"Munakriis on tibu võimalus," ütleb populaarne ütlus, kirjeldades kogemust, mida paljud inimesed võivad elu jooksul saada ja tagantjärele hinnata positiivseks.
Mis on kriis?
Kriis on murd meie elukäigu järjepidevuses ja normaalsuses. Sageli juhtub see sageli ja ootamatult, näiteks haiguse, õnnetuste või muude õnnetuste tekkimine. Muud kriisid ilmnevad näiteks üleminekul ühelt eluetapilt teisele või murrangute ja muutuste ajal, mis elu meie jaoks varuks on. Mõne lapse jaoks muutub puberteedile üleminek kriisiks, täiskasvanud kogevad lasteta paarilt vanemasse minekut kriisina ning paljude naiste ja meeste jaoks võib “keskealine kriis” tähendada tõsiseid emotsionaalseid varinguid. Kõigil juhtudel seatakse eluplaanid kahtluse alla, neid analüüsitakse ja parimal juhul kujundatakse ümber. Kui ümberkujundamine õnnestub, saab murdest läbimurre. Kui see ei õnnestu, saab rebenemisest purunemine. Elu purunemised on nii-öelda eksistentsiaalsed “lülitid”, mille juurde meie elu uuesti seatakse. Kuid neis on alati ka võimalus eelmist eluviisi parandada ja lisada uusi käitumismustreid, ideid ja kontseptsioone. Me ei jäta kriise muutmata, me ei pääse „vigastusteta”. Kuid kriisi kaudu toimuv muutuste mõjuv jõud võimaldab ühtlasi jõulist ja loovat uut algust.
Kriisireguleerimise neli etappi
Kriisid on alati olemas. Need on sama palju osa inimese elust kui õhk, mida me hingame. Nendega toimetulekuks läbime toimetuleku neli erinevat faasi:
- Etapp, kus me ei taha seda tunnistada ja eitada Me seisame muutuste vastu ja ei taha tunnistada, et asjad pole enam nii, nagu nad varem olid. "Ma pole haige" või "Ei saa olla nii, et mu kallim suri".
- Emotsioonide puhkemise faas Me tunneme end lootusetuna ja jõuetuna ning maadleme oma saatusega. Meie mõtlemises domineerivad hirmud, ebakindlus, viha, süütunne ja enesekindlus. "Miks mina kõigist inimestest?" "Mida ma olen teinud, et seda saatust väärida?"
- Ümberorienteerumise faas Hakkame mõtlema võimalustele, mis suunas tahame edasi minna. Võimalik lahendused ja väljapääsud hakkavad tekkima. "Võib-olla saaksin ..."
- Taastatud faas tasakaal Oleme uue olukorraga leppinud ja suudame uut joonistada tugevus sellest.
Kriisi „positiivsele” lõpuleviimiseks peame kõik need etapid läbima. See ei õnnestu alati. Kui ümberorienteerumine ja uus tasakaal langeme kõrvale, siis haigestume mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt. Depressioon, sõltuvuse oht, füüsilised kaebused nagu unehäired, rahutus, südame-veresoonkonna probleemid, seedetrakti kaebused, peavalu ja tagasi valu võivad olla tagajärjed.
Mida positiivset saavad kriisid teha?
- Hinda elu, isegi igapäevaseid asju jälle.
- Et peame ja võime end oluliseks pidada
- Et me pole elanud vastavalt oma vajadustele
- Et elu mõte tulevikus on meie jaoks teine
- Aktsepteeri teisi rohkem
- Et võtta partner ja sõbrad olulisemaks
- Meie prioriteetide ümberkorraldamiseks
- Et enese ja oma tervise heaks rohkem ära teha
- Tegelege iseendaga õrnemalt
5 nõuannet isiklikuks kriisireguleerimiseks
Paljud inimesed avastavad uuesti oma usu kriisi, teised mõtisklevad kaua unarusse jäetud sõprade üle ja kolmandad otsivad abi ja tuge kogenud terapeutidelt. Mõnel juhul saab kriisi põhjused kõrvaldada; muudel juhtudel saab lahenduseks olla vaid kriisiga tegelemine positiivsel viisil. Igal juhul peaks isiklik kriisireguleerimine sisaldama järgmisi punkte:
- Mõtle positiivselt. Mida halvemini hindate kriisi ja mida vähem usute selle ületamisest, seda suurem on meeleheide. Sellised mõtted nagu "ma ei saa sellest kunagi välja", "elu on läbi" ja "ma ei saa seda vastu võtta" halvavad. Selle asemel tuletage endale meelde olukordi, millest olete varem edukalt üle saanud: “Olen siiani alati lahenduse leidnud” või “See on siiani alati kuidagi edasi läinud”. rääkima sõpradele ja tuttavatele, kes on sarnaseid olukordi kogenud või otsivad eneseabigrupi tuge. Mõnikord on lihtsam oma süda tundmatu rühma esialgses anonüümsuses.
- Leidke objektiivne vestluskaaslane, kellega saate koos olla rääkima oma olukorra kohta. Mõnikord satume olukorda nii palju, et kaotame oma objektiivsus. Me ei näe realistlikult oma probleemide ulatust ja tunneme end siis vastavalt halvasti. Abi võib olla ka päevikust rääkima ja mõtteid korda ajama.
- Ehitama lõõgastus perioode oma igapäevaellu! Lugege raamatuid, kust leiate mugavust ja nõuandeid. Kas juhendid, Piibel, luuletused või elulood - raamatud pakuvad nõu, tööd ja lõõgastus ühes. Muusika, sport ja liikumine on sama palju osa isiklikust lõõgastus programm kui mõnus eine koos sõpradega või pärastlõuna muuseumis. Pidage meeles asju, mis teile head teevad, ja planeerige see tegevus.
- Ela päevast päeva. Mõnel päeval oleme nii rabatud, et ei kujuta ette, kuidas me sellest kriisist üldse üle saame. Siis on kasulik ellujäämiseks võtta üks juhitav päev korraga: „Täna saan sellega hakkama. Mida ma saan täna enda heaks teha? "
- Esitage endale küsimus: mida ma sellest kriisist õppida saan? Mis tähenduse saan sellele oma elus anda? Kes annab kriisile mõtte, avab elu.
