. vibratsioonitreening toimub a vibratsiooniplaat, mida pakuvad erinevad tootjad. Need erinevad näiteks suuruse või kaasasolevate tarvikute poolest, kuid lõppkokkuvõttes saab enamiku mudelite jaoks teha järgmisi harjutusi. The vibratsiooniplaat kasutatakse staatiliste harjutuste jaoks, aga ka dünaamiliste harjutuste jaoks, mis on ette nähtud lihaste ülesehitamiseks. Vibratsioon on mõeldud lihastele suurema koormuse pakkumiseks ja ka sügavamale lamavate lihaste väljakutseteks, mida on raske kontrollida. Positiivne mõju olemasolevatele haigustele nagu Osteoporoosi or artroos samuti kaalu langetamine on võimalik.
Kui tihti peaks harjutusi tegema?
Treeninguefekti jaoks aastal vibratsioonitreening, treeningüksusest 15-20 minutit kaks korda nädalas on täiesti piisav. Vibratsioonikoolitus tuleks käsitleda terviklikuma osana koolitusplaan, mis peaks sisaldama ka muid jõuharjutusi ja ennekõike an vastupidavus komponent.
Harjutused mao jaoks
1) Krõksud 2) Sõudmine 3) Jalade tõstmine 4) Külgmised kõhulihased Kas otsite veel kõhulihaste harjutusi? Seejärel lugege neid artikleid:
- Lähteasend: lamamisasend risti vibroplaadil, jalad kergelt painutatud ja õhus hoitud, käed toetuvad kaelale või templitele
- Täitmine: tõstke ülakeha väikeste liigutustega 30 sekundiks, ärge pange seda täielikult alla. Korrake 3 korda
- Lähteasend: lamavas asendis vibratsiooniplaat, ülakeha ja jalgu hoitakse õhus, käed sirutatakse jalgade poole. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
- Lähteasend: lamamisasend vibreerimisplaadil risti, jalad on sirutatud ja ka ülakeha hoitakse õhus, käed ristuvad kaela taga, vajadusel saab padja tuharate alla panna
- Täitmine: liigutage jalgu nagu käärid väikeste liigutustega üles-alla vastassuunas. Tehke seda harjutust 30 sekundit ja korrake 3 korda.
- Lähteasend: Külgmine asend vibroplaadil, alumine käsi toetub kõigepealt põrandale, ülemine käsi toetub puusale
- Teostamine: vabastage alakäsi põrandalt ja tõstke ülakeha külili, seejärel laske sellel uuesti alla vajuda, ilma et seda maha paneks. Korrake seda harjutust 30 sekundit kolmes komplektis.
- Harjutused kõhu rasva vastu
- Harjutused mao jaoks
Kõik selle sarja artiklid:
