Valu põlve õõnes sörkjooksul
Jooksjatel on sageli põlv valu pärast sörkimine. Eriti treeningu alguses või pärast pikemat sportimisest hoidumist märgatakse seda sageli ja see pole murettekitav. Sellisel juhul on treenimata lihased ja sidekoe viib lühiajalise ägeda ülekoormuseni.
Kui aga valu püsib kauem kui paar päeva, see on signaal, mida tuleb tõsiselt võtta. An põletik põlves võib oletada. Seejärel ilmnevad tüüpilised põletikulised sümptomid nagu turse ja soojenemine.
Samuti võib põhjustada põlve bursa põletik valu aasta põlve õõnes. Teine võimalus võib olla põlvekedra düsplaasia (põlvekedra väärasendamine), kuna põlvekedra on avatud suurele stressile, eriti kui sörkimine. Tendinoosid, st sidemete aparaadi või lihase kinnituse vigastused Kõõlused, ei ole samuti haruldased, kuna eriti lihaste kinnituskõõlused on tugevalt koormatud, kui sörkimine. Sümptomite ülekoormamise vältimiseks peaksite oma treeningprogrammi alustama aeglaselt ja seejärel, sõltuvalt kehaehitusest, järk-järgult treeningu intensiivsust suurendama.
Harjutused
1. riputage jalgu Nii lihtne kui see harjutus kõlab, on see efektiivne, kuna põlv liigesed ei ole selle treeningu ajal koormatud, kuid on kergendatud (eriti osteoartriidi korral). Istuge pingile või toolile, mis on piisavalt kõrge, et jalad põrandat ei puudutaks. Selg on sirge ja püstine.
Libistage nii kaugele ettepoole, et põlve seljatoe ja istme vahel on umbes käelaiuse vahe. Nüüd laske jalgadel vaheldumisi rippuda. 2. kõrge palliga asend Hea harjutus veri jalgade vereringe, lümfiringe massaz jalgade ja kooskõlastamine on järgmine: asetage võimlemismatt või -padi jala ots vastu seina. Pange end lamavasse asendisse ja libistage seinale nii lähedale, et saaksite kõverdatud põlvedega jalgade vahel pigistada ja liigutada seda üles ja alla. seina jalgadega.
Tehke harjutust paljajalu, aeglaselt ja täpselt. Muutke palli külgsuunas või ringjate liigutustega. Mõlemad jalad peavad alati palliga kokku puutuma.
3. soolo jalg teljekoolitus See treeningüksus teenindab külgsuunalist stabiilsust põlveliigese. Seda saab läbi viia nii üksikult kui ka partneriharjutusena. Pange ennast lamavasse asendisse.
Seisa jalgadega ja võta Pezzi pall või sarnase suurusega pall ja kinnita see jalgadega (paljajalu). Veenduge, et mõlemad jalad oleksid paigutatud nii, et need oleksid sirge teljega jala otsa suunas ja pall moodustaks keskosa. Nüüd liigutage palli aeglaselt oma keha suunas ja eemale, hoides telge sirgena.
4. venitus paindjad Selle harjutuse eesmärk on saavutada suurem liikuvus põlveliigese selga sirutades kints ja alumise jalg lihased. Lamavas asendis võtke mõlemad käed, haarake põlvest ja tõmmake see oma kehale võimalikult lähedale. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit.
Järgmisena proovige jalg. Mõlemad käed põlve tagaosa lähedal haarake kints ja vabastage aeglaselt pinge, kuni jalg saab venitada. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Edasi venitus harjutused põlveliigese on artiklisse salvestatud Venitusharjutused. Rohkem harjutusi põlveliigese jaoks leiate lehtedelt
- Füsioteraapia harjutused põlve
- Põlvekool.
- Rebenenud menisk - füsioteraapia
Kõik selle sarja artiklid:
