Valu sörkjooksul / jalgrattasõidul Harjutused olemasoleva jooksja põlvega

Valu sörkimisel / jalgrattaga sõitmisel

. jooksja põlve on iliotibiaalse sideme ärritus ülekoormuse või vale laadimise tõttu. Alguses jooksmine, tavaliselt pole valu kui sideme ei ole ägedas põletikulises seisundis valu tekib laadimise ajal, kui sideme hõõrub kints luu kondiste väljaulatuvate osade kaudu. Eriti millal sörkimine, suurendab seda koormust vaagna tõmbamine, kui vaagnalihased on nõrgad, soodustades sellega ärritust.

Võib juhtuda, et muid spordialasid, kus vaagen on stabiliseerunud ja iliotibiaalsele sidemele ei rakendata täiendavat tõmmet, saab teha täiesti valutult. Jalgrattasõit või ujumine võib olla täiesti valutu. Kuid jalgrattasõit võib põhjustada ebamugavust ka nägemise tugeva ärrituse korral, kuna iliotibiaalne sidemega libiseb põlve painutamisel ka üle kondise väljaulatuva osa ja ägedate ärritunud seisundite korral võib see koormus juba olla piisav valu.

Kui valu tekib koormuse all, tuleb liikumine katkestada, et peatada valu ärritus Kõõlused ja periost. Põhjaliku teabe selle teema kohta leiate artiklist: ITBS-i sümptomid / valuThe traktus iliotibialis, mis on ärritunud ja võib olla põletikuline jooksja põlve, on kõõluste plaat. Tendonid on palju vähem varustatud veri kui lihased.

Neid ümbritseb kattekiht, mis moodustab mingi libiseva laagri, mis võimaldab Kõõlused liikuda keha teiste struktuuride vastu. Kõõluse tarnimine on häiritud, kui see on ärritunud või üle pingutatud. See kaotab elastsuse ja võib jääda ümbritsevatesse kudedesse ja sidekude külge.

Seda saab sihtimisega väga hästi parandada fascial koolitus. Teraapia on sageli väga valus, kuid seda peetakse sageli väga tõhusaks. Füsioteraapias jooksja põlve, saab terapeut teha fastsiaalseid lööke või töötada koos patsiendiga välja treeningprogrammi.

Kodus on a fascia rull (nt blackroll) on soovitatav. Külgmises asendis saab traktus iliotibalisit "välja rullida". Kude on paremini varustatud veri ja mobiliseeritud.

Kleepumisi saab lõdvendada. See teraapia ei sobi aga ägeda põletiku korral. Regulaarne kasutamine võib parandada liikuvust ja leevendada jooksja põlve sümptomeid.

Puusalihaseid saab ravida ka puusa ja vaagna liikuvuse tagamiseks. Rohkem harjutusi leiate artiklist Fascial koolitus. Jooksja põlve ravimisel ei ole tingimata soovitatav siduda põlveliigese ise.

Tõsise põletiku korral tuleb aga põlveliigese võib olla vajalik ja kasulik. Jooksja põlv ei ole peamiselt põlveliigese probleem, vaid kõõluse ärritus traktus iliotibialis. Iliotibiaalse sideme lint võib sümptomeid parandada, kinnitades selle.

Saadaval on mitmesuguseid linte. Valu punkte saab spetsiaalselt kõõluse leevendamiseks lindistada. Fascia saab lahti ka lindide abil.

Kinesiotapide teibikihti saab kanda ka koormuse ajal. Kui põlveliigese on sidemega immobiliseeritud, ei tohiks põlve liikumisest täiendavalt pingutada, välja arvatud juhul, kui sideme eesmärk on takistada põlveliigese jõudmist O-asendisse koormuse all. Terapeut peaks patsiendi abiga valima ja rakendama õige teipimisseadme. Hiljem saab patsient ka kodus põlve iseseisvalt teipida. Jooksja põlve lindistamise seadme leiate artiklist ITBS-Iliotiibiaalse sündroomi sündroom.