Mis teeb ratsapüksid | Harjutused sadulakottide vastu

Mis teeb ratsapüksid ratsutamiseks

Ratsapüksid on määratletud kui suurenenud rasva ladustamine tuharate ümbruses ja välimises osas kints. Kindluse tõttu hormoonid ja teistsugune sidekoe kui meestel, on ratsapüksid naiste tüüpiline soovimatu probleem. Lisaks hormoonid, saab ratsapükside arengut geneetiliselt määrata.

Ratsapükstega on märgata, et enamasti on ülakeha ja ülejäänud jalad kirjeldatud piirkonnast oluliselt õhemad, mis viitab rasvade jaotumise häirele. Enamasti geneetilise eelsoodumuse tõttu ei saa ratsapükstega ratsutamist ära hoida, kuid teatud tugevdustreeningute ja kehakaalu suurenemise vältimisega saab ulatuse hoida võimalikult madalal. Kuna rasva ladustatakse peamiselt kints piirkonnas, on põlvpükste ulatus ebatervisliku puhul oluliselt suurem dieet ja üldine kehakaalu tõus. Kui on täiendavaid valu kahjustatud piirkonnas on soovitatav külastada arsti, kuna see võib siis olla lipedema juhtum.

Vaesema tõttu sidekoe struktuur, tselluliidi ilmub sageli lisaks ratsapükste suurenenud rasva ladustamisele. Seda nimetatakse ka oranžiks nahaks, kuna nahal on vastavas piirkonnas mõlgid, nagu apelsinis. Lümf kahtlustatakse nahaaluskoe ladestusi, mis põhjustavad kollageen struktuurid nähtavad.

Tõhusaks võitluseks tselluliidi ja ratsapüksid, manuaal lümf drenaaž on lisaks spordile kasulik. Selles teraapias stimuleeritakse veepeetuse eemaldamist teatud käeliigutustega, mis toob kaasa mahu vähenemise. Lisaks teatud kreemid, pintslid ja massaaž tehnikatel võib olla ka positiivne mõju.

Kaalust alla / kuju

Üldiselt, nagu eespool mainitud, pole ratsapükstega ratsutamine tavaliselt äärmuslik probleem ülekaaluline, vaid pigem geneetiline. Sageli on näha väga tasast kõhtu ja laiemat vaagnapiirkonda. Need, kes kannatavad, üritavad ekstreemse dieediga kaotada puusal olevat rasva, kuid see ei aita rasva jaotushäire tõttu.

Regulaarne treenimine ja õiged harjutused (vt eespool) võivad aga ümbermõõtu vähendada. Üldise puhul ülekaaluline, asjakohane dieet koos toitumisspetsialistiga tuleks koostada plaan. Kuna metaboolseid tüüpe on erinevaid, sõltub see sobivast toidust, mis soodustab rasvade ladustamist ja mis mitte.

Tervislik dieet ja regulaarne treenimine aitab kehal kaalulangetamise etapis. Selleks, et keha terviklikult “Kuju” sisse viia, soovitatakse lisaks kogu reieharjutuste valikule ka kõiki teisi kõhu-, selja- ja käelihaste harjutusi. Eriti kasulikud on harjutused oma kehakaaluga.

sirge kõhulihased: Külgmised kõhulihased: Alaselg: Selja ülaosa ja käed: Harjutused on lähteasendis muutlikud ja abivahendid. Parim on fikseerida Araabia ukselingi, akna käepideme või reelingu külge. Edasised harjutused leiate artiklist Harjutused vastu tselluliidi, harjutused kõhu rasva vastu ning harjutused kõhule, jalgadele, põhja ja seljale.

• Küünarvarre tugi (küünarnukkide ja varvaste tugi, tõmmake naba sissepoole, hoidke asendit)
• Crunches (sit-up)
• Rattaga lamavas asendis sõitmine (pange jalg alla vahetult enne padja, hoidke teist jalga 90 ° painutatuna)
• Ronija (käsi toetama ja hüppama põlvedest küünarnukkideni)
• Hoidke jalgu ülespoole sirutatuna ja puudutage kätega varbaid

• Külgmine tugi (vt eespool)
• Kaldus krõmps
• Kaldus ronija (tõmmake põlved vastassuunaliste küünarnukkideni)
• Lamavas asendis: hoidke jalgu 90 ° ja allapoole küljele

• Sild
• 4 jalga seista
• Küünarvarre tugi
• Lamavas asendis: jalad tõstavad ülakeha püsti ja variant kõigis variantides

• Lat tõmmake koos Therabandiga (tõmmake õlaribad kokku, tõmmates käsi ülevalt alla)
• Sõudmine koos Therabandiga (tõmmake abaluud kokku, tõmmates küünarnukid kehast mööda neutraalasendis)
• Liblikas Therabandiga (võta keha ette sirutatud ja siis küljele sirutatud käed)
• Kätekõverdused