Mis on vastupidavustreening?
Vastupidavus treening on treeningu vorm, mille eesmärk on suurendada keha jõudlust. Banaalselt öeldes: hingetõmbamiseks kuluvat aega tuleks pikendada. Või tehnilisemalt öeldes: stressi põhjustatud väsimusekindlust tuleks suurendada.
Kõnekeeles kasutatakse tavaliselt sõna „kardiotreening“, mis põhimõtteliselt kirjeldab selle treeningvormi lähenemist. Üks treenib kardiovaskulaarsüsteem. Täpsemalt, vastupidavus treening alandab puhkepulssi ja veri survet ja hoiab seega ära südame-veresoonkonna haigusi. Lisaks suurendab see füüsilist jõudlust.
Vastupidavustreening kodus
Selles küsimuses pole fantaasial piire. Moto järgi: Kõik, mis aitab! ainus kriteerium on piisav füüsiline koormus.
Jämeda alajaotuse loomiseks võib kodus treenimise jagada treeninguteks ilma abivahendid, koolitus abivahenditega ja varustuse koolitus. Abivahendiks võivad olla väikesed seadmed, näiteks hüppenöör, väikesed hantlid või isegi hüppekast. Varustus sisaldab klassikalist vastupidavus treeningseadmed nagu jooksulindid, rattaergomeetrid või crosstrainerid.
Kuna seadme ostmine on seotud kuludega, mida ei tohiks unarusse jätta, tuleks see otsus teha hoolikalt ja eelistatavalt alles pärast märkimisväärset kohusetundlikku vastupidavustreeningut ilma varustuseta või jõusaalis olevate seadmetega, et tagada vastupidavustreening ei olnud lihtsalt lühiajaline kapriis. Kuna aga esimesed kaks võimalust on peamiselt saadaval kodus treenimiseks, sooviksime teid Interneti poole suunata. Google ja YouTube pakuvad selliseid otsingutermineid nagu „vastupidavustreening kodus“Või„ kardiotreening kodus “mitmesuguseid hästi selgitatud ja motiveerivaid artikleid ja videoid.
Vastupidavustreening jõusaalis
A. Põhivarustus sobivus stuudio pakub juba vastupidavusõppeks laias valikus võimalusi. Sobivaid treeningüksusi saab teha nii jooksulindil kui ka crosstraineril. Täiendavaid võimalusi pakub sõudmine masinad, pöörlevad jalgrattad või stepperid sageli spetsiaalsetes sobivus stuudio kursused. Tänapäeval pakuvad paremini varustatud stuudiod spordivarustust ka crossfiti või kelgu treenimiseks, kelgutõmbamiseks või spetsiaalsetes stuudiotes ujumine. Varustust saab kasutada nii pikaajalise väljaõppe mõttes kui ka nn HIIT-treeningüksuste jaoks.
Milliseid harjutusi saab vastupidavustreeningutel kasutada?
Võimalikud harjutused on järgmised: Selles küsimuses pole praktikandi kujutlusvõimel peaaegu mingeid piire. Harjutusi saab teha nii seest kui ka väljast, koos varustusega või ilma, samuti pika või lühikese aja jooksul. Alustuseks kõige banaalsem harjutus: sörkimine.
Running mõõdukas tempos on põhimõtteliselt võimalik aastaringselt ja ei vaja erivarustust, välja arvatud hästitoimivad jooksujalatsid. Kuid rattasõit on ka vastupidavustreeningu jaoks suurepärane harjutus. Selle eeliseks on ka see, et see on palju liigeste suhtes leebem kui jooksmine koolitust.
Põhimõtteliselt saab peaaegu kõiki harjutusi teha vastupidavustreeninguna, kui need lihast täielikult ei väsita ega aja süda esinemine ebatervislikesse kõrgustesse. Näiteks saab kastihüppeid või köie vahele jätmist teha ka vastupidavustreeninguna, kui treeningut ei tehta liiga kiiresti. Teised klassikalised vastupidavustreeningute harjutused on krossitreeneri kasutamine, mäesprint, stepaeroobika, sõudmine ja paljud teised. - sörkimine
- Jalgrattasport
- Trossi vahelejätmine
- Kasti hüppab
- Sõudmine
