Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa lõdvestada?

Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa lõdvestada? Kui lülisamba kaelaosa on pinges, muutuvad liigutused üha raskemaks ja valu suureneb, mõtleb enamik inimesi arsti juurde minemisest. Põhimõtteliselt pole see vale, kuid isegi mõne lihtsa harjutusega saab kodus hakkama. Järgnevalt selgitame mõnda neist harjutustest üksikasjalikumalt, et saaksite kaela lülisamba pingutatud osa ise lõõgastuda.

Harjutused

1.) Lõõgastus õlgade ja kael: Harjutuse sooritamiseks on vaja ainult tooli. Istu tooli esiserval.

Veenduge, et istuksite võimalikult sirgelt ja sirgelt, kui võimalik, pingutage kõhu- ja tuharalihaseid toe saamiseks veidi. Nüüd sirutage käed otse ettepoole, küünarnukid väljapoole. Sellest asendist painutage käed nii, et sõrmeotsad toetuvad kergelt õlgadele (ärge risti oma käsi!)

Hinga välja ja tõmba küünarnukid enda ette rind kuni nad üksteist kergelt puudutavad. Millal hingamine välja, naaske kätega algasendisse. Korrake harjutust 5 korda.

2.) Lõõgastus Euroopa abaluu lihas ja õlavööLamage selili painutatud jalgadega. Pad peaks olema suhteliselt kõva ja stabiilne (ärge täitke voodis).

Nüüd sirutage sellest asendist käed vertikaalselt ülespoole. Millal hingamine sirutage parem käsi lae poole nii, et teie õlg oleks põrandast üles tõstetud. Nüüd peaksite tundma kerget venitust, hoidke seda paar sekundit ja laske siis oma käel uuesti vajuda hingamine välja.

Seejärel vahetage pooli. 3 kordust ühel küljel. 3.)

Venitage külgsuunas kael lihaseid või istuda püsti. Nüüd tõsta parem käsi tagurpidi, nii et peopesa puudutab vasakut templit. Nüüd liiguta käsi parema õla poole.

Olge ettevaatlik, et te ei avaldaks liiga palju survet ja sooritaksite harjutust aeglaselt. Kui tunnete oma vasakul küljel venitust kael, hoidke asendit paar sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. Vaheta külgi.

3 kordust ühel küljel. 4.) Venitage abaluude positsioone või istuge ka selle harjutuse jaoks püsti ja sirgelt.

Nüüd sirutage käed otse ettepoole, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed. Lukustage oma käed nii, et peopesad jääksid kehast eemale. Nüüd sirutage oma abaluud, püüdes käed kehast eemale lükata.

Hoidke venitust paar sekundit. Korrake harjutust 5 korda. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:

  • Emakakaela lülisamba mobiliseerimise harjutused
  • Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?
  • Füsioteraapia harjutused HWS
  • Venitusharjutused