Venitus emakakaela lülisamba liikuvuse jaoks on eriti olulised harjutused. Kõrval venitus lihased, veri soodustatakse vereringet ja pikendatakse lihaseid. pinged saab seega vabastada ning lülisamba kaelaosa liikuvus ja paindlikkus paranevad.
Palju venitus harjutusi saab teha kodus, kontoris või isegi teel ja kulub vaid paar minutit. Artikkel võib selles osas teile huvi pakkuda ka lülisamba kaelaosa liikuvus. Järgnevalt leiate nimekirja lihtsatest venitusharjutustest, mida saate ise teha:
Venitusharjutused
1.) Liigu näoga nurka toanurka. Pange oma jalad kokku ja seejärel asetage käsivarred vasakule ja paremale seinale.
Teie küünarnukk peaks jääma õla alla. Nüüd kummarduge nurga poole nii kaugele kui võimalik ilma valu. Peaksite tundma oma õlgade venitust ja rind.
Hoidke selles asendis 30 sekundit. Harjutust saab teha 3-5 korda päevas. 2.)
Seisa seina- või ukseraami küljel. Nüüd asetage oma küünarvarre, mis toidab seina, vastu seina. Seekord on küünarnukk õlast kõrgemal.
Nüüd pöörake oma juhataja seinast eemale, tuues lõua enda poole rind. Emakakaela lülisamba piirkonnas peaksite tundma venitamist. Võite ka teise käe sõrmed enda peale panna juhataja ja rakendage venituse suurendamiseks õrnat survet.
Hoidke selles asendis 30 sekundit. 3.) Seisa seljaga vastu seina või ukseraami.
Teie jalad peaksid olema seinast umbes 5-10 cm kaugusel. Kallutage lõug kergelt enda poole rind ja siis liigutage oma juhataja seina / ukse poole. Hoidke pead 10 sekundit vastu seina / ust.
Korrake harjutust 10 korda. 4.) Lama enda peal kõht ja asetage oma otsaesine rullitud rätikule.
Seejärel vajutage oma keel vastu suulae (see aitab stabiliseerida lihaseid lihases kael). Asetage käed mööda keha enda kõrvale põrandale peopesad allapoole. Sellest lähteasendist tõmmake õlaribad kokku ja tõstke käed põrandalt.
Seejärel keerake küünarnukid nii, et pöial oleks suunatud lae poole. Seejärel tõstke otsmik õrnalt rätikust umbes 5 cm kaugusele, hoides silmad põrandal. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja korrake siis kogu asja 10 korda 🙂 Seisa seljaga vastu seina.
Teie jalad on õlgade laiuses ja seinast umbes 10 cm kaugusel. Nüüd proovige oma selga kogu pinna ja peaga veidi seina vastu suruda. Sirutage käed küljele ja puudutage käte, käte ja sõrmedega seina.
Sellest lähteasendist liigutage käed mööda seina ülespoole oma pead ja jälle tagasi. Kogu harjutuse vältel jäävad kõik teie ülalnimetatud kehaosad seinaga kontakti. Korda harjutust 5–10 korda.
Kõik selle sarja artiklid:
