastupidavus treenige 2-3 korda nädalas iga kord umbes 30 minutit. Kuiv ja vesivõimlemine on võrdselt sobivad.
Mõlemad teraapiavormid ühendavad aeroobse treeningu kooskõlastamine ja tugevdavad harjutused. Kuid intensiivsus peaks olema ainult madal või keskmine. Kehahoia ja seljaharjutused aitavad patsientidel liikuda selgroolülides hõlpsalt ja vähendavad valesid koormusi, mis võivad põhjustada valu.
Spetsialiseerunud füsioterapeudi juhendamisel valgus jõutreening võib teha ka fibromüalgia sündroomi korral, et tugevdada vastupidavus, lihas-skeleti süsteemi liikuvus ja stabiilsus. Lihasvalude vähendamiseks, valgus venitus, kooskõlastamine ja tugevdavad harjutused on osutunud tõhusaks. Näiteks järgmised: 1) Venitus säärelihased: Patsient asetab end esiosaga sammuasendisse jalg põlves kergelt painutatud ja tagumine jalg venitatud.
Pinget tuleks hoida umbes 20 sekundit ja seejärel muuta jalg. 2) Lihaspump: patsient istub väljaheites püsti ja paneb jalad puusa laiusele. Nüüd tõstab ta vaheldumisi oma jalatippe ja kontsasid.
Samal ajal saab ta käsi edasi-tagasi liigutada või pigistada käed rusikatesse ja neid uuesti avada. 3) Seljalihaste tugevdamine: Patsient lamab lamavas matil. Varbad on üles seatud.
Käed on algselt maha pandud juhataja U-positsioonil. Nüüd tõstab patsient käed põrandalt, tema pilk on suunatud põrandale. Kursuse hoidmine Nendest artiklitest leiate täiendavaid kasulikke harjutusi:
- Osteopaatia artroosi korral
- Propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine
- Vibratsioonikoolitus
- Lihaste tasakaalustamatus
