Millal venitada?
Õige aeg venitus programm on puhkepäevadel, olenemata spordialade konkreetsest treeningust. Venitus harjutused tuleks läbi viia eraldiseisva treeningüksusena, välja arvatud võimlemis- ja võimlemisaladel. Enne spordispetsiifilist treeningut ei tohi intensiivset lihast venitus programm tuleks läbi viia soojendamiseks, on soovitatav teha valgust vastupidavus harjutused, soojendus-, mobilisatsiooni- ja lõdvestusharjutused.
Lihaskude on paremini varustatud veri, liigesed on “määritud” ja süda ja vereringesüsteemi stimuleeritakse. Pärast sportimiseks vajalike lihasgruppide venitustundlikkuse lühikest kontrollimist saab nende spetsiaalsete lihasrühmade soojendamist veelgi tugevdada, kui venitustundlikkus on endiselt väga kõrge. Submaximaalne venitus enne võimlemis- / tantsu- või võimlemisala!
Pärast intensiivset soojendusprogrammi tuleks teha ainult submaximaalne venitus. Submaximal tähendab, et venitustunne on märgatav, kuid hästi talutav. Maksimaalne võimlemine võimlemis- ja võimlemisaladel iseseisva treeningüksusena!
Puusa venitusvõime paranemine, jalg ja õlalihased tuleks läbi viia iseseisva treeninguna võimlemisharjutuste üksustest maksimaalse intensiivsusega spordispetsiifilistel treeninguvabadel päevadel. Maksimaalne tähendab, et venitamist jätkatakse seni, kuni saavutatakse võimalikult suur talutav venitustunne. Maksimaalne venitus on oma toimelt parem kui submaximaalne venitus.
Enne ega pärast ei venita harjutamiseks! Jõu- ja / või kiiruserialadel (sprint, hüppedistsipliinid) mõjutab intensiivne venitamine pärast soojendusfaasi vahetult enne spordialadele mõeldud treeningut või võistlust sooritusvõimele isegi negatiivselt ja põhjustab suurenenud vigastuste ohtu. Venitusharjutused pärast harjutamiseks tuleks teha ainult pärast vähemalt 1-tunnist ooteaega või puhkepäeval, sõltumata spordialaspetsiifilisest treeningust.
Kohesed meetmed pärast harjutamiseks: Pärast ei venita vastupidavus koolitus! Pärast vastupidavustreening, ei tohiks venitamise teel niigi vastupidavustundlikele lihaskiududele enam mehaanilist stiimulit rakendada. See tooks kaasa lihasvalu suurenemise ja viivitaks lihaste taastumist veelgi.
Mõistlikum oleks intensiivne venitusprogramm läbi viia ilma treeninguteta päeval, eriti jalg ja puusalihased, kuna need kipuvad pikemas perspektiivis lühenema vastupidavus koolitus millal jooksmine. Kohesed meetmed pärast vastupidavustreeningut:
- Joo palju
- Eriti mineraalide ja vitamiinidega varustatus
- Leke ja lõtvumine
- Saun
- Massaažid või
- Lõõgastus harjutused pärast sportlikku koormust. - palju joomist
- Eriti mineraalide ja vitamiinidega varustatus
- Leke ja lõtvumine
- Saun
- Massaažid või
- Lõõgastus harjutused pärast sportlikku koormust.
Kui ei venita?
Lihases olevad “ainevahetusproduktid” (nt piimhape) tuleb uuesti eemaldada. Seda väldiks pigem intensiivne, eriti staatiline venitus, sest treeningu ajal venitades avaldatakse survet laevad. Hüpermobiilsus venituspiirkonnas Pärast ägedaid lihas- või luuvigastusi Ebastabiilsed haavatingimused Kasvajad Põletikulised lihashaigused Valu Valu Närvistruktuuride valulik kahjustus Venitamisel surutakse närvikoe kokku ja venitatakse täies pikkuses.
Lihase kaitsev pinge, mis kaitseb lihast närve, vähendatakse venitades. Näide: akuutse ärrituse korral istmikunärvi, tagumise osa venitamine jalg lihased on vastunäidustatud. - kohe pärast suurt sportlikku stressi
- Hüperliikuvuse jaoks tüvevahemikus
- Pärast ägedaid lihas- või luuvigastusi
- Ebastabiilsete haavatingimuste korral
- Kasvajate korral
- Põletikuliste lihasehaiguste korral
- Valu pärast
- Närvistruktuuride valulike kahjustuste korral