Venitusharjutused Harjutab tennise küünarnukki

Venitusharjutused

lihtne venitus harjutus Mõjutatud käsi (tennis küünarnukk) on sirutatud ettepoole. Nüüd painutage ranne ja vajutage teise käega ettevaatlikult keha poole. Peaksite tundma kerget tõmmet küünarvarre.

Hoidke umbes 20 sekundit ja korrake siis 3 kuni 5 korda. Variatsioon 2: sirutage mõlemad käed mööda keha alla. Painutage oma käed nii, et vaatate oma peopesadesse.

Terve käega tõmmake / painutage ranne kahjustatud käe (tennis küünarnukk) ülespoole. Variant 3: sama mis variatsioonil 2, välja arvatud see, et käsi pööratakse väljapoole, nii et sõrmed tõmbuvad väljapoole. Harjutus: Venitus seinal Seistes seina ees, sirutatud käed ja küünarnukist kergelt painutatud käed, asetage käe tagumine sein seinale.

Sõrmeotsad peaksid üksteisele otsa vaatama. Variatsioon: lähteasend nagu ülal, ainult sõrmeotsad on suunatud põranda poole. Harjutus: Nihutatud käsivajutus Vajutage käed kokku ees rind, pannes randmed üles nii, et peopesad puutuksid kokku.

Sellest asendist tooge mõlemad käed keha paremal ja vasakul küljel kokku. Peatuge korraks keskel ja hoidke kokku 20 sekundit. 5 kordust, 2 - 3 komplekti Harjutus: risti selja taga Seistes risti käed selja taha ja tõmba siis sirutatud käed üles.

15 kordust Harjutus: rusika tegemine Pikendage paremat või vasakut kätt külili ja tehke siis rusikas pöidla sees. Pöörake oma juhataja vastassuunas (kui vasak on välja sirutatud, pöörake pea paremale). Liigutage rusikat üles ja alla ranne. 15 kordust (kahjustatud poolel)

Therabandi harjutused

  1. Pange püstiasendis Thera riba ümber oma jalgade. Mõjutatud käsivarrega (tennis küünarnukk) haarake ribast mõlemast otsast üle kints. Küünarliiges on täisnurga all. The Araabia tõmmatakse sellest asendist üles, liigutades randme peopesaga aeglaselt uuesti üles ja alla.

    Tagasitee peaks võtma kaks korda rohkem aega kui tee sinna. 15 kordust

  2. Seo aas Araabia ja libistage mõlemad käed sisse. Asetage Araabia keskmise käe ümber, jättes pöidla välja.

    Mõlemad peopesad vaatavad üksteist. Liigutage käsi üksteisest väljapoole, seejärel lõdvestuge. Tagasitee peaks võtma kaks korda rohkem aega kui tee sinna. 15 kordust

> Paljudel juhtudel tennise küünarnukk on lindistatud ka parema taastumise jaoks.