Venitusharjutused / harjutused
Eri venitus harjutused võivad aidata a hiire käsi. Käsi Asetage käsi lamedalt lauale. Nüüd tõmmake teise käega pöial teistest sõrmedest võimalikult kaugele, kuni tunnete venitust.
Hoidke venitust 5 sekundit. Korda 3 korda. Relvad Asetage peopesad kokku rind keha ees.
Nüüd suruge käed nii tugevalt kui võimalik. Selles asendis liigutage käsi 5 korda üles ja alla ning 5 korda vasakule ja paremale. Sellest artiklist leiate ulatusliku kogumise harjutusi hiiremammi vastu: Harjutused hiire käe vastuSõrmede sirutamine Asetage sõrmed üksteise järel laua servale ja liigutage peopesa laua suunas, nii et tunnete end venitada oma sõrm.
Hoidke seda 3 sekundit sõrm. Randmed Pange oma käed rusikatesse ja asetage need lauale. Pöidlad osuta lakke.
Nüüd kallutage rusikaid vasakule ja paremale, ilma et liigutaksite küünarvarre. Hoidke venitust oma ranne 3 sekundit. Korrake 5 korda mõlemal küljel. Sõrmed pingutavad sõrmi ja teevad küünise, kusjuures üksikud falangid on kumerad.
Hoidke pinget umbes 10 sekundit ja seejärel avage aeglaselt oma käed ja sirutage sõrmi. Venitus sõrmedest ja küünarvarre Pange oma käed kõhu ette nagu kolmnurk (Merkeli teemant) ja suruge sõrmed kokku, nii et tunnete venitust. Hoidke seda 5 sekundit.
3 söötu. Sõrmede paindlikkus Hoidke ühte kätt keha ees. Nüüd tooge igaüks kaasa sõrm käsi üksteise järel pöidla külge.
Alustage alguses aeglaselt ja seejärel suurendage tempot. See treenib liikuvust ja kooskõlastamine. Õla- ja kaelalihaste harjutused leiate artiklist Harjutused õla- ja kaelavalude vastu
Kõik selle sarja artiklid:
