Kõigi ujumisega seotud saitide loend
Kõik teemad, mille oleme juba ujumise kohta avaldanud, on loetletud allpool.
- Ujumisfüüsika
- Delfiinide ujumine
- Indekseerimine Ujumine
- Seliliujumine
- Rinnatükk
- Wends
Pärast matkamist on ujumine sakslaste teine lemmiktegevus. Ujumine on kohapeal lihtne liigesed.
Kuna vees peate kandma ainult kümnendikku kehakaalust, kasutatakse ujumist eelkõige selja ja põlve jaoks valu. Ujumine on ideaalne viis ka inimestele, kes seda teevad ülekaaluline tegelema vastupidavus sport. Ujumine treenib kõiki lihaseid ja muudab kardiovaskulaarsüsteem säästlikum.
Kuigi rindade löök on üks kõige raskemini õpitavaid ujumisviise, seda kasutatakse kõige sagedamini kodustes basseinides. Ujumise positiivsete mõjude maksimaalseks kasutamiseks tuleks kindlasti kasutada kõiki ujumisstiile. Allpool on loetletud iga ujumisstiili võtted. Nagu kõigil teistel spordialadel, märkavad algajad jõudluse kasvu või lihaste kogunemist juba mõne nädala pikkuse treeningu järel.
Vee temperatuur ja ujumine
Õige temperatuuri valimine basseinides on kõnealuse treeningu jaoks eriti oluline, kuna vees liikumine võib kaasa tuua hüpotermia või ülekuumenemine kiiremini kui jooksmine õhus. Kui vesi on külm, näiteks järves või soojendamata basseinides, peaksite vee vältimiseks kohe pärast ujumist lahkuma hüpotermia. Külm vesi sobib eriti pika ja kestva treeningu jaoks, kuna keha tõstab temperatuuri ja jahutab vett.
Külmas vees ujudes peaksite siiski soojendama piisavalt ette. Sprindi ja intervalltreeningu ajal peaksite jälgima, et vesi oleks mõnusalt sooja temperatuuriga, kuna see põhjustab vees purunemisi ja keha jahtub kiiremini, suurendades lihasevigastuste ohtu. Võistlusbasseini temperatuur on umbes 27 ° C.
