Menopausiga probleemideta

Kas see juba on menopausi? - Seda küsivad paljud naised endalt, kui nad äkki magavad varasemast halvemini, higistavad rohkem või kui menstruatsioon muutub ebaregulaarsemaks. Juba 30ndate keskel oli hormoon tasakaal naise kehas hakkab aeglaselt muutuma. Kuid nende muutuste esimesed märgatavad mõjud ilmnevad tavaliselt alles 40–45-aastaselt.

Tüüpilised sümptomid

Menopausi ei alga pauguga, vaid aeglaselt ja järk-järgult. Hormooni taseme langus on kõigepealt märgatav selle poolest, et igakuine tsükkel muutub ebaregulaarsemaks - tsüklite vahed võivad olla pikemad või lühemad ning tugevus verejooks võib suureneda või väheneda. Selle esimese hormonaalse muutuse faasi tüüpilised sümptomid on ka uneprobleemid. Sageli ärkate öösel higist läbi ja ei saa enam magada. Sel ajal kannatab ka paljude naiste vaimne heaolu. Nad on närvilised, ärritunud ja lihtsalt ei tunne end oma mugavalt nahk. Ja see pole ime - lõppude lõpuks peab keha leidma uue hormonaalse tasakaal ajal menopausi, täpselt nagu puberteedieas.

Kaks ravimtaime ihule ja hingele

“Menopaus? - Sa pead selle lihtsalt naisena läbi elama, ”on laialt levinud arvamus. Ja tõepoolest, menopaus on loomulik arenguetapp, mida iga naine oma elus kogeb. See aga ei tähenda, et naised peavad leppima ebamugavuste käes. Sest keha ja hinge õrna ülemineku võimaldamiseks uude eluetappi on saadaval looduslik ja ennekõike hormoonivaba ravivõimalus. Keha ja hinge jaoks on tõhusad ained must cohosh ja Naistepuna. kuigi väljavõtted Alates must cohosh toetage õrnalt hormonaalset üleminekuprotsessi ja leevendage seeläbi füüsilisi kaebusi nagu unehäired, higistamine või kuumad hood, toimeained alates Naistepuna mõjutada selliseid sümptomeid nagu närvilisus või ärrituvus. See toob tagasi sisemise tasakaal. Kombineeritud ühes ravimis must cohosh pluss Naistepuna ekstrakt on apteekides saadaval ilma retseptita. Nii füüsilisi kui vaimseid menopausi kaebusi saab tasakaalustada õrnalt. Sõltuvalt ebamugavuse astmest võib üks dražee taimekombinatsiooni üksikannus kaks korda päevas või kaks dražeed kaks korda päevas on võimalik. Kui teine annus võetakse enne magamaminekut, uneprobleemide ja öise higistamise vastu saab tõhusalt võidelda.

Oskus muutuste sobivaks ja tervislikuks

Mil viisil mõjutab menopausi periood füüsilist ja vaimset heaolu ning seeläbi sõltub naise elukvaliteet paljudest erinevatest teguritest. Ja kaugeltki mitte kõik neist pole hormonaalsed. Üsna otsustav on ka inimese enda suhtumine sellesse eluetappi. Kui domineerivad hirm ja tagasilükkamine, kui esiplaanil on hirm vananemise ees, on tõenäosus, et kaebused suurenevad ning sisemine rahu ja tasakaal kõiguvad. Positiivne ellusuhtumine ja oskus endale meeldida aitavad seevastu menopausiga paremini toime tulla. Ja iga naine saab enda heaks midagi ära teha, et muutuste aeg tervislikuks saada.

Näpunäited menopausi ümber

  • Sööge mitmekesiselt ja täisväärtuslikult dieet. Pöörake erilist tähelepanu heale pakkumisele kaltsium vältima Osteoporoosi. Sööma kaltsium-rikkaid köögivilju nagu fenkol, brokoli, porrulauk või endiiv, madala rasvasisaldusega jogurt ja juust sagedamini. Eelista mineraali vesi üle 150 mg kaltsium liitri kohta.
  • Menopausi ajal kaaluprobleemide vältimiseks vahetage rasvarikas toit madalama rasvasisaldusega sortide vastu. Näiteks 30 grammi salaamit sisaldab 11 grammi rasva, samas koguses keedetud sinki on ainult 3 grammi.
  • Vältige tugevalt vürtsikat toitu, kofeiin ja alkohol. Need toidud ja stimulandid võib suurendada kuumad hood. Abiks on seevastu rohke joomine vesi.
  • Stress raskendab kuumad hood, nii et veenduge, et lõõgastute. Õpi erilist lõõgastus tehnikaid, näiteks autogeenne koolitus, jooga või lihasesse lõõgastus Jacobseni sõnul.
  • Sportlik treening hoiab teid vormis ja elutähtsana - ja mõjutab menopausi sümptomid nagu kuumahood ja psühholoogilised kaebused; treenimine stimuleerib ka luukoe moodustumist. Eriti kasulik spordiala on kõndimine.