Valu käelihastes Käe lihaskond

Valu käelihastes

Lihas valu võivad olla mitmesugused põhjused, sealhulgas vigastused, krambid, pinge, lihasehaigused, närvihäired ja ravimid. Lihasevigastuste hulka kuuluvad valusad lihased, lihaste verevalumid, venitused, lihasepisarad või lihaskiud rebenevad. Enamasti tekivad need vigastused spordi ajal.

Tugevad ja äkilised lihasliigutused võivad neid põhjustada, eriti kui lihaseid pole eelnevalt korralikult üles soojendatud. Näiteks on sellised spordialad, mis sageli selliste vigastusteni viivad tennis, käsipall või jõutreening. Muud lihasvigastuste põhjused võivad olla löögid või löögid, st otsene vägivald.

A verevalumid või pingutus põhjustab tavaliselt liikumist ja survet valu, samal ajal kui rebimisele eelneb torkiv valu ja võivad tekkida verevalumid. Lihased krambid kätes esineb üsna harva, kuid võib esineda ka ja on tavaliselt põhjustatud a magneesium puudulikkus koos suurenenud higistamisega. Need tekivad väga äkki.

Valu kätes võib olla ka õlgade pingekiirgus, kael või selja ülaosa. Nende põhjuseks on nõrgad lihased, kehv kehahoiak, palju istumist ja vähene liikumine. Lihasehaigustest tingitud valu võib põhjustada näiteks põletik.

Selle põhjuseks võib olla viirused (gripp), bakterid (teetanus) või parasiidid, aga ka autoimmuunhaigused, näiteks myasthenia gravis. Sellisel juhul väsitab lihas väga kiiresti ja tal pole enam täielikku jõudu. Võimalikud on ka mittepõletikulised lihashaigused.

See hõlmab lihasdüstroofia, näiteks. Kuid ka ainevahetushäired, näiteks hüpotüreoidism, on mõeldavad. Lisaks haigused närvisüsteem võib põhjustada lihasvalu.

Nende hulka kuuluvad Parkinsoni tõbi, ALS, hulgiskleroos või lastehalvatus. Mõned ravimid võivad vallandada ka lihasvalu, sealhulgas statiinid (eriti füüsilise koormuse ajal), penitsilliinid (lihasnõrkus, krambid, valu) ja alkohol (lihasrakkude surm). Põhimõtteliselt võib öelda, et valu on kahjutu, kui see kestab vaid lühikest aega ja kaob iseenesest. Kui need kestavad mitu nädalat, tuleks pöörduda arsti poole.

Käelihase venitus

Järgnevalt erinevad venitus kirjeldatakse harjutusi, mida saab teha kõikjal. Esimesed neli harjutust on mõeldud õla- ja käelihastele. Esimese harjutuse puhul seisate (või istute) veidi laiemalt kui puusa ulatuses.

Vasak käsi sirutatakse ülespoole ja painutatakse käe taha juhataja. Haara nüüd vasakult ranne parema käega kael ja tõmmake seda paremale küljele, kuni see tõmbab vasaku õla ja õlavarre sisse. Seejärel korrake kogu protseduuri paremal küljel.

Järgmises harjutuses seisate (või istute) täpselt samamoodi nagu eelmises harjutuses. Vasak käsi venitatakse uuesti ülespoole ja seejärel painutatakse juhataja uuesti. Nüüd tõmmake parema käega vasakut küünarnukki paremale, kuni õlg ja õlavarre uuesti tõmmatakse.

Nüüd korrake teist külge. Kolmandas harjutuses on lähtepositsioon jälle sama. Kuid nüüd sirutatakse vasak käsi keha ette paremale ja vasak käsi asetatakse paremale õlale.

Nüüd pange parem käsi ümber vasaku küünarnuki ja tõmmake seda paremale, kuni vasakus õlas on tõmme. Seejärel korrake paremal küljel. Neljandas harjutuses on jalad jälle samas asendis, vasak käsi on jälle ülespoole venitatud nagu alguses ja painutatud juhataja uuesti.

Haara nüüd parema käega vasakust küünarnukist ja lükka seda tahapoole, kuni see tõmbab vasaku õlavarre sisse. Seejärel vahetage pool. Viimases harjutuses küünarvarre lihased on venitatud.

Selleks on jalad jälle veidi rohkem kui puusa ulatuses. Seejärel sirutage vasak käsi ettepoole, peopesa alla. Seejärel sirutage käsi ülespoole.

Nüüd tõmmake sõrmi ettevaatlikult enda poole rind parema käega ja korrake seda siis teisel küljel. Koolitus õlavarre lihased on eriti populaarsed meeste jõusaali külastajate seas. Samal ajal kui lihase esiosa (ventraalne) kätekõverdaja, õlavarre kodarlihas) treenitakse sihipäraselt, selja (selja) külg areneb pingi vajutamisel sekundaarselt ja kael vajutades.

Käe sirutaja (M. triceps brachii) on eriti oluline paljude spordiliigutuste korral. Ilmselt tuntuim käelihase treening on bicepsi treening. Selleks võite seista püsti, käed külgedel ja hantel mõlemas käes.

Nüüd on mõlemad käed korraga ettepoole ja ülespoole painutatud, kuni see pole enam võimalik. Seejärel korratakse seda nii tihti kui soovitakse. See treenib bicepsi.

Teise võimalusena võite seista Thera bändil sama lai kui puusad ja hoida bändi otsi ühes ja teises käes. Kui käed on külgsuunas ja allapoole sirutatud, peaks riba olema juba veidi pinges. Nüüd painutage mõlemad käed uuesti, kuni see pole enam võimalik, ja tõmmake riba aeglaselt ülespoole, seejärel sirutage käsi uuesti ja korrake seda.

Triitsepsi jaoks võite istuda taburetil, näiteks põlved puusa laiali ja selg sirge. Seejärel võtke mõlema käega hantel ja hoidke seda pea taga. Käed on täisnurga all painutatud ja õlavarred kõrvade kõrval.

Nüüd liigutage hantlit sirutatud kätega aeglaselt üle pea. Korrake seda nii tihti kui soovite. Teise võimalusena võite abi saamiseks kasutada uuesti Thera bändi.

Seisa Thera-Bandil, põlved kergelt kõverdatud. Oma kätega võtate riba ühe otsa ja tõmbate selle mõlema käega korraga üles. Käsi hoitakse kõigepealt keha küljel, seejärel painutatakse küljele.

Nüüd tõmmatakse küünarnukid mõlema kõrva taha üles ja seejärel sirutatakse käed pea taga ülespoole. Seeläbi tõmmatakse bändi alati ülespoole. Seda saab korrata nii tihti kui soovitakse.

Jaoks küünarvarre lihastreening saab maha istuda, põlved puusa laiali. Nüüd võta oma kätte kang või kaks hantlit. Ülakeha on kergelt ettepoole painutatud, selg jääb sirgeks.

Küünarvarred asetatakse põlvedele, peopesad on suunatud ülespoole. Nüüd sirutage käed hantlitega ja seejärel painutage neid aeglaselt keha poole. Tehke seda harjutust aeglaselt ja korrake nii tihti kui soovite.