Vastupidavustreening kodus

Sissejuhatus

Vastupidavus on füüsilise organismi vastupidavus väsimusele pikaajalise koormuse korral ja see on üks põhilisi motoorseid oskusi. Eesmärk vastupidavus treening on vastupidavuse suurendamine, millel võib olla positiivne mõju tervis, nagu näiteks kardiovaskulaarsüsteem. Eesmärk on pikendada perioodi, mille jooksul keha suudab esineda, lühendades samal ajal taastumisaega. Selline koolitus on võimalik ka kodus ja koosneb järgmistest funktsioonidest: Vastupidavus trenni saab teha ka ilma, aga ka seadmetega, mille saab oma koju üles seada, näiteks stepper. - treeningu intensiivsus,

  • Koormuse tihedus,
  • Koormusvahemik,
  • Koormuse kestus ja
  • Koolituse sagedus.

Millised on vastupidavustreeningu võimalused ilma varustuseta?

Võimalusi on palju vastupidavustreening ilma seadmeteta, mida enamasti tehakse vabas õhus. See sisaldab jooksmine või ka helistas sörkimine. Sportlane jookseb pikemat aega (u.

30–60 min) tema mugavas tempos. Matkamine on ka vastupidavustreening ilma varustuseta ja seda iseloomustab mitu tundi looduses jalutamine. Teine spordiala, mida saab teha ilma varustuseta, on ujumine.

Neid on palju erinevaid ujumine stiilid, millest igaüks treenib vastupidavust ja nõuab kogu keha lihaseid. Maja jaoks ei ole siiski vaja lahkuda vastupidavustreening ilma varustuseta on oma nelja seina vahel treenimiseks väga erinevad võimalused. Oma koolituskavasid saab koostada ja läbi viia iseseisvalt.

See hõlmab näiteks ringtreeningu. See tähendab, et järjest tehakse erinevaid harjutusi järjest ja jälle. Millised harjutused on valitud, on individuaalne, näiteks poksijajooks (kiire jooksmine kohapeal tugevate poksilöökidega ettepoole) või hüppemuhv, mida kõik teavad tema käest lapsepõlv, saab loetleda. Sportlaste jaoks, kes pole harjutuste valikus kindel, on treeninguteks soovitatav kasutada spordivideot. Selliseid videoid, mis on saadaval väga erinevate harjutuste ja raskusastmetega, saab osta või vaadata internetist.

Millised on vastupidavustreeningu võimalused koos varustusega?

Kestvustreeningute jaoks on saadaval palju seadmeid, mis võimaldavad sportlastel treenida oma vastupidavust ilma õue minemata. Jooksurada või rattaergomeeter võimaldavad hoones sporti teha. Kuid seda on ka võimalik teha vastupidavussport vabas õhus koos spordivarustusega, näiteks jalgratas, rulluisud või murdmaasuusatamiseks mõeldud suusad.

Muu tüüpiline vastupidavussport varustus on stepper, risttrenažöör ja batuut. Spordivarustus, mida tavaliselt leidub ainult sobivus stuudiod või klubid ja mitte kodus sportlastega on sõudmine masinad, lamamisergomeetrid, ülakeha ergomeetrid, murdmaasuusatreenerid jms. Stepper on spordivarustus, mida kasutatakse lihase vastupidavustreeninguteks ja mida saab võrrelda treppidest ronimisega.

Steperiga treenides treenitakse jalgade ja põhja lihaseid, eriti sirget kints lihas ja suur tuharalihas. Regulaarne treenimine stepperil on nagu kogu vastupidavustreeningu puhul kasulik kogu kehale, sest veri stimuleeritakse kogu keha vereringet, kops maht suureneb ja sportlane saab vähendada stressi. Stepperil treenimine võtab palju kaloreid ja on odav spordiala, mida saab kodus harrastada iga ilmaga.

Rattaergomeetrit nimetatakse ka velotrenažööriks, spinninguks või siserattaks ja see on spordivarustus, mis on disainilt sarnane jalgrattaga, sellel on sadul, pedaalid ja käepidemed. Rattaergomeetri abil treenitakse vastupidavust ja seega seisund ja lihasmass on üles ehitatud. Jalad / reied ja kardiovaskulaarsüsteem on eriti stressis.

Selle spordivarustuse eripära on ergonoomiafunktsioon, mis kasutab andureid sportlase kohta andmete kogumiseks, näiteks pulsi mõõtmiseks. Erinevate seadete kaudu on võimalik muuta rattaergomeetri raskusastet. See funktsioon jäljendab jalgrattasõitu mägedega, nii et sportlane saab kodus elutoas mägedest üles sõita.

Edasised seadistused võimaldavad muu hulgas ka intervalltreeninguid. Batuut on spordivarustus, mis sobib väga hästi kodus treenimiseks, kuna see ei vaja pingutusi. Batuudil hüppamine on väga tõhus treening ja seetõttu kasutab keha palju kaloreid väga lühikese aja jooksul.

Pealegi on koolitus Internetis väga lihtne liigesed, mistõttu sobib ka batuut ülekaaluline inimesed. Batuut nõuab peaaegu kõiki keha lihaseid ja on seetõttu terviklik. Lisaks vabastab batuudil hüppamine endorfiine, mis teeb sportlasele hea tuju. Lisaks sellele kardiovaskulaarsüsteem on tugevdatud ja toetatud.