Vastunäidustused pöörleva manseti treenimiseks
Kui rotaator mansett on teatud vigastuste tõttu ägedalt kahjustatud, tuleks treening peatada. Nende hulka kuuluvad näiteks: Kuigi on oluline, et väljaõpe oleks kohandatud vigastusega, tuleks suurema kahju vältimiseks alati küsida kogenud terapeudi nõuandeid. Isegi krooniliste vigastuste korral, nagu artroos või kunstlik õlaliigese, on oluline koolituse ulatus aegsasti läbi arutada. Vastasel juhul on usk pigem vastunäidustatud, et vigastuste korral pole asjakohane treenimine vajalik, kuna lihaste liikumine ja tugevdamine mõjutab paranemise protsessi positiivselt.
- Põletikud,
- Kõõluse rebend
- Või rasked lihasevigastused.
Kas tugev pöörleva mansetiga saab ära hoida õlghaigusi?
Tugev rotaator mansett võib ennetada paljusid õlgade piirkonnas esinevaid haigusi ja vigastusi. Nende hulka kuuluvad: Õla nihestus: Õla nihestus ei ole tegelik haigus selles mõttes, et see tekib siis, kui juhataja of õlavarre on jõuga glenoidiõõnde rebitud. Tugev rotaator mansett suurendab stabiilsust õlaliigese nii et see vigastus juhtub harvemini.
- Õla nihestus: õla nihestus ei ole tegelik haigus selles mõttes, et see tekib siis, kui juhataja of õlavarre on jõuga glenoidiõõnde rebitud. Tugev pöörleva mansett suurendab klambri stabiilsust õlaliigese nii et see vigastus juhtub harvemini.
Õige koormus treeningu ajal
Õige koormus rotaatori manseti treenimisel on oluline treeningu õnnestumiseks ja vigastuste vältimiseks. Kui muidu on mõeldud vähese kordusega ja suure koormusega kordamiseks ning lihase kurnatuseni pingutamiseks, on peamine asi, millele pöörleva manseti treenimisel tähelepanu pöörata, on harjutuse puhas teostamine. Konkreetselt tähendab see kaalu reguleerimist nii, et määratud korduste arv saavutataks ilma liigse pingutuseta.
Sõltuvalt treeningu eesmärgist (vigastuste ennetamine, lihaste tasakaalustamatuse vähendamine või lihaste kogunemine) võib sooritatavate harjutuste komplektide arv erineda. Kui koormus treeningu ajal on liiga suur, on oht harjutuste ebaõige teostamise ja lihaste liiga kiire ammendumise tõttu, mis võib põhjustada vigastusi. Kui koormuse arv on õige, saate öelda, kas antud seansi korduste arv on kontsentreeritud ja puhas.
Kui lihased hakkavad krampi tõmbuma või värisema ja paar viimast kordust on eriti rasked, tuleks kaalu vähendada, kuna koormus on liiga suur. Treeningu eesmärk:
- Soojendama: 3 x 15 Whl. (kaal on madal, täielikku väsimust pole)
- võim vastupidavus: 3 x 15 whl. (kaal nii, et tekib täielik väsimus)
- Lihaste kasv: 3 x 10 whl. (kaal nii, et tekib täielik väsimus)
