Vesivõimlemine (aquafitness) sisaldab võimlemisharjutusi ja seda harjutatakse tavapäraselt ujumine basseinides ja ka mitteujuvates basseinides. See sobib lastele, täiskasvanutele ja pensionäridele. Isegi rasvunud inimesed saavad vesivõimlemisest kasu, sest rasvapõletuseks on stimuleeritud.
Vee ujuvus võimaldab teha vastupidavus ja jõuharjutused väiksema pingega, eriti seoses liigesed. Inimese kehamass vees moodustab vaid umbes 20 protsenti tema kogukaalust. Seega luud, Kõõlused ja liigesed on oluliselt kergendatud.
Suure veekindluse tõttu on teatud liigutusjärjestused sageli pingelisemad kui maal ja suurendavad seeläbi lihaseid kasvatavat efekti. Vesivõimlemist kasutatakse ka seoses taastusmeetmetega pärast operatsioone või õnnetusi füsioteraapias. Vee ujuvus on kasulik eelkõige lülisamba vigastustega inimestele, kuna see leevendab lülidevahelisi kettaid ja kaasatud struktuure, võimaldades treenida hoolimata väiksemast kandevõimest.
1. "sörkimine kohapeal” See harjutus treenib vaagnapõhja lihaseid ja soodustab keha pinget. Treeningvannis sörditakse kohapeal.
Harjutust saab mängu tõmmates varieerida jalg kõrgemale. Lisaks saad “nuudli” abil käte rütmiliselt vee all liigutada. Pöörake tähelepanu vedelikule hingamine rütmi ja hoida teatud kehapinget.
2. kükita ilma vandumiseta Eriti kõhulihased treenitakse selle harjutuse ajal õrnalt. Seisate treeningvannis; teie jalad on lähestikku. Kahe käega hoiad nuudlit risti keha ees veepinnal.
Nüüd tõmbad mõlemad jalad kokku ja jõuad korraks kükitamisega sarnasesse asendisse, seejärel sirutad uuesti jalgu ja puudutad jalgadega basseini põhja. 3. “veealune sirtaki” Väga hea harjutus kaldus treenimiseks kõhulihased. Nad seisavad treeningbasseinis ringis ja hoiavad üksteisel kätest kinni.
Nüüd hakkavad nad rütmiliselt “Sirtakit” tantsima, liigutades vaheldumisi vasakule ja paremale jalg venitatud diagonaalselt ülespoole. Vahepeal astuvad nad vasakule poole. Nüüd peaks ring pöörduma päripäeva.
Niipea, kui olete tagasi kohas, kust alustasite, tehke külgsamm paremale. Nüüd peaks ring pöörduma paremale. 4. nuudlitõuge Koolitus rind ja õlalihaseid saab realiseerida väga lihtsalt ja tõhusalt.
Seistes võtate lühikese nuudli vee alla, mõlema käega ülakeha ees. Nüüd lükake ja tõmmake nuudlid vaheldumisi vee alla rind ja rinnast eemale. Muutke harjutust, lükates ja tõmmates nuudleid paralleelselt, vaheldumisi ja külili.
Oluline on, et nuudlid liigutaks alati vee all, vastasel juhul on vastupanu piisava treeningefekti saavutamiseks liiga väike. 1. “Varbad ja kontsad” Harjutus, mis tugevdab alumist jalg lihaseid väga hästi on järgmine. Seistes painutage põlvi nii, et teie juhataja on endiselt vee kohal.
Siis nad lihtsalt seisavad kontsadega. Lõpuks seisavad nad varvastel ja sirutavad jalad läbi. See harjutus toimib kõige paremini siis, kui nad seisavad ringis ja hoiavad üksteist kätest kinni.
Kui nuudel on mõlemas käes, on see stabiilsem. Korrake harjutust sõltuvalt oma kehaehitusest, et kohandada treeningut oma individuaalsetele vajadustele. 2. väikesed ja suured sammud” See koolitus propageerib kooskõlastamine ja lihased.
Sa lähed ringiga läbi treeningvanni. Algul astute väga väikeste sammudega ja suurendate järk-järgult tempot. Umbes 2 minuti pärast astute väga suurte sammudega, aeglaselt ja keskendunult 2 minutit, siis jälle väikeste sammudega, kiiresti ja rütmiliselt.
Pöörake tähelepanu oma jalgade telgedele ja oma tasakaal neid samme astudes. Kui olete tasakaalust väljas, vähendage tempot. 3. "ballett" Siin on kints lihaseid treenitakse väga intensiivselt.
Seisate treeningbasseinis ringis ja hoiate üksteisel kätest kinni. Nüüd liiguvad nad vaheldumisi 20 sekundit välja sirutatud vasakut ja paremat jalga rütmis edasi-tagasi. Tehke paus (10 sekundit).
Nüüd lase paremal jalal 20 sekundit ringi teha. Tehke paus (10 sekundit). Laske vasakul jalal 20 sekundit venitatud asendis ringutada.
Tehke paus (10 sekundit). 4. Tõkkejooks See vesivõimlemise harjutus on väga nõudlik ja seda tuleks teha ainult siis, kui suudate koormust/liikumist taluda. Õpilased seisavad reas, seljaga basseini serva poole. Igaüks neist hoiab põlve kõrgusel vee all teiba.
Nüüd kõnnib üks osaleja teibaga pea kohal läbi vee ja peab poste ületama nagu tõkkeid. Kui ta on raja läbinud, seisab ta rea lõpus ja omakorda hoiab teiba tõkkena vee all. Seejärel kõnnib raja üle järgmine osaleja.
Tehke seda harjutust ainult siis, kui teil on juba piisavalt liikumist põlveliigese ilma tõkkeid ületama valu. Võite leida harjutused füsioteraapiast maal lehel Füsioteraapia harjutused põlve. 1. “suletud kett” Seisvas asendis painutate põlvi, kuni teie juhataja on endiselt vee kohal.
Seejärel sirutage aeglaselt jalgu. Lõpuks seisavad nad kikivarvul ja hoiavad seda asendit lühikest aega. See harjutus toimib kõige paremini siis, kui nad seisavad ringis ja hoiavad üksteist kätest kinni.
Treeningu individuaalseks kohandamiseks korrake harjutust sõltuvalt oma kehaehitusest. 2. "külgsuunas" Selles harjutuses on tensor fasciae latae (külgmine kints) aktiveeritakse vaagna külgsuunalise stabiilsuse tagamiseks. Seistes hoidke kahe käega veepinnal asuvat nuudlit.
Nüüd liigute parema ja vasaku jala vaheldumisi kehast kõrvale. Jalg on venitatud ja liigutatud ilma pöörlemiseta puusaliiges. Suurenemine on võimalik vaagna külgsuunas kõndides.
Liiga tugeva vältimiseks tehke väikesed külgmised sammud adduktsioon aasta puusaliiges. 3. "jalakätised" kõhulihased, kints ja sääreosa selle vesivõimlemise käigus tugevdatakse lihaseid.
Kallutad seljaga vastu vaagna serva, käed hoiavad vaagna servast kinni. Jalgadega pole maapealset kontakti. Jalgade ümber on neil ujuvkeha.
Nüüd sõidad jalgrattaga jalad vees. Oluline on hoida pagasiruumi pinget, et jalad ei puutuks maad. 4. „Toetus vees“ Tugifunktsiooni parandamiseks sobib see harjutus.
Vee all seistes hoiad paremas ja vasakus käes lühikest nuudlit. Nüüd sirutage mõlemad käed keha ette. Nuudlid puudutavad üksteist.
Seejärel keerake käed sissepoole ja liigutage neid tahapoole ja alla, nagu oleksite tahtnud tugitoolist püsti tõusta ja ennast toetada. Korrake harjutust sõltuvalt põhiseadusest. Artiklis Hip-TEP harjutused, harjutused pärast kunstlikku puusaliiges maal kirjeldatakse.
1) “Seal ja tagasi” See treening tugevdab põhiliselt pagasiruumi lihaseid, ilma et selgroogu pingutataks. Kinnitate nuudli kaenla alla ja liigute lamavasse asendisse. Käed on laiali keha külgedele.
Nüüd tõmbavad nad mõlemad jalad keha poole ja seejärel sirutavad jalad kehast eemale. Järgmisena levitavad nad sirutatud jalad laiali ja toovad need siis uuesti kokku. Lõpuks tõmbavad nad jalad keha poole tagasi ja sirutavad need kehast eemale.
Kui neil pole piisavalt ujuvust, võivad nad kaenla alla panna ka kaks nuudlit. 2. kõht ja selg ”Nagu nimigi ütleb, on see intensiivne treening alakõhu- ja seljalihastele. Klammerdate kaenla alla kaks nuudlit ja seisate vees.
Käed on laiali keha külgedele. Nüüd tõmbavad nad mõlemad jalad keha poole, lebavad lühikest aega selili ja sirutavad siis jalad kehast eemale. Teises etapis tõmbavad nad jalad keha poole tagasi, lähevad korraks kõhuli ja sirutavad need seejärel kehast tahapoole.
Selle harjutuse ajal tuleks jalgu alati paralleelselt liigutada ja sulgeda. Kolmas pöördemoment on lihtne harjutus rind, õla- ja külgmised seljalihased. Võtke a ujumine mõlemas käes olev laud ja kinnitage see oma küünarvarre ja kaenlaalused.
Sirutage käed vee all kehast kõrvale. Nüüd pöörake ülakeha vaheldumisi paremale ja vasakule, laiali sirutatud kätega. Kui harjutus on teie jaoks liiga raske, võite alternatiivselt võtta mõlemasse kätte ka veehantli.
4. hüppedukid seisad vees ja sul on mõlemas käes lühike nuudel. Käed on külgedele laiali, nuudlid asuvad veepinna tasemel. Nüüd ajavad nad samal ajal jalad laiali ja tõmbavad samal ajal välja sirutatud käed keha külge.
Järgmisena levitavad nad käed uuesti külili ja tõmbavad jalad kokku. Harjutuse suurendamiseks võite enne jalgade laotamist harjutusse integreerida ka väikese hüppe. Harjutused maapinnal pärast herniated ketas leiate lehelt Harjutused herniated ketas.Kohustuslik tervis kindlustusseltsid ei ole kohustatud maksma ainult puuetega või krooniliselt haige inimestel õppida meditsiiniliselt näidustatud funktsionaalset võimlemist.
Nad peavad kandma ka hilisemate täienduskursuste kulud, kuna harjutuste õigesti tegemisel enesetreeningu ajal võivad tekkida vead. Küsi oma tervis kindlustus, kas teie piirkonnas on Bekhterevi jaoks kursusi või rühmi, reuma, Osteoporoosi või sarnased haigused, mis sobivad teie sümptomitega ja mida subsideeritakse. Kulude ühikud on tervis kindlustusseltsid, tööbürood, pensionikindlustus ja õnnetusjuhtumikindlustus.
Rabab-sport on sport ja sportmängud, aga ka - sõltuvalt osalejatest - kooskõlastatud liikumisteraapilised harjutused. Võimalikud on väga erinevad spordialad ja harjutused, sõltuvalt kursusel osalejate varasematest haigustest, haigustest ja puuetest. Eesmärk on integreerida puuetega inimesi või puuetega inimesi, kes on pikaajalises perspektiivis tööelus, ja võimaldada neil elada sotsiaalses kogukonnas.
Rehabispordialad toimuvad alati kindlatel kuupäevadel rühmades, kuna see puudutab ka patsientide kogemuste vahetamist, positiivseid grupikogemusi ja eneseabi. Rehabilitatsioonispordina pakutakse veevõimlemist klassikaliselt pärast õnnetusi ja operatsioone, näiteks puusaliigese, põlve või õlavarre. Eriti sobib see sihtrühm veevõimlemiseks, sest veemõju ühine õrn mõju ja veekindluse lihasmassi suurendav efekt pärast operatsiooni on ideaalne rehabilitatsioonimeetmete rakendamiseks vigastuste ohuta.
Vahepeal kasutatakse veevõimlemises üha rohkem treeningseadmeid. Nende seadmete hulka kuuluvad näiteks veealune batuut, seinakangid, jooksulint, stepper ja jalgrattatreener. Nende seadmete abil väga spetsiifiline koolitusplaan saab rakendada vastavalt patsiendi vajadustele.
