Unetuse ravi
Individuaalteraapiasse kuuluvad unehäired alati lisaks sellele, et teatud une korral tähendavad ka sümptomid unetus saab ravida.
- Hea unehügieen
- Kognitiivne käitumiskoolitus
- Käivitavate tegurite vältimine ja
- Sekundaarsete unehäirete korral tuleb põhjuslikku haigust ravida
Une kvaliteedi parandamiseks on mõned näpunäited ja nipid. Üks oluline punkt on nn unehügieeni parandamine, st tervislikku und soodustavate tingimuste ja keskkonna parandamine. Hea unehügieeni olulised reeglid on korralik päeva-öö rütm: mine igal õhtul magama umbes samal kellaajal ja tõuse üles umbes samal ajal hommikul.
Püüa mitte magada rohkem kui 8 tundi päevas. Isegi nädalavahetustel. Lõunauinakut tuleks vältida.
Vajadusel ärge magage üle 30 minuti. Voodi on mõeldud ainult magamiseks. Vahetult enne magamaminekut ei tohiks süüa (suuremaid) toite.
Joogid, mis sisaldavad kofeiin ei tohiks enne magamaminekut vähemalt 4 tundi purjus olla. Enne magamaminekut ei tohi alkoholi juua vähemalt 2 tundi. Vältima suitsetamine õhtul sigarette.
Enne magamaminekut vältige füüsilist tegevust. Vastasel juhul soodustab sport, eriti värskes õhus, head und. Magama mine ainult siis, kui oled tõeliselt väsinud.
Tagage hea magamiskeskkond: tuba, kus te magate, peaks olema võimalikult vaikne. Samuti veenduge, et ruumi temperatuur oleks mugav (maksimaalselt 18 ° C). Sobiv madrats peaks olema saadaval.
Ootetuled häirivad sageli und. Elektroonilised seadmed tuleks võimaluse korral täielikult üleöö välja lülitada. Kui te ei saa magama jääda ega öösel ärgata: tõuske korraks püsti ja proovige teatud tingimustel (nt raamatut lugedes) lõõgastuda.
Ära vaata kella võimalusel, see ainult suurendab stressitegurit. Õppimine kindel lõõgastus võtted võivad aidata ka öösel paremini magada. Lisaks järkjärgulisele lihaste lõõgastumisele võivad abiks olla järgmised tehnikad:
- Autogeenne koolitus
- jooga
- Pilates
- hüpnoos
- Meditatsioon
- Korralik päeva-öö rütm: mine igal õhtul magama umbes samal kellaajal ja tõuse hommikul üles umbes samal kellaajal.
- Püüa mitte magada rohkem kui 8 tundi päevas.
Isegi nädalavahetustel.
- Lõunauinakut tuleks vältida. Vajadusel ärge magage kauem kui 30 minutit.
- Voodi on mõeldud ainult magamiseks.
- Vahetult enne magamaminekut ei tohiks süüa (suuremaid) toite. Joogid, mis sisaldavad kofeiin ei tohiks enne magamaminekut vähemalt 4 tundi purjus olla.
Enne magamaminekut ei tohi alkoholi juua vähemalt 2 tundi.
- Vältima suitsetamine õhtul sigarette.
- Enne magamaminekut vältige füüsilist tegevust. Muidu on sport, eriti värskes õhus, hea une jaoks kasulik.
- Magama mine ainult siis, kui oled tõeliselt väsinud.
- Hea unekeskkonna tagamiseks paku: Magamisruum peaks olema võimalikult rahulik. Samuti peaksite tagama, et ruumi temperatuur oleks mugav (maksimaalselt 18 ° C).
Sobiv madrats peaks olema saadaval. Ootetuled häirivad sageli und. Elektroonikaseadmed tuleks võimaluse korral täielikult üleöö välja lülitada.
- Kui te ei saa magama jääda ega öösel ärgata, tõuske korraks püsti ja proovige teatud tingimustel (nt raamatut lugedes) lõõgastuda.
Ärge vaadake kella võimalusel, see suurendab ainult stressitegurit.
In homöopaatia, mitte ainult unetus peetakse iseennast, aga ka unetuse ajalugu ja olemust. Universaalne ravim on kannatuslill (Passiflora incarnata). See rahustab, leevendab stressi ja aitab magada.
Soovitud efekti saavutamiseks on vajalik umbes kolme nädala pikkune käivitamisperiood. Parim on võtta tabletid või tilgad pool tundi enne magamaminekut. Selleks, et ravida unetus diferentseeritumal viisil saab valida paljude toimeainete hulgast.
Näiteks kui tunnete end väsinuna, kuid ei saa magama jääda, Chamomilla on parim ravim. See ravim sobib väga hästi ka lastele. Samuti leevendab see ärevust, viha, rahutust ja viha.
Aconitum on efektiivne sarnaste kaebuste või uinumisraskuste korral, see sobib eriti vanematele inimestele. See aitab väga hästi õudusunenägude, ärevuse ja šokk osutab. Argentum nitricum sobib eriti lastele, teismelistele ja noortele täiskasvanutele, kes kannatavad testi ärevus.
See ärevus võib olla peaaegu halvav ja takistada kannatanuid magamast. Kui keegi on üleväsinud, kannatab sageli ärevusunenägude all ja seetõttu ei leia ta õhtul rahu, on soovitatav võtta arnika.Anamirta kokk on eriti kasulik siis, kui pikad rännakud ja ajaerinevused on teid tavapärasest unerütmist välja rebinud ja teil on väga raske magada ja öö läbi magada. Muidugi on ka mõningaid olukordi, kus unetuse ravi on vajalik.
Enamikul juhtudel on taimsed ravimid juba piisavad. Abiks on näiteks palderjan or viinamarja hõbedane küünal. Palderjan aitab üsna kiiresti ja teravalt, viinamarja hõbedane küünal alles pärast pikemat tarbimist. Kui ravimtaimedest ei piisa, on ka mitmeid unerohtu mis võib pakkuda leevendust.
